Promenader livet genom håller oss i form

Rörelse och natur hjälper oss att varva ner och få klarhet i våra tankar. Varje steg är samtidigt en handling för naturen. En mångsidig natur stöder vår hälsa.

Ibland kan det ändå kännas övermäktigt att ge sig ut på promenad. Orsakerna kan vara väderförhållanden, brist på sällskap, hälsotillstånd eller låg motivation. Dagens samhällsstrukturer stöder inte alltid heller nödvändigtvis fotgängare. Hur kan promenader ändå göras mer möjliga, inspirerande och varierande för fler av oss?

Promenader är viktiga genom hela livet. De löper som en röd tråd från barndom till äldre år: barnet lär sig resa sig upp och gå, och när vi blir äldre behöver vi träning för att upprätthålla vår gångförmåga. Regelbundna promenader hjälper oss att hålla kroppen i gång, må bra och samtidigt vara delaktiga i vardagen.

Genom att gå är vi en del av det omgivande samhället, kulturen, historien och naturen. Förflyttningar till fots kan vara kreativa pauser, ge möjligheter till iakttagelser och en känsla av samhörighet. Promenader stöder även vårt välbefinnande i vardagen.

Promenader är även en effektiv motionsform

Intensiteten i promenader kan varieras från lugn till rask takt, och ojämna underlag så som stigar utvecklar balansen och koordinationsförmågan. Under promenaden kan du också lägga in muskelstärkande övningar, trappträning eller utnyttja utegym. All rörelse är värdefull – varje steg räknas.

Enligt UKK-institutets motionsrekommendationer för målgruppen 65+ rekommenderas minst två och en halv timme rask motion per vecka. Vid mer intensiv motion räcker det med 1 timme och 15 minuter. Dessutom är det bra att träna balans, rörlighet och muskelstyrka två gånger i veckan. Genom att kombinera olika former av rörelse uppnås de bästa hälsoeffekterna. Det viktigaste är att hitta en motionsform som du tycker om och lätt kan hålla fast vid – promenader kan vara en av dem!

Motion upprätthåller vår rörelseförmåga, hjälper oss att klara av vardagssysslor, förbättrar minnet och sömnkvaliteten samt sänker förhöjda blodsocker- och blodfettvärden.

Promenader i naturen stärker vårt välbefinnande

Frisk luft, naturligt ljus, tystnad och mångsidig mikrobkontakt bidrar till vårt välbefinnande. Naturen har enligt forskning många positiva effekter på vår hälsa. Bland annat vår sinnesstämning och koncentrationsförmåga påverkas positivt. Utevistelse i naturen aktiverar hormonet oxytocin och signalsubstansen serotonin, som ökar känslan av lycka och trygghet. Redan 20 minuter i naturen förbättrar humöret. Att vistas ute i dagsljus stöder även nattsömnen genom att bygga upp sömntrycket.

Naturen kan också vara ett sällskap – vi känner oss inte lika ensam när vi är ute.

Naturens ljud såsom vindens sus, snön som knarrar under skorna och öppna landskap hjälper oss återhämta oss utan att vi tänker på det. Naturen i vår närmiljö ger fina möjligheter att stimulera våra sinnen och få in mer välbefinnande i vardagen.

En promenad kan vara så mycket mer än ”bara” en promenad

Promenader kan också vara ett sätt att uppleva kultur eller upptäcka helt nya platser. Vi kan förhålla osstill promenader på ett helt nytt sätt: hur göra promenaderna till en vardagsrutin och belöna sig själv för att man lyckats med det?  Kunde du ge promenadsällskap i present till någon? Vilka nya platser kunde utforskas, vilka caféer besökas eller vilka samtal föras med en vän? Under promenaden går det också bra att lyssna på en ljudbok eller ringa en vän.

Håll dig i rörelse även vintertid

Även vintertid händer det mycket i naturen, ta vara på utevistelsens fördelar i vinterlandskapet. Njut av vackra vyer och små detaljer i naturen. Även en kort utevistelse gör gott! När det är halt ute kan det dock vara bra att förbereda sig lite extra:

• Reservera tillräckligt med tid och fokusera på själva gåendet – ha inte bråttom.
• Välj en rutt som känns trygg och som passar väderförhållandena just den dagen.
• Se över dina vinterkängor. Tillräckligt mönstrade sulor som inte blir hårda i kyla ger bättre grepp och minskar risken för att falla
• Halkskydd eller skor med dubbar är bra hjälpmedel när det är riktigt halt.
• Gångstavar stöder balansen och möjliggör raskare promenader.
  
  

Vill du röra på dig tillsammans med andra?

Att promenera tillsammans skapar trygghet, leder till nya platser och tillför en social dimension till välbefinnandet. Skulle du kanske till och med vilja starta en egen promenadgrupp? Frivilligarbete kopplat till promenader är samtidigt en välgärning både för dig själv och för andra.

Inom Folkhälsans projekt Naturglädje 65+ ordnas varje månad mångsidiga och avgiftsfria utomhusaktiviteter.

Följ Suomen Latus projekt Kävely 2.0 (på finska) och plocka med dig inspirerande idéer för promenader året runt. Delta i den avgiftsfria kamratstödsutbildningen Hyvinvointia ulkoilusta (65+) (på finska)

Denna artikel är skriven i samarbete med Suomen Latu