Rörelse för barn och unga

Barn och unga mår bra av rörelse – både i kroppen och knoppen. På den här sidan hittar du fakta, rekommendationer och praktiska tips för att inspirera till mer rörelseglädje i vardagen.

Barn springer med glädje över en grusplan

Lek, rörelse, motion – allt räknas

Rörelse, aktiv lek, att bryta stillasittande och att röra på sig är naturligt för ett barn. Barn vill springa, klättra och undersöka sin omgivning på olika nivåer i olika åldrar. Att röra på sig förbättrar minnet, utvecklar motoriska färdigheter, gör en gladare och stärker kreativiteten. Motion stöder också skapandet av en sund självbild.

Hälsoriskerna för inaktivitet syns med en fördröjning, medan de positiva effekterna märks snabbare. Fysisk aktivitet och utevistelse främjar humöret och förmågan till återhämtning som är basen för en god och återhämtande sömn.

Rörelseglädje börjar tidigt

Barn börjar forma sin motoriska rörelseidentitet redan vid 3 års ålder. Därför är det viktigt att alla barn får känna att de kan och får vara med när det är dags att röra på sig.

Alla vuxna i vardagen kan bidra till mer rörelse

Familjen visar vägen

Ge uppmuntran och tillåtelse att röra på sig
Skapa rörliga vardagsrutiner tillsammans
Var ett föredöme – barn inspireras av det de ser
Fokusera på glädje och variation i rörelsen

Ett gemensamt ansvar

Småbarnspedagogiken genom rörelselekar och aktiva miljöer
Skolan genom fler pauser, aktiva raster och rörelse i undervisningen
Föreningslivet genom tillgängliga, roliga idrottsformer
Kommuner genom trygga gång- och cykelvägar, parker och hallar

Fyra barn klättrar uppför ett repnät utomhus under ett läger. De ser fokuserade ut och har olika färger på kläderna. Marken är täckt av höstlöv.

Aktivitetsgrupper för barn

Vill ditt barn röra på sig i grupp? Hitta en aktivitet nära dig.

Se aktivitetsgrupper och evenemang för barn

Länkar och material

Ladda ner Hopprepslekar och ramsor Ladda ner broschyren Lekfull rörelse Folkhälsans lekdatabas Ladda ner Fartfyllt med bilder – 10 pulshöjande lekar med bildstöd

Rörelserekommendationer för barn och unga

Barn behöver rörelse varje dag – och gärna i olika former. Här är de allmänna rekommendationerna.

Rörelserekommendationer

Rekommendationer för barn under skolålder på UKK-institutets webbsida Rekommendationer för barn och unga på UKK-instutets webbsida

Du är kanske också intresserad av

En grupp glada barn i röda västar springer och leker i en gymnastiksal, uppmuntrade av vuxna ledare i bakgrunden.

Hoppa på - alla får och alla kan!

Hoppa på är ett koncept som inspirerar barn under skolåldern till rörelseglädje. Hoppa på betonar rörelseglädje och vill skapa en positiv relation till fysisk aktivitet i tidig ålder.

En grupp människor, vuxna och ett barn, vistas i en solig skogsglänta. En kvinna sitter på en stubbe till vänster, en annan vuxen hjälper ett barn i röd keps att titta på något i handen. En tredje vuxen sitter längre bort på en stig. I förgrunden syns en suddig maskros i fokusens mitt.

Naturkraft

Ut och njut, upptäck naturen! Inspiration till kravlösa naturäventyr. Upplev rörelseglädje, gemenskap och återhämtning.

Tre barn simmar, enbart huvudena är synliga

Babysim och simskolor

Babysim och simskolor ger barn en trygg start i vattnet. Babysim är en lekfull aktivitet där barnet tillsammans med en vuxen vänjer sig vid vatten. Simskolorna riktar sig till barn i olika åldrar och nivåer, från vattenvana till att lära sig simma själv. Här kan du läsa mer och välja den verksamhet som passar bäst.

Rörelsekvarten - samla poäng under rasterna

Rörelsekvarten är Folkhälsans populära motionskampanj som engagerar hundratals lågstadieklasser att röra på sig mer under rasterna. Kampanjen pågår veckorna 44-47 i regionerna Nyland, Åboland, Åland och Österbotten. Sista anmälningsdagen för att delta i höst är 17.10.2025. Anmäl din klass eller flera klasser samtidigt, nedan länk till anmälan.