HYROX

Prislista Simulation Race --> 1.3.2026

Singles 55 euro / person
Singles PRO 55 euro/person
Doubles 50 euro / person
Doubles PRO 50 euro / person

2.3.2026 - 19.4.2026

Singles 65 euro / person
Singles PRO 65 euro/person
Doubles 60 euro / person
Doubles PRO 60 euro / person

Singles + PRO - en deltagare (damklass, herrklass)
Doubles + PRO - två deltagare (damklass, herrklass, mixed)

HYROX FOUNDATION – Bygg grunden för styrka, teknik och uthållighet 

Vill du ta din träning till nästa nivå och bygga en stark grund för rörelse och uthållighet? 
Välkommen till HYROX FOUNDATION, det första steget i vår nya träningsserie med tre olika teman Foundation – Power – Engine.  

Under detta 3-timmars träningsevent fokuserar vi på teknik, styrka och uthållighet med Hyrox-inspirerade övningar i en engagerande och utvecklande miljö. 

Förbättrat upplägg 2026 

Efter fjolårets succé har vi justerat upplägget baserat på deltagarnas feedback. 
Den här gången delas gruppen in i mindre team vid maskinstationerna, så att alla får mer aktiv träningstid och individuell coachning. 
Medan en del av gruppen arbetar vid maskinen (SkiErg eller RowErg), får de andra utföra roddrelaterade eller kompletterande funktionella övningar under ledning av våra coacher. På så sätt hålls tempot uppe, och du får både teknikträning och pulshöjande variation. 

Under ledning av erfarna coacher går vi igenom: 

• SkiErg – Stärker överkroppens uthållighet och explosivitet 

• RowErg – Bygger dragstyrka och kondition 

• Burpee Broad Jump – Utmanar benstyrka, explosivitet och uthållighet 

Vad kan du förvänta dig? 

• Teknikträning – Lär dig effektivt utförande och hitta rätt känsla i rörelsen 

• Styrka & uthållighet – Testa dina gränser i ett varierat, roligt upplägg 

• Hyrox-pass – Höjdpunkten på dagen! Vi avslutar eventet med ett utmanande och inspirerande Hyrox-pass där även fler klassiska Hyrox-stationer tillkommer. Ett smakprov på vad som väntar i kommande delar av serien – Power och Engine. 

• Coaching & gemenskap – Träna tillsammans med andra i en inspirerande miljö 

• Mellanmål ingår – Fyll på energin under passet med något gott och näringsrikt. 

För vem? 

Detta event passar dig som: 

• Är nyfiken på funktionell träning eller vill förbereda dig för kommande Hyrox-pass (Power och Engine) 

• Vill utveckla teknik på SkiErg, RowErg och Burpee Broad Jump 

• Söker ett utmanande men tillgängligt träningsupplägg 

Anmäl dig idag – begränsat antal platser! 
Bygg din grund – och ta första steget mot Hyrox Power & Engine! 

HYROX POWER – Explosivitet, styrka och uthållighet i varje steg 

Efter att ha byggt grunden i Foundation är det dags att ta nästa steg i serien: POWER  
 
Detta 3-timmars träningsevent fokuserar på att utveckla explosivitet, råstyrka och uthållighet – egenskaper som lyfter din prestation både i träningen och i vardagen. 

Under ledning av våra coacher tränar du teknik, strategi och effektivt utförande i tre klassiska Hyrox Power-övningar: 

• Sled Push – Maximal benstyrka och acceleration 

• Wall Ball – Dynamisk kraftutveckling och uthållighet 

• Farmer’s Walk – Greppstyrka, bålstabilitet och helkroppsuthållighet 

Vi arbetar i mindre grupper för att alla ska få aktiv träningstid, personlig feedback och möjlighet att pressa sina gränser på ett säkert sätt. 

Vad kan du förvänta dig? 

• Explosiva rörelser – Bygg kraft och fart i varje moment 

• Styrka & uthållighet – Utmana kroppen och öka din kapacitet 

• Funktionell träning – Övningar som gör dig starkare både i träning och vardag 

• Coaching & gemenskap – Träna tillsammans i en inspirerande och peppande miljö 

• Mellanmål ingår – Fyll på energin med något gott och näringsrikt under passet 

• Avslutning: Vi rundar av dagen med en Hyrox-inspirerad cirkelträning där du får testa dina nya färdigheter i tempo och styrka – ett smakprov på vad som väntar i nästa del av serien: Engine. 

Anmäl dig idag – platserna är begränsade! 
Bygg din kraft och ta nästa steg mot Hyrox Engine. 

HYROX ENGINE – Uthållighet, styrka och explosivitet i ett komplett träningspass 

Efter Foundation och Power är det dags för finalen i serien – ENGINE 
 
Detta 3-timmars träningsevent sammanför allt du har byggt upp hittills: uthållighet, styrka och explosivitet i ett intensivt, genomtänkt och inspirerande träningspass. 

Här får du arbeta med funktionella rörelser som utmanar både kondition, teknik och mental styrka. Vi fokuserar på rätt tempo, energiutnyttjande och strategi – så att du kan hålla hög intensitet hela vägen, oavsett om du pressar, drar, hoppar eller bär. 

Träningen sker i mindre grupper, där du får individuell feedback och stöd av våra coacher, så att du kan utvecklas på din egen nivå och samtidigt känna lagkänsla och pepp. 

Vad kan du förvänta dig? 

• Uthållighet, styrka & explosivitet – En komplett mix som utmanar hela kroppen 

• Teknik, tempo & strategi – Lär dig planera din energi och orka längre 

• Funktionell träning – Övningar som stärker dig både fysiskt och mentalt 

• Coaching & gemenskap – Träna i en inspirerande och motiverande miljö 

• Mellanmål ingår – Fyll på energin med något gott och näringsrikt under passet 

Avslutning: Vi rundar av med en Hyrox-inspirerad final där du får sätta ihop alla delar – uthållighet, styrka och explosivitet – i ett helhetsrace som testar både kropp och huvud! 

Anmäl dig idag – platserna är begränsade! 
Avsluta serien starkt och visa vad din engine går för. 

Mera info kommer om
HYROX Simulation Race Lördag 25 april 2026

Efter löpningen går deltagarna vidare till SkiErg-maskinen för att genomföra en 1000 m prestation.

Motståndet får justeras fritt.

Par får dela upp sträckan hur de vill.

Handtagen får inte överlämnas direkt till den andra deltagaren – bytet sker genom att släppa handtagen och den andra tar tag i dem från startpositionen.

Efter avslutad prestation fortsätter deltagarna med 1 km terränglöpning.

Släden ska skjutas 25 meter fram och tillbaka.

Släden måste passera linjen helt innan riktningen byts.

Vikter på släden:

Damer: 102 kg

Damer PRO & Herrar: 152 kg (inkl. släde)

Herrar PRO: 202 kg (inkl. släde)

Par kan byta utövare fritt.

Efter avslutad prestation springer deltagarna 1 km terränglöpning.

Släden dras 25 meter fram och tillbaka med ett långt rep.

Den som drar får röra sig inom ett markerat område.

Vikter på släden:

Damer: 78 kg

Damer PRO & Herrar: 103 kg (inkl.släde)

Herrar PRO: 153 kg (inkl.släde)

Par kan byta utövare fritt.

Efter avslutad prestation springer deltagarna 1 km terränglöpning.

Burpees med jämfotahopp efter varje repetition.

Sträckan är 40 meter åt ett håll och tillbaka.

Bröstkorgen måste nudda marken.

Händerna får placeras högst en fotlängd framför fötterna vid burpeens start.

Burpeen får stegas bakåt, men hoppet framåt ska ske med jämfotahopp.

Vid varje vändpunkt måste båda fötterna passera den markerade linjen innan riktningen får ändras.

Rörelsen börjar alltid bakom linjen med en burpee och sedan ett hopp.

Par får dela upp prestationen fritt.

Efter avslutad prestation springer deltagarna 1 km terränglöpning.

Prestationen genomförs på en Concept2-roddmaskin.

Motståndet får justeras fritt.

Par får dela upp sträckan och byta utövare.

Efter avslutad prestation springer deltagarna 1 km terränglöpning.

Deltagarna bär kettlebells i 200 meter.

Kettlebells får sättas ner vid behov.

Vikt på kettlebells:

Damer: 16 kg

Damer PRO & Herrar: 24 kg

Herrar PRO: 32 kg

Par kan byta bärare fritt.

Efter avslutad prestation springer deltagarna 1 km terränglöpning.

Deltagarna bär en sandsäck och gör utfallsgång 50 meter fram och tillbaka.

Vikt på sandsäckar:

Damer: 10 kg

Damer PRO & Herrar: 20 kg

Herrar PRO: 30 kg

Knät måste nudda marken vid varje repetition.

Sandsäcken placeras på axlarna innan första repetitionen och får inte nudda marken innan hela sträckan är avklarad.

Nedsläpp av sandsäcken innebär en tidstillägg på 5 minuter.

Vid vändning måste foten passera tejplinjen helt, annars krävs ett extra utfall.

Par får dela upp prestationen.

Efter avslutad prestation springer deltagarna 1 km terränglöpning.

Wall ball-kasten startar med en knäböj där höften måste sjunka under knähöjd för att repetitionen ska godkännas.

Deltagarna kastar bollen mot en platta och fångar den igen.

Bollen får vid behov studsa i marken.

Kastkrav:

Damer kastar under plattans mittlinje.

Herrar kastar över plattans mittlinje.

Vikt på bollar:

Damer: 4 kg

Damer PRO & Herrar: 6 kg

Herrar PRO: 9 kg

Par får dela upp repetitionerna fritt.

Efter avslutad prestation springer deltagarna i mål.

Efter den sista stationen når deltagarna mållinjen, antingen på konstgräsplanen eller inomhus i Adidashallen beroende på väderförhållanden.

Evenemanget är utformat så att alla deltagare kan utmana sig själva på ett säkert sätt. Om vädret inte tillåter utomhusaktiviteter flyttar vi stationerna till Adidashallen.

Vi ses på NORRVALLA HYROX!

HYROX singles

HYROX doubles

HYROX team