Folkhälsan erbjuder blivande föräldrar kurser, stöd och information för att förbereda sig inför föräldraskapet. Familjeförberedande utbildningar ger kunskap om förlossning, babyvård och föräldraskap. För gravida erbjuder vi även vattengymnastikgrupper och möjligheten att få stöd av en doula under graviditet och förlossning.
Ett stöd till dig som ska bli förälder
För att förbereda dig inför förlossningen och livet med en nyfödd erbjuder Folkhälsan familjeförberedelsekurser, inklusive den virtuella kursen Babydax. Denna kurs består av fem onlineföreläsningar och ett materialpaket, utformat för att ge information och stöd till både förstagångsföräldrar och de med tidigare barn.
För extra stöd under graviditeten och förlossningen kan du anlita en av Folkhälsans frivilliga doulor. Dessa stödpersoner erbjuder samtal, information och kan, om möjligt, närvara vid förlossningen för att skapa en trygg upplevelse.
Se våra kurser och grupper
Här hittar du alla våra grupper och kurser för dig som väntar barn.
Kom med och förbered dig inför livet med en bebis! Du får information, tips och råd samt möjligheter att stanna upp och reflektera kring frågor som berör graviditet, förlossning och föräldraskap. Mammor, pappor/partners och stödpersoner – alla är varmt välkomna med.
Doula
Av våra frivilliga doulor kan du få stöd under graviditeten, förlossningen och kort efter att babyn är född.
Väntans café
På Väntans café kan du träffa andra som väntar barn eller har nyfödda.
Vi ordnar olika slags grupper för personer som väntar barn eller som längtar efter att bli föräldrar. Grupperna erbjuder dig sällskap, kamratstöd och information.
När du väntar barn och den nya livssituationen både väcker glädje och osäkerhet kan det vara skönt att reflektera över det med andra vuxna och träffa nya människor i liknande livssituation. På caféet får du kamratstöd och sällskap och varje träff har ett tema som utgår från deltagarnas behov. Fokus ligger på tiden kring graviditet, förlossning och det tidiga föräldraskapet. Frivilliga ledare finns på plats ibland tillsammans med en föreläsare.
Det går bra att komma ensam eller med din ev. partner.
Frågor och svar
Stödperson för dig som väntar barn
Folkhälsans frivilliga doulor är stödpersoner som finns till för dig som väntar barn. Av våra frivilliga doulor kan du få stöd under graviditeten, förlossningen och kort efter att babyn är född.
Någon att prata med
Doulans viktigaste uppgift är att finnas där för dig när du behöver någon att prata med om din förlossning och ditt föräldraskap. Doulan stöder, ger information och uppmuntrar blivande familjer till en stärkande och trygg förlossningsupplevelse. I mån av möjlighet kan doulan komma med på förlossningen.
Vi har doulor i Nyland, Österbotten, Åboland och på Åland. Folkhälsan uppbär en avgift på 40 € för doulauppdraget. Du kan läsa mera om doulans uppgiftsbeskrivning och verksamheten i vår doulabroschyr och i vår doulabok.
När du kontaktar en doulakoordinator, uppge gärna ditt telefonnummer för att underlätta kontakten.
Om du vill ha en doula som stöd, ta kontakt med den koordinator som koordinerar i den region där du bor. Hon hjälper dig att komma i kontakt med en av våra doulor som du sedan får träffa ett par gånger före förlossningen och åtminstone en gång efter att babyn är född. Våra doulor ger stöd på svenska men kan också många andra språk, hör dig för. Våra doulor gör det här på frivilligbasis och ersätts inte ekonomiskt. Folkhälsan uppbär en avgift på 40 € för att täcka en del av verksamhetens kostnader. Vi samarbetar aktivt med Förbundet för Mödra- och skyddshems medlemsföreningars frivilliga doulor.
Du kan ta kontakt när du vill under graviditeten. Vi rekommenderar att du tar kontakt ett par månader före beräknat förlossningsdatum. I juni och juli förmedlar vi inte doulor, så ta kontakt med oss senast i maj om du har beräknad tid under sommaren.
Nej, alla våra doulor jobbar frivilligt och väljer själva när de har möjlighet att finnas till hands som doula för en familj.
Javisst, förlossningssjukhusen är positivt inställda till doulor. Man får ha två stödpersoner med sig i förlossningen.
Verksamhetsspråket är svenska och det bjuds på kaffe/te och litet tilltugg.
Babydax - en virtuell förberedelsekurs för dig som väntar barn
Kom med och förbered dig inför livet med en bebis! Du får information, tips och råd samt möjligheter att stanna upp och reflektera kring frågor som berör graviditet, förlossning och föräldraskap. Mammor, pappor/partners och stödpersoner – alla är varmt välkomna med.
Babydax är en kurs bestående av fem föreläsningar online samt ett materialpaket på lärplattformen Moodle. Kursen har planerats av ett mångprofessionellt team och som utbildare fungerar Folkhälsans sakkunniga med lång erfarenhet av att förbereda familjer inför förlossning och familjeliv. Kursen riktar sig främst till förstagångsföräldrar men det går bra att delta även om man har barn från tidigare.
Kursen ordnas tre gånger per år med kursstart i januari, maj samt september. Anmäl dig till den kurs som är närmast barnets beräknade födelsedag. Har du beräknat senare under året kan du vänta till följande kurs. Som ett komplement till distanskursen ordnas även fysiska träffar på flera orter i Svenskfinland. Mer info om dessa får du under kursens gång.
Längre ner på denna sida hittar du mera information om kursen samt material och tips som stöder blivande och nyblivna föräldrar. De kan också användas av yrkesverksamma i klientarbetet.
Sagt om kursen:
En otroligt bra kurs. Har berättat om den och rekommenderat den åt alla!
Ni har varit helt SUPER! Kursen var både informativ och rolig med en perfekt balans mellan kunskap och mys. Det blev riktigt en programpunkt man såg fram emot. Ni lyckades kombinera ett ambitiöst innehåll med lite mera värme och bra fiilis än i Finland i allmänhet. Bra jobbat, fortsätt så här!
Vi har varit jättenöjda med kursen och innehållet. Aktuella ämnen har behandlats på ett positivt och informativt sätt.
Alla som anmält sig till kursen Babydax får en länk skickad till sin e-postadress samma dag som kursen startar samt dagen innan respektive kurskväll. Du får även tillgång till material på lärplattformen Moodle som du kan bekanta dig med på egen hand. Mer information får du under den första träffen.
Ja, absolut! Det går bra att delta på kursen ensam. Under kursen pratar vi mycket om pappans / partnerns / stödpersonens roll. Därför rekommenderar vi att du som väntar ensam bjuder med din stödperson till kursen eller till en del av kurskvällarna ifall du tänkt ha stödpersonen med dig under förlossningen eller om du vill ha någon att bolla kurskvällarnas teman med.
Tiden från början av graviditeten fram till att barnet hunnit fylla ca 2 år kallas för de första 1 000 dagarna. Det är en period med enorm utvecklingspotential men innebär också stor sårbarhet. Under de första 1000 dagarna utvecklas barnets hjärna, kropp och immunförsvar som allra snabbast. Alla förtjänar en god start i livet och därför satsar Folkhälsan på att stöda familjers välmående i ett så tidigt skede som möjligt. Kursen Babydax har kommit till som ett led i detta viktiga arbete.
Kursens mål och innehåll bygger på de nationella rekommendationerna för Familjeträning, Handbok för mödrarådgivning, THL, 2015. Kurshelheten Babydax har planerats av ett mångprofessionellt team bestående av Malin von Koskull, Petra Turja, Liisa Jungar, Suss Åhman samt Mariette Pontán. Tillsammans har teamet mångsidig erfarenhet av att arbeta med och stöda blivande och nyblivna föräldrar. Även andra sakkunniga inom hälsovården har konsulterats. Kursen vidareutvecklas kontinuerligt på basis av kursfeedback.
Kursen har som mål att komplettera den familjeförberedelse som kommunerna erbjuder. Folkhälsan samarbetar gärna och kursen kan erbjudas som en del av den kommunala familjeförberedelsen. Observera dock att Babydax inte ersätter den kommunala familjeförberedelsen. Vänligen kontakta kursarrangörerna ifall du planerar ett samarbete med Babydax i din kommun.
Folkhälsan förbehåller sig rätten till ändringar.
1. Föräldraskap, vad innebär det? Under nio månaders tid gör sig barnet och föräldrarna redo för att mötas. Hur kan du använda tiden för att mentalt, fysiskt och praktiskt förbereda dig inför föräldraskapet?
2. Att föda barn - vad är bra att veta? Hur brukar en förlossning starta? När är det dags att åka till BB? Vad händer under en vaginal förlossning och hur går ett kejsarsnitt till?
3. Dags för förlossning Hurdana känslor och tankar kan väckas under förlossningen? Vad kan du som föder göra för att aktivt hantera sammandragningarna och hur kan du som pappa / partner eller stödperson vara delaktig och skapa trygghet genom ditt stöd. Vi går igenom olika strategier för smärthantering och övar praktiskt inför förlossningen.
4. En nyfödd bebis och en nybliven förälder Vi talar om tiden på barnsängsavdelningen, babyvård och om vikten att ta hand om sitt välmående som nybliven förälder. Vad är baby blues och förlossningsdepression? Vad är bra att veta om amning och flaskmatning?
5. Livet som familj Att bli förälder handlar om både ansvar och glädje; om att skapa ett livslångt förhållande till en ny människa. Vi behandlar också mer praktiska frågor som: hur babyvardagen kan se ut, sömn i småbarnsfamiljen och hur man brukar återhämta sig efter graviditet och förlossning.
Ja, det går och du kan även ställa frågor anonymt. Observera att kursledarna inte ger medicinska råd utan endast svarar på frågor av mer allmän karaktär som gäller rekommendationer och riktlinjer. Vid frågor som gäller den egna hälsan och vården hänvisas kursdeltagarna till mödrahälsovården.
Jag är omföderska / vi är en nyfamilj, får jag delta på kursen?
Ja, du kan anmäla dig även om du inte har möjlighet att delta på alla live-föreläsningar. Materialet finns samlat på plattformen Moodle och du kan se på de inspelade föreläsningarna efteråt. Observera att de inspelade föreläsningarna innehållsmässigt kan skilja sig en aning från de föreläsningar som sänds live.
Kursen Babydax är avsedd att komplettera den familjeförberedelse som kommunerna erbjuder. Du är varmt välkommen med även om du deltar på en annan förberedelsekurs.
Sakkunnig i hälsofrämjande för väntande och småbarnsfamiljer & doulakoordinator
Sakkunnig
Åboland
044 488 3078
Nina Finnäs
Projektkoordinator
Verksamhetskoordinator
Österbotten
044 788 3754
Vad är mentalisering?
Graviditetsdagboken
I graviditetsdagboken kan du följa med graviditeten och babyns utveckling vecka för vecka. Den inspirerar dig att fundera på ditt föräldraskap och på din relation till babyn.
Bättre kroppskännedom när kroppen förändras
Regelbunden motion under graviditeten är bra för mamman, barnet och den kommande familjen. Att röra på sig ger mamma kraft och energi samt stöder återhämningen efter graviditeten. Den motion som blir av, är den viktiga. Glöm inte att lyssna på den egna kroppen. Regelbunden motion skapar grunder för en aktiv livsstil för hela familjen.
Under en normal graviditet gäller i stort sett samma rekommendationer för hälsofrämjande motion som för vuxna som inte är gravida. Med motion avses allt från vardagsmotion till träning. Träna gärna uthållighet och muskelstyrka samt minska stillasittandet alltid då det är möjligt. Du som är gravid rekommenderas motionera minst 150 minuter i veckan
Om du är en van motionär kan du fortsätta att träna med samma intensitet, förutsatt att du mår bra av det. Träningen får gärna fördelas på åtminstone tre dagar i veckan. Då du väljer motionsform är det viktigt att risken för fall och stötar mot magen är minimal. Dessutom rekommenderas du att träna muskelstyrka och smidighet 2 gånger i veckan. Med god kondition klarar du bättre av de påfrestningar som graviditeten kan föra med sig. Dessutom återhämtar du dig också snabbare efter förlossningen. Rörelseglädje är en viktig ingrediens i all motion. Regelbunden motion under graviditeten blir ofta en vana som fortsätter efter förlossningen.
Motion efter graviditeten
Graviditeten varar i ca 9 månader, så ge återhämtningen tid och börja med lugn vardagsmotion efter förlossningen. Bryt stillasittandet i mån av möjlighet och sträva till att tänka på din ergonomi när du tar hand om barnet. Efter graviditeten rekommenderas lätt motion alltid då det är möjligt, styrketräning 2 gånger/vecka samt 150 minuter rask konditionsträning per vecka. All motion räknas! Var lyhörd för ditt mående och glöm inte att tillräckligt med sömn och bra kost också främjar återhämtningen.
Motionera inte om du upplever något av följande
vaginal blödning
starka och smärtsamma sammandragningar
vattenavgång
huvudvärk
yrsel
svårigheter att andas eller svår andnöd
bröstsmärtor
kraftig trötthet eller känsla av kraftlöshet
smärta eller svullnad i vader
Nyckeln till fungerande relationer
Mentalisering är förmågan att försöka se sig själv utifrån och andra inifrån. Då vi gör det strävar vi efter att se bakom det egna och andras beteende; vilka tankar, känslor, avsikter, behov och önskemål kan tänkas påverka oss och människorna i vår omgivning? Förmågan skapar tillit och en känsla av trygghet i våra relationer och möjliggör en god kommunikation i familjen.
Mentalisering – Vad är det?
Mentalisering handlar om att nyfiket rikta blicken mot sig själv och samtidigt vara uppmärksam på hur vi påverkar och påverkas av andra. Tack vare vår mentaliseringsförmåga kan vi fundera på vad som rör sig i vårt egna huvud och på vad som kan tänkas pågå i någon annans inre. Då vi medvetet mentaliserar stannar vi upp och reflekterar över det vi känner och gör och ställer oss frågan – vad kan tänkas ligga bakom just denna känsla eller detta beteende?
Att mentalisera innebär egentligen inte något nytt som vi behöver lära oss men vi kan alla bli bättre på det. En ökad medvetenhet om förmågans betydelse samt om vad som påverkar mentaliseringsförmågan, stöder vårt välmående och stärker våra relationer.
Vi har förmågan att mentalisera för att vi är människor samtidigt som det är svårt för oss att mentalisera för att vi är mänskliga. Förmågan att reflektera och reglera oss själva och andra begränsas nämligen av känsloladdade situationer, särskilt i våra närmaste relationer. Starka känslor gör det svårare för oss att mentalisera. Då vi påverkas av t.ex. kärlek, ilska, raseri, besvikelse och trötthet klarar vi inte längre av att se på saker ur flera perspektiv.
Teoretisk bakgrund
Mentalisering är ett psykologiskt begrepp som skapats av Peter Fonagy och Anthony Bateman. Mentalisering kallas också för vår reflektiva förmåga och termerna kan användas omväxlande. Under 2000-talet har mentaliseringsförmågan blivit ett fokusområde inom den psykiatriska och psykologiska forskningen samt vid utvecklingen av olika behandlingsmetoder. Utöver olika terapiformer som stärker den reflektiva förmågan har intresset även väckts för hur kunskapen kan utnyttjas i ett mer allmänt, hälsofrämjande syfte.
Mentaliseringsbaserat föräldrastöd
På Folkhälsan jobbar vi med att stöda föräldrars psykiska och relationella hälsa. Mentaliseringsteorin och kunskapen om anknytningens och den reflektiva förmågans betydelse för vårt välmående utgör en av grundpelarna i detta arbete.
Föreläsningar, utbildningar, workshops och mera info
Folkhälsan erbjuder föreläsningar och workshops för både föräldrar och professionella om mentaliseringförmågans betydelse
En tillräckligt god mentaliseringsförmåga gör det lättare för oss att reglera våra känslor samt möjliggör förståelse, medkänsla och ödmjukhet gentemot oss själva och andra. Då vi är reflektiva eller blir bemötta på ett reflektivt sätt skapar det en känsla av trygghet och stabilitet i våra relationer och möjliggör en god kommunikation familjemedlemmar emellan. Vi:
försöker vara uppmärksamma på våra känslor och tankar
reflekterar över hur känslorna påverkar oss
blir mer medvetna om vad människorna omkring oss kan tänkas uppleva.
Mentaliseringsförmågan utvecklas i kontakten med en lyhörd vuxen. Redan i 4–5-års ålder kan de flesta barn:
förstå att alla människor har en inre värld
inse att vår inre värld styr vårt beteende
ha förmågan att hålla både vår egna och andras inre värld i vårt medvetande.
Förmågan utvecklas ända upp till 25-årsålder och kan fördjupas under hela livet.
För det mesta fungerar samspelet människor emellan smidigt men ibland uppstår missförstånd och konflikter. Då tappar vi förmågan att reflektera och ”tippar över” i icke-mentalisering, då sker ett så kallat mentaliseringssammanbrott. Det händer lätt i känslomässigt laddade situationer eller då stressen stiger. Vi agerar i stunden utan att klara av att reflektera kring det som händer. Att ”tippa över” är mänskligt och det händer oss alla. Trots att vi aldrig helt kan undvika mentaliseringssammanbrott kan vi träna upp förmågan.
Genom att bli mer medvetna om hur vårt och andras inre påverkar oss, blir vi bättre på att:
identifiera vår ”tipping-point”
lära känna igen de situationer som gör oss mer sårbara att ”tippa över”
inse vikten av reparation
Att undvika konflikter och gräl in i det sista är inte ett tecken på fungerande samspel. Viktigare är att tillsammans kunna bearbeta och gå igenom gräl. Relationen stärks av att sprickorna som uppstått inte sopas under mattan utan repareras efteråt. Att återfå kontakten och reparera relationen är på den vuxnas ansvar. I reparationsarbetet ingår även att man som vuxen (oftast i efterhand) inser sina egna misstag, feltolkningar och onödigt häftiga reaktioner.
Trots att gräl och konflikter känns obehagliga i stunden lär vi oss genom dem något nytt om oss själva och andra. Känslan av försoning känns oftast som en skön lättnad. Via reparation stärks relationen då de inblandade blir hörda, sedda och känner sig värdefulla. Att ta ansvar, be om ursäkt och reparera konflikter leder till att relationen åter känns trygg.
Inom familjen upplever vi ofta starka känslor av olika slag. Familjen är som en arena där vi kan känna allt från gränslös kärlek till bottenlös sorg och besvikelse. Starka känslor gör oss mer sårbara och därför är förmågan att stanna upp och känna efter betydelsefull, särskilt för föräldrar. Medvetenheten om hur känslorna påverkar oss gör det också möjligt för oss att bemöta ett barn utgående från barnets behov. Det kan vara överraskande att inse att samspelet mellan föräldern och barnet ofta styrs mer av förälderns egna känslor än av det som barnet gör.
En enkel tumregel för föräldrar är: ”stanna, pausa, agera”
STANNA, bli medveten om dina känslor och hur de påverkar dig och ditt beteende
PAUSA, bli nyfiken, sträva efter att förstå barnet och försök se bakom barnets beteende
AGERA, bemöt barnet, hjälp barnet med att känna igen, namnge, förstå och stå ut med känslan som hen upplever i stunden
Du stöder barnets utveckling då du ser och bekräftar barnet genom att på ett lugnt sätt spegla tillbaka det du tror att barnet upplever. Du kan inte veta vad barnet känner, tycker och tänker men du kan göra ditt bästa i att försöka förstå vad som kan ligga bakom barnets beteende. Att bli sedd och bekräftad som just den lilla person man är stärker och ger barnet en god start i livet.
Varje graviditetsvecka har ett eget uppslag i dagboken. Här hittar du forskningsbaserade fakta om de förändringar som sker hos mamman och fostret och små vardagliga knep för att må bättre. Varje uppslag innehåller också frågor som uppmuntrar till att fundera över upplevelser och känslor i relation till ditt eget föräldraskapet och din babys perspektiv.
Målet med dagboken är att väcka intresset och nyfikenheten för fostret som en unik liten person med egna förmågor och behov. När du aktivt reflekterar över de här frågorna redan under graviditeten stärks din reflektiva förmåga i föräldraskapet Det har visat sig vara viktigt för anknytningen mellan babyn och föräldern, inställningen till föräldraskapet och motivationen att ta hand om både babyns och sin egen hälsan.
Du kan använda dagboken så som du själv vill; du kan ha dagboken helt för dig själv, dela den med dina närmaste eller om du vill kan du också diskutera de frågor som dagboken väckt med rådgivningens hälsovårdare eller med en frivillig stödperson.
Graviditetsdagboken har utarbetats av sakkunniga vid Folkhälsans förbund, Åbo universitet och Åbo universitets centralsjukhus för att stöda föräldraskapet och stärka relationen till babyn.
Du hittar graviditetsdagboken och mycket mer i vår materialdatabank.
