Kuntotestit ja henkilökohtainen valmentaja

Kenelle?

Tarjoamme henkilökohtaisen valmennuksen palveluita yksityishenkilöille, ryhmille ja yrityksille.

Mitä pakettiin sisältyy?

Ensin saat maksuttoman konsultaatiotapaamisen. Sen aikana sinä ja henkilökohtainen valmentajasi pohditte yhdessä, kuinka monta tapaamista sopisi sinulle parhaiten. Räätälöimme jokaisen paketin asiakkaan tarpeiden mukaan. Ota yhteyttä keskustellaksesi lisää ja varataksesi konsultaation!

Alkukonsultaation jälkeen tarjoamme mahdollisuuden harjoitusohjelmaan, yhteisiin harjoituksiin, kuntotesteihin, ravintoneuvontaan ja mentaaliharjoitteluun sekä tukea sähköpostitse ja puhelimitse.

Kaikki henkilökohtaiset valmentajamme ovat koulutettuja ja täyttävät EuropeActive-standardin vaatimukset. Heillä on lisenssi Euroopan suurimmalta liikunta-alan järjestöltä FISAFilta.

Ohjelman aikana käytämme seuraavia periaatteita tarjotaksemme sinulle parasta mahdollista palvelua:

Aloita harjoittelu!

Harjoittelun aloittamiseksi suosittelemme aluksi 3–10 tapaamista, jaettuna 3–10 viikon ajalle.

Tukeaksemme sinua harjoittelun aloittamisessa voimme tarvittaessa tehdä kuntotestejä, laatia harjoitusohjelman sekä tarjota ravintoneuvontaa.

Tukea matkallasi kohti terveystavoitteitasi

Jos olet motivoitunut harjoitteluun, mutta haluat tukea motivaation ylläpitämiseen, suosittelemme säännöllisiä seurantatapaamisia, esimerkiksi yhden harjoitustapaamisen kuukaudessa. Motivaation vahvistamiseksi valmentajamme voivat myös laatia henkilökohtaisen harjoitusohjelman ja tarjota erilaisia testejä.

Kohota kuntoa yhdessä

Jos haluat harjoitella, mutta sinulta puuttuu motivaatio treenata itsenäisesti, valmentajamme voivat tarjota yhteisiä harjoituskertoja pidemmäksi ajaksi, esimerkiksi kerran tai kahdesti viikossa puolen vuoden ajan. Lisäksi laadimme sinulle harjoitusohjelman, jota voit noudattaa yhteisten harjoituskertojen välillä.

Missä harjoittelemme?

Voit vapaasti sopia valmentajasi kanssa, missä harjoittelette.

Hinta

Tapaamiset maksavat 80 euroa per tunti.

Norrvallassa ja Solvallassa on laaja valikoima kunto- ja terveystestejä. Jokaisen testin yhteydessä saat myös henkilökohtaista ohjausta siitä, miten voit parantaa tai ylläpitää kuntosi. Tarjoamme testejä yksityishenkilöille, yrityksille ja ryhmille.

Kahdentoista minuutin submaksimaalinen kuntotesti, jossa suoritus nousee 80–85 prosenttiin maksimaalisesta tasosta. Kunto-ohjeet perustuvat testitulokseen maksimaalisessa hapenottokyvyssä ja peruskuntotasossa. Kuntoluokitus määrittyy vastaavan ikäryhmän ja sukupuolen keskiarvon perusteella.

Testin tavoitteena on juosta mahdollisimman pitkä matka 12 minuutissa. Saavutettu matka kuvastaa kuntotasoasi ja hapenottokykyäsi.

UKK-kävelytesti on kahden kilometrin pituinen tasavauhtinen kävelytesti, jossa mittaamme hengityksen ja verenkierron toimintaa. Tulokseen vaikuttavat kävelyaika, syke, ikä, sukupuoli ja painoindeksi. Testin kuntoindeksin perusteella annamme sinulle henkilökohtaiset kunto-ohjeet.

Tarjoamamme kestävyystestit voidaan räätälöidä esimerkiksi tasotestien perusteella, kuten laktaattimittauksella ja vastuksella ergometripyörällä, juosten tai lajikohtaisessa testissä. Testi määrittää yksilölliset sykealueet, teoreettisen maksimaalisen hapenottokyvyn ja mittaa kuormitustasojen vaikutukset, jotta voidaan arvioida, onko harjoittelu tuottanut toivottuja tuloksia.

UKK-instituutin lihaskuntotesti päälihasryhmille (vatsa, selkä, jalat ja käsivarret). Testin tulos kertoo lihaskuntotasostasi suhteessa muihin saman ikäisiin.

Functional Movement Screen (FMS) on kansainvälinen testi, jota käyttävät muun muassa kansainväliset jääkiekko- ja jalkapallojoukkueet. Testi koostuu seitsemästä tominnallisesta liikkeestä, jotka arvioidaan asteikolla nollasta kolmeen. FMS on erinomainen työkalu kehon epätasapainojen mittaamiseen. Testi yhdistää voiman, tasapainon ja liikkuvuuden toiminnallisiin liikkeisiin. Folkhälsanilla on neljä sertifioitua FMS-valmentajaa.

UKK-instituutin terveyskuntotesti mittaa tasapainoa, liikkuvuutta ja puristusvoimaa. Tulokset kertovat missä kunnossa arjessa tarvittavat toimintakyvyn osa-alueet ovat. Saat testitulokset suhtettuna ikääsi ja sukupuoleesi.

Inbody-kehonkoostumusmittaus on yksi tarkimmista bioimpedanssimittareista markkinoilla. Mittaus kertoo muun muassa lihasmassan jakautumisen eri kehon osiin, nestetasapainon, rasvamassan, sisäelinten rasvamäärän, aineenvaihdunnan ja mineraaliarvot kokonaisuutena. Mittaus on nopea ja helppo suorittaa. Tulokset ovat erinomainen apuväline ravitsemuksen ja liikunnan suunnittelussa. Mittaukseen sisältyy henkilökohtainen ohjaus, jossa käymme läpi, miten voit parantaa tai ylläpitää kehonkoostumustasi.