Tarjoamme upeita mahdollisuuksia unohtumattomiin elämyksiin työtiimillesi. Solvallassa on useita tiloja kokouksia, koulutuksia ja harjoituksia varten sekä mahdollisuus järjestää ohjattuja aktiviteetteja niin pienille kuin suurille ryhmille.
Yritykset ja ryhmät
Järjestämme räätälöityjä kickoff-päiviä, kokouspäiviä ja hyvinvointipäiviä yrityksille ja ryhmille. Solvallassa yhdistämme luennot, aktiviteetit ja rentoutumisen täysin toiveidenne mukaan. Solvallassa on myös majoitusmahdollisuus, mikä tekee matkustamisen helpoksi kauempaakin saapuville ryhmille.
Solvalla sijaitsee keskellä kaunista Nuuksion kansallispuistoa. Solvallan alueella, Nuuksion Pitkäjärven rannalla, on mahdollista järjestää tapahtumia myös ulkona. Tarjoamme laajan valikoiman ryhmäaktiviteetteja, kuten patikointia, melontaa ja maastopyöräilyä, jotka voi varata kauttamme.
Kokeneet ohjaajamme takaavat hyvin järjestetyn ja inspiroivan tapahtuman koko ryhmälle! Voitte valita ohjattujen liikuntatuntien, luontoelämysten, urheiluaktiviteettien, kuntotestien tai rentoutumisen välillä Solvallan rantasaunassa tai laavulla.
Nyt tarjoamme myös etävaihtoehtoja! Jos ette pääse meille, me tulemme luoksenne. Järjestämme terveysluentoja ja tiettyjä aktiviteetteja etänä, tai ohjaajamme voivat tulla paikan päälle vetämään aktiviteetteja ja liikuntatunteja.
Pyydä tarjousta
Tarjoa tiimillesi inspiroiva ja energisoiva elämys! Räätälöimme kickoff-päivät, kokouspäivät ja hyvinvointipäivät juuri teidän yrityksenne tai ryhmänne tarpeisiin. Lähettäkää meille tarjouspyyntö, niin laadimme teille tarpeitanne vastaavan tarjouksen – helposti, vaivattomasti ja täysin teille räätälöitynä.
Pieni rantasauna 190 €/1,5 h
Iso rantasauna 285 €/1,5 h
Seuraavat 30 min 35 €
Osoite
Nuuksiontie 82, 02820 Espoo
Varaustilanne
Ota yhteyttä
Solvallan vastaanotto
Vastaanotto ja varaukset
Myynti ja vuokraus
Uusimaa
040 046 0257
Jimmy Lindfors
Myynti- ja varausvastaava
Myynti ja vuokraus
Uusimaa
040 166 2385
Hyvinvointipäivät Solvallassa
Ota yhteyttä
Jimmy Lindfors
Myynti- ja varausvastaava
Myynti ja vuokraus
Uusimaa
040 166 2385
Solvallan vastaanotto
Vastaanotto ja varaukset
Myynti ja vuokraus
Uusimaa
040 046 0257
Aktiviteetit
Tietoa aktiviteeteista
Kokoushuone Långträsk
Tervetuloa Solvalla Centerin uuteen kokoushuone Långträskiin, joka tarjoaa inspiroivan ympäristön erilaisiin kokouksiin ja koulutuksiin! Kokoushuone sijaitsee majoituksen ja ravintola Villa Solvallan läheisyydessä. Tilaan mahtuu mukavasti 50 henkilöä, ja se voidaan tarvittaessa jakaa kolmeen pienempään osaan.
Solvalla Centerin kokoushuone Långträsk on monipuolinen ja muunneltava tila, joka vastaa kaikkiin kokoustarpeisiisi. Tila tarjoaa mukavasti tilaa noin 50 henkilölle, ja joustavat väliseinät mahdollistavat sen nopean muuntamisen kolmeksi ryhmätyötilaksi tarpeidenne mukaan.
Långträskissä on suuri säädettävä kokouspöytä sekä pienempiä pyörin varustettuja pöytiä. Säädettävän pöydän ääressä voit valita seisomakokouksen energiseen ja vuorovaikutteiseen tunnelmaan tai istumakokouksen mukavuuden ja keskittymisen tueksi. Pöydän ympärillä on ergonomiset aktiivituolit, ja pöydän ääressä voi istua samanaikaisesti 14 henkilöä. Muut pöydät on varustettu pyörillä, joten tilan järjestystä voidaan helposti ja nopeasti muokata tarpeiden mukaan.
Mitä tulee kokoustekniikkaan, Långträsk tarjoaa kaiken tarvittavan. Tilassa on kaksi näyttöä, joiden avulla esityksiä on helppo jakaa kaikille osallistujille. Lisäksi kokoushuoneessa on hybridikokouksiin soveltuva tekniikka, joka mahdollistaa etäosallistujien sujuvan mukaan ottamisen. Käytössä on myös valkotaulu.
Pitkäjärvi tarjoaa enemmän kuin pelkän kokoustilan – se luo inspiroivan ympäristön uusien ideoiden ja ratkaisujen kehittämiseen. Olipa kyseessä liiketapaaminen, työpaja tai tiimikokous, tämä tila on suunniteltu tukemaan tehokasta työskentelyä.
Kokoushuone Kartta
Jos etsit ryhmällesi raikasta ja modernia kokoustilaa, Solvalla Areenan luentosali Kartta on erinomainen vaihtoehto.
Kartta sijaitsee Solvalla Areenan päärakennuksessa, aivan palloiluhallin, tanssistudion ja Solvallan kuntosalin vieressä.
Luentosali sopii mainiosti niille, jotka haluavat valoisan ja nykyaikaisen kokoustilan urheilutilojen, kuntoilureittien ja Nuuksion metsän läheisyydessä. Kokoushuone Kartta on varustettu projektorilla, fläppitaululla, dokumenttikameralla sekä pöydillä ja tuoleilla 30 henkilölle. Voit varata Kartan yksityiskäyttöön, urheilujoukkueellesi tai yrityksellesi ottamalla yhteyttä Solvallan vastaanottoon.
Niille, jotka haluavat tehdä kokouspäivästä vielä erityisemmän, on mahdollista yhdistää kokoukseen myös rentouttava rantasauna tai ohjattuja aktiviteetteja! Ota meihin yhteyttä saadaksesi lisätietoja.
Kokoushuone Märlam
Märlam on monipuolinen tila Solvalla Centerissä - täydellinen sekä sosiaalisiin tilaisuuksiin että kokouksiin. Tilaan mahtuu noin 30 henkilöä, ja sen voi helposti mukauttaa tarpeiden mukaan. Tilassa on videoprojektori, joka mahdollistaa esimerkiksi esitysten pitämisen.
Luentosali Kompassi
Jos etsit ryhmällesi raikasta ja viihtyisää tilaa luennolle, Solvalla Areenan luentosali Kompassi tarjoaa erinomaisen mahdollisuuden kokouksen tai koulutuksen järjestämiseen. Kompassi sijaitsee aivan palloiluhallin, tanssistudion ja Solvallan kuntosalin vieressä.
Luentosali sopii mainiosti teille, jotka haluatte valoisan ja modernin tilan urheilutilojen, kuntoilureittien ja Nuuksion metsän läheisyydessä. Kompassi on varustettu projektorilla, fläppitaululla, dokumenttikameralla sekä pöydillä ja tuoleilla 30 henkilölle. Voit varata Kompassin yksityiskäyttöön, urheilujoukkueellesi tai yrityksellesi ottamalla yhteyttä Solvallan vastaanottoon.
Kokouspäivään voi halutessaan lisätä myös rentouttavan rantasaunan tai ohjattuja aktiviteetteja! Ota yhteyttä saadaksesi lisätietoja.
Mäntykota
Haluatteko järjestää kokouksen uudella ja ainutlaatuisella tavalla, kaukana kaupungin kiireestä ja modernista teknologiasta? Jos vastauksesi on kyllä, suosittelemme kokouspäivää Solvallan omassa kodassa!
Kota sijaitsee aivan Solvallan liikuntapolun varrella. Aloittakaa päivä aamiaisella, kävelkää kodalle ja haastakaa ajatuksenne yhdessä avotulen äärellä – Nuuksion metsän rauhassa ja upean näköalapaikan läheisyydessä! Kodassa on istumapaikat noin 30 henkilölle sekä mahdollisuus lämmittää ruokaa ja juomia avotulella. Kodassa on valmiina grillausvälineet ja kahvipannu.
Voit varata Tallboetin yksityiskäyttöön, urheilujoukkueellesi tai yrityksellesi ottamalla yhteyttä Solvallan vastaanottoon.
Niille, jotka haluavat tehdä kokouspäivästä vielä erityisemmän, on mahdollista yhdistää kokoukseen myös rentouttava rantasauna tai ohjattuja aktiviteetteja! Ota yhteyttä saadaksesi lisätietoja.
Rantasauna ja avanto
Etsittekö tapaa päättää kokouksenne ainutlaatuisella tavalla? Miksi ette varaisi Solvallan rantasaunaa – täydellinen paikka kokouksen lopettamiseen ja työpäivän jälkeen rentoutumiseen. Talvikaudella tarjoamme myös mahdollisuuden avannossa uimiseen.
Päätä konferenssi rentouttavalla hetkellä Solvallan rantasaunassa. Suuri sauna tarjoaa tilaa 15 hengelle ja sen yhteydessä on oleskelutila, jossa on pitkä pöytä, jääkaappi ja takka. Suuremmille ryhmille voidaan vuokrata myös pieni sauna, johon mahtuu 6 henkilöä.
Nauti raikkaasta ulkoilmasta terassilla tai laiturilla – ja talviaikaan virkistävästä avantouinnista. Voitte tilata ruokaa, grillausvälineitä ja pyyhkeitä lisäpalveluna. Varaukset tehdään Solvallan vastaanoton kautta.
Järjestämme räätälöityjä kickoff-päiviä, kokouspäiviä ja hyvinvointipäiviä yrityksille ja ryhmille. Solvallassa yhdistämme luennot, aktiviteetit ja rentoutumisen täysin toiveidenne mukaan. Solvallassa on myös majoitusmahdollisuus, mikä helpottaa kauempaa saapuvien ryhmien matkustamista.
Solvalla sijaitsee keskellä kaunista Nuuksion kansallispuistoa. Solvallan alueella, Nuuksion Pitkäjärven rannalla, on mahdollista järjestää tapahtumia myös ulkona. Tarjoamme laajan valikoiman ryhmäaktiviteetteja, kuten patikointia, melontaa ja maastopyöräilyä, jotka voi varata kauttamme.
Kokeneet ohjaajamme takaavat hyvin järjestetyn ja inspiroivan tapahtuman koko ryhmälle. Voitte valita ohjattujen liikuntatuntien, luontoelämysten, urheiluaktiviteettien, kuntotestien tai rentoutumisen välillä Solvallan rantasaunassa tai laavulla.
Nyt tarjoamme myös etävaihtoehtoja. Jos ette pääse meille, me tulemme luoksenne. Järjestämme terveysluentoja ja tiettyjä aktiviteetteja etänä, tai ohjaajamme voivat tulla paikan päälle vetämään aktiviteetteja ja liikuntatunteja.
Ota yhteyttä ja kysy lisää!
Harjoittele voimaa 5 minuuttia päivässä Tule mukaan kokeilemaan tehokkaita harjoituksia, joilla voit sisällyttää voimaharjoittelun arkeesi vain viidessä minuutissa. Mitä vanhemmaksi tulemme, sitä tärkeämpää on ylläpitää sekä voimaa että liikkuvuutta. Toiminnallinen harjoittelu yhdistää molemmat elementit päivittäisiin rutiineihin. Kokeilemme useita erilaisia 5 minuutin harjoitusohjelmia, joita voi tehdä missä ja milloin tahansa. Käytämme vain oman kehon painoa. Tule mukaan inspiroitumaan – harjoitukset sopivat niin aloittelijoille kuin kokeneemmille liikkujille. Keskitymme liikkumisen iloon samalla kun nostamme sykettä.
Kesto: 60 min Sopii kaikille Osallistujamäärä: 4–150 henkilöä
Solvalla workout Tehokas harjoitus, jossa jokainen osio koostuu kolmesta liikkeestä, ja kutakin liikettä tehdään 2 x 1 minuutti.
Zoni 1: Jalat Zoni 2: Ylävartalo Zoni 3: Keskivartalon hallinta Zoni 4: Syke
Kesto: 60 min Sopii kaikille Osallistujamäärä: 10–100 henkilöä
Yhdistä kävely ja voimaharjoittelu Tässä harjoituksessa yhdistämme kävelyn ja voimaharjoittelun Nuuksion kauniissa metsässä. Opit, kuinka voimaharjoittelun voi sisällyttää kävelylenkkiin kevyillä ja tehokkailla harjoituksilla.
Kesto: 60–90 min Sopii kaikille Osallistujamäärä: 5–50 henkilöä
PT ryhmässä Henkilökohtaista kuntosaliharjoittelua sinulle ja tiimillesi. Vahvistakaa tiimihenkeä samalla kun opitte voimaharjoittelun perusteet.
Tähän kuuluu:
Harjoittelun suunnittelun perusteet
Oikean liikeradan hallinta ja harjoituksessa työskentelevät lihakset
Miten huomioida aika, toistot, sarjat jne.
Harjoitusohjelma arkeen
Kesto: 60 min per tapaaminen Suositeltu minimimäärä: kahdeksan tapaamista Sopii kaikille Osallistujamäärä: 6–20 henkilöä
Uusi kuntosalilla Johdatus kuntosaliharjoitteluun. Tule mukaan oppimaan perusliikkeiden tekniikka sekä miten kuntosaliharjoittelua voi rakentaa. Käymme myös läpi sarjojen ja toistojen merkityksen sekä sopivat tauot liikkeiden välillä.
Kesto: 60–90 min Osallistujamäärä: 8–15 henkilöä
Run Together Juoksukoulu aloittelijoille, joka sopii kaikille, jotka ovat kiinnostuneita juoksuharjoittelun aloittamisesta. Juoksu on ajankäytöllisesti ja kustannustehokkaasti toteutettava harjoitusmuoto, jota voi harrastaa missä tahansa. Tule mukaan oppimaan juoksun perusteet ja kuinka juoksuharjoittelua voi kehittää. Ehkä innostutte perustamaan juoksuryhmän työyhteisöönne? Harjoitukset voidaan toteuttaa asiakkaan toivomassa paikassa Uudenmaan alueella.
Kesto: 60 min per tapaaminen Suositeltu minimimäärä: kuusi tapaamista Osallistujamäärä: 6–20 henkilöä
Painonnostotekniikan perusteet Opettele levytankoharjoittelun perusteet. Käymme läpi seuraavat liikkeet:
Kyykky
Maastaveto
Askelkyykky
Soutu
Penkkipunnerrus
Pystypunnerrus
Kesto: 60–90 min Sopii kaikille Osallistujamäärä: 4–10 henkilöä
Kuntonyrkkeily Hauska ja aktiivinen tapa liikkua! Lyönnit tehdään säkkeihin tai parin pitämiin hanskoihin. Nopeatempoinen harjoitus, joka sopii kaikille kunto- ja taitotasoille.
Kesto: 60 min Sopii kaikille Osallistujamäärä: 6–14 henkilöä
Vaellus yhdistettynä tietoiseen läsnäoloon Kävelemme noin 4 km matkan, jonka varrella harjoittelemme erilaisia tietoisen läsnäolon harjoituksia. Harjoitukset ovat helppoja toteuttaa, ja kokeilemme useita erilaisia menetelmiä, jotta jokainen osallistuja löytäisi itselleen sopivan tavan harjoittaa tietoista läsnäoloa. Harjoituksen voi tarvittaessa tehdä myös sisätiloissa ilman kävelyä.
Kesto: 60–90 min Sopii kaikille Osallistujamäärä: 5–60 henkilöä
Ohjattu kehonskannaus Aloitamme avaavilla ja aktivoivilla liikkeillä, minkä jälkeen skannaamme kehomme, hengitämme koko kehon läpi ja pyrimme tunnistamaan mahdollisia jännityksiä kehossa.
Kesto: 60 min Sopii kaikille Osallistujamäärä: 5–50 henkilöä
Riippumattorentoutus Avaavia ja aktivoivia liikkeitä, joita seuraa rentoutus riippumatossa. Anna metsän auttaa sinua rentoutumaan hetkeksi.
Kesto: 60 min Sopii kaikille Osallistujamäärä: 10 henkilöä
Ohjattu vaellus Nauti kauniista metsämaisemista samalla kun liikumme vaihtelevassa maastossa. Vaellus voidaan mukauttaa ryhmän toiveiden mukaan. Mahdollista toteuttaa myös lumikengillä.
Kesto: 60–90 min Sopii kaikille Osallistujamäärä: 5–50 henkilöä
Melonta kajakeilla tai kanooteilla Melontaelämyksiä Nuuksion Pitkäjärvellä joko kajakilla tai kanootilla.
Kesto: 2 h Osallistujamäärä: kajakilla enintään 15 henkilöä, kanootilla enintään 30 henkilöä
Fatbike Maastopyöräretki Nuuksion metsissä pyöräilyreittejä pitkin.
Kesto: 60–90 min Osallistujamäärä: 6–12 henkilöä
Dynaaminen liikkuvuusharjoittelu Onko kehossa jäykkyyttä pitkän paikallaanolon vuoksi? Tämä tunti on juuri teille. Keskitymme niskaan, hartioihin, selkään ja lantioon. Dynaaminen liikkuvuusharjoittelu tarkoittaa liikkuvuuden kehittämistä aktiivisten harjoitteiden avulla. Tule mukaan notkistamaan kehoa ja oppimaan helppoja harjoituksia, joita voit tehdä kotona tai työpaikalla.
Kesto: 60 min Sopii kaikille Osallistujamäärä: 5–60 henkilöä
Ohjatut tiimiytämistä vahvistavat tunnit
Expedition Solvalla Päivä täynnä elämyksiä kauniissa Nuuksion metsässä. Retki koostuu 6 km vaelluksesta, jonka varrella on erilaisia rastitehtäviä ja harjoituksia, jotka vahvistavat yhteistyötä. Päätämme päivän kahvihetkeen Solvallan kodalla. Mahdollisuus toteuttaa myös lumikengillä.
Kesto: 90 min Sopii kaikille
Haaste Jaamme ryhmän joukkueisiin, jotka kilpailevat toisiaan vastaan leikkimielisesti. Tehtävät vahvistavat yhteistyötä ja kommunikaatiota. Harjoitukset eivät vaadi fyysistä ponnistelua, eikä osallistujille tule hiki.
Kesto: 60–90 min Sopii kaikille Osallistujamäärä: 10–80 henkilöä
Jousiammunta Keskittyminen, tarkkuus ja hallittu liike. Tule kokeilemaan jousiammuntaa tiimisi kanssa. Kuka osuu suoraan napakymppiin?
Kesto: 60 min Sopii kaikille Osallistujamäärä: 5–20 henkilöä
Game Time Kokeilemme erilaisia harvinaisempia pallopelejä.
Esimerkkejä vaihtoehdoista:
Fast Scoop: Nopea joukkuepeli, jota pelataan kauhamaisilla mailoilla
Nuudelisähly: Sähly, jossa mailoina käytetään vaahtomuovipötköjä
Jättijalkapallo: Jalkapalloa pelataan suurella pallolla
Ultimate: Joukkuepeli, jossa pelivälineenä on frisbee
Kesto: 60–90 min Sopii kaikille Osallistujamäärä: 10–30 henkilöä
Alppicurling Rauhallinen peli, joka vaatii tarkkuutta ja ripauksen onnea. Heitä vuorotellen kolme keilaa alppicurling-radalla ja yritä päästä lähemmäksi keskipistettä kuin vastustajasi!
Kesto: 60 min
Tarjoamme erilaisia hyvinvointiluentoja kokonaisvaltaisesta näkökulmasta. Uskomme, että on tärkeää huomioida koko ihminen. Jotta voisimme voida hyvin työssä ja suoriutua parhaalla mahdollisella tavalla, on tärkeää, että meillä on rutiineja, jotka tukevat arkeamme. Yhdistämme hyvinvointiluentomme kevyisiin harjoituksiin, joita voi jatkaa itsenäisesti kotona tai työpaikalla. Terveys kuuluu kaikille eikä sen pitäisi aiheuttaa stressiä arjessa. Tule mukaan inspiroitumaan asiantuntevien luennoitsijoidemme kanssa.
Luentoja aikuisille:
Tasapaino elämässä Voimme parhaiten, kun koemme elämämme olevan tasapainossa. Opettele käyttämään tasapainolautaa kokonaisvaltaisen terveyden saavuttamiseksi. Tarkastelemme fyysistä aktiivisuutta, unta ja palautumista, ravitsemusta sekä henkistä hyvinvointia ja kuinka voimme työstää näitä osa-alueita arjessamme.
Motivaatio liikkumiseen Luennolla pohdimme, miten voimme motivoida itseämme aloittamaan liikunnan ja jatkamaan sitä läpi elämän. Käymme läpi, kuinka voimme rakentaa terveysvaraston, joka tukee meitä matkalla. Pohdimme, millainen liikkujatyyppi olemme ja miten löytää itselleen sopiva liikuntamuoto. Saat konkreettisia vinkkejä fyysiseen aktiivisuuteen ja keinoja tukea itseäsi muutosprosessissa.
Puhu itsellesi lempeästi ja tule tietoiseksi sisäisestä puheestasi Kaikista maailman ihmisistä vietämme eniten aikaa keskustellen itsemme kanssa. Siksi on tärkeää tulla tietoiseksi omasta sisäisestä puheestaan. Rakentaako se sinua vai vastustaa sinua? Käymme läpi aivojen ja kehon toimintoja ja kuinka voimme hyödyntää niitä hyvinvoinnin tukemisessa. Luentoon sisältyy myös käytännön harjoituksia.
Mindfulness arjessa Tällä luennolla opit lisää tietoisen läsnäolon merkityksestä ja sen stressinhallintaa tukevista vaikutuksista. Saat konkreettisia työkaluja tietoisen läsnäolon harjoitteluun ja opit kohtaamaan itsesi ja ympäristösi lempeämmin.
Resilienssi ja mielen hyvinvointi Luento tarjoaa tietoa aivojen toiminnasta ja siitä, miten voit itse tukea henkistä hyvinvointiasi erilaisten harjoitusten avulla, joita käymme läpi yhdessä.
Luentojen kesto on noin 45–60 minuuttia ja ne voidaan toteuttaa myös etänä.
Me Solvallassa olemme erittäin ylpeitä Nuuksion metsien upeasta luonnosta. Uskomme, että meidän tulisi viettää enemmän aikaa luonnossa, jotta voisimme hyödyntää sen lukuisia terveysvaikutuksia ja positiivista vaikutusta hyvinvointiimme.
Luonnossa voit kokea ympäristöä kaikilla aisteillasi ja liikkua monipuolisesti. Luonto vaikuttaa myönteisesti terveyteen ja hyvinvointiin – se alentaa stressitasoa, edistää sekä aivojen että kehon palautumista ja vahvistaa immuunijärjestelmäämme. Lisäksi luonnossa vietetty kiireetön yhteinen aika vahvistaa ihmissuhteitamme ja lisää hyvinvointia.
Me Solvallassa uskomme, että on tärkeää pysähtyä säännöllisesti arjen keskellä. Nopea ja jatkuvasti muuttuva maailma vaatii yhä enemmän huomiotamme, joten olisi tärkeää ottaa käyttöön pieniä hetkiä, joissa voimme pysähtyä ja tulla tietoisemmiksi kehostamme ja ajatuksistamme. Tämä yhdistettynä upeaan luontoon ja sen rauhoittavaan vaikutukseen luo sinulle ja tiimillesi hienon päivän Solvallassa. Tietoinen läsnäolo kuuluu kaikille ja sitä voi harjoittaa missä tahansa, eri tavoin ja helposti. Tule mukaan oppimaan, kuinka voit harjoittaa tietoista läsnäoloa arjessa.
Tietoinen läsnäolo voidaan myös integroida yritysten ja organisaatioiden ohjelmiin parantamaan henkilöstön hyvinvointia ja työtehoa. Tietoinen läsnäolo keskittyy nykyhetken tiedostamiseen, sen hyväksymiseen sellaisena kuin se on ja omien ajatusten ja tunteiden havainnointiin ilman tuomitsemista.
Tietoisessa läsnäolossa keskeisiä osa-alueita ovat:
Tietoinen läsnäolo: Nykyhetkeen keskittyminen ilman tuomitsemista tai reaktiota. Kyse on jokaisen hetken kokemuksesta täyden huomion avulla.
Hengitys ja kehotietoisuus: Yksi tietoisessa läsnäolossa käytetty keskeinen menetelmä on hengityksen seuraaminen. Keskittymällä hengitykseen voidaan lisätä tietoisuutta kehon fyysisistä tuntemuksista ja läsnäolosta.
Hyväksyntä ja ei-tuomitseminen: Tietoinen läsnäolo tarkoittaa ajatusten ja tunteiden hyväksymistä ilman, että niitä luokitellaan hyväksi tai huonoksi. Kyse on niiden tarkkailusta ilman niihin takertumista.
Stressin vähentäminen: Monet tietoisessa läsnäolossa käytetyt menetelmät toimivat stressinhallintatyökaluina. Läsnäolon ja tietoisuuden avulla voidaan vähentää reaktiivisuutta ja luoda rauhallisempi mielentila.
Meditaatio: Tietoinen läsnäolo sisältää usein erilaisia meditaatiomuotoja, joissa harjoitellaan läsnäoloa ja keskittymistä. Yleisiä menetelmiä ovat hengitysmeditaatio ja kehomeditaatio.
MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction): Tämä on Dr. Jon Kabat-Zinnin 1970-luvulla kehittämä ohjelma, joka yhdistää mindfulness-meditaation ja joogan stressin vähentämiseksi ja hyvinvoinnin edistämiseksi.
Esimerkkimenut
Menu 1: Tiimipäivä Solvallassa
Tiimikokous ja aamiainen
Luento: hyvinvointi
Lounas
Expedition Solvalla
Rantasauna
Menu 2: Inspiraatiopäivä liikunnan parissa
Luento: motivaatio liikuntaan
Vaellus
Lounas
Ohjattu ryhmätreeni
Harjoittele voimaa 5 minuuttia päivässä
Menu 3: Luontoelämyksiä
Vaellus ja kahvitauko
Expedition Solvalla
Lounas
Mindful afternoon
Rantasauna
Menu 4: Hauskanpitoa
Aamiainen
Solvalla-mysteeri
Lounas
Tiimiytymisaktiviteetti
Rantasauna tai frisbeegolf
Kesämenu
Kajakki- ja kanoottimelonta
Lounas
Vaellus yhdistettynä voimaharjoitteluun
Riippumattorentoutus
Syysmenu
Ohjattu sienien ja marjojen poiminta
Lounas
Dynaaminen liikkuvuusharjoittelu
Rantasauna
Talvimenu
Luento ja aamiainen
Kävelyn tehostaminen voimaharjoittelulla
Lounas
Vaellus yhdistettynä tietoiseen läsnäoloon
Avanto ja sauna
Kevätmenu
Luento: motivaatio liikuntaan
Juoksukoulu RunTogether
Lounas
Harjoittele voimaa 5 minuuttia päivässä
Rantasauna
Pick and choose
Luo oma menusi! Autamme mielellämme rakentamaan tiimillesi parhaiten sopivan ohjelman.
En ole liikkunut paljon arjessani enkä ole ollenkaan tuttu voimaharjoittelun kanssa. Olen nyt huolissani ja hermostunut siitä, pystynkö osallistumaan?
Vastaus: Ei syytä huoleen! Tämä on kysymys, jonka kuulemme usein. Pystynkö tähän? Vastaus on kyllä, pystyt! Olemme suunnitelleet kaikki ohjatut tuntimme niin, että ne sopivat kaikille, riippumatta kuntotasosta. Keskitymme liikunnan iloon ja siihen, että saatte viettää hauskan hetken yhdessä samalla kun liikutte. Jokainen lähtee liikkeelle omista lähtökohdistaan, ja se on tärkeä periaate tunneillamme.
Kuinka monta henkilöä voi osallistua?
Vastaus: Suurimpaan osaan ohjatuista liikuntatunneistamme voi osallistua lähes rajaton määrä ihmisiä. Olemme suunnitelleet ne niin, että suuri joukko voi osallistua samanaikaisesti. Tunnit voi toki toteuttaa myös pienemmille ryhmille.
Me Solvallassa uskomme, että liikunnan ja liikkumisen ilon kautta voimme edistää suomalaisten hyvinvointia sekä arjessa että työssä. Liikkumattomuus on valtakunnallinen ongelma – pahimmassa tapauksessa ajamme autolla töihin, istumme päivän ajan lähes koko työpäivän ja palaamme sitten kotiin autolla jatkaen istumista. Liikunta kuuluu kaikille, ja haluamme inspiroida sinua ja tiimiäsi aktiivisempaan arkeen. Tule mukaan oppimaan hauskoja ja helppoja tapoja lisätä liikettä päivääsi!
Liikunnan hyödyt arjessa
Fyysinen terveys:
Sydän ja verenkierto: Säännöllinen liikunta vahvistaa sydäntä ja parantaa verenkiertoa, mikä voi vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä.
Painonhallinta: Liikunta tukee painonhallintaa.
Mielenterveys ja hyvinvointi:
Stressin vähentäminen: Liikunta vapauttaa endorfiineja, kehon luonnollisia hyvän olon hormoneja, jotka voivat auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta.
Parempi uni: Säännöllinen liikunta voi parantaa unenlaatua ja edistää levollista unta.
Lisääntynyt energia ja keskittymiskyky: Liikunta voi nostaa energiatasoja ja parantaa keskittymiskykyä.
Sairauksien ennaltaehkäisy:
Liikunta on yhteydessä pienempään riskiin sairastua esimerkiksi tyypin 2 diabetekseen, tiettyihin syöpätyyppeihin ja osteoporoosiin.
Sosiaaliset hyödyt:
Liikunta voi olla sosiaalinen kokemus, kuten joukkuepelit, ryhmäliikunta tai muut yhteiset aktiviteetit. Se voi parantaa ihmissuhteita ja tarjota mahdollisuuden tutustua uusiin ihmisiin.
Parantunut elämänlaatu:
Säännöllinen liikunta voi lisätä elämänlaatua parantamalla itsetuntoa ja itseluottamusta.
Ikääntyminen ja liikkuvuus:
Fyysinen aktiivisuus auttaa ylläpitämään liikkuvuutta ja vähentämään iän myötä ilmeneviä haasteita, kuten lihasmassan vähenemistä ja luuston heikkenemistä.
Aivotoiminta:
Tutkimukset viittaavat siihen, että liikunta voi vaikuttaa myönteisesti kognitiivisiin toimintoihin ja jopa vähentää dementian riskiä.
