Etsitkö sinä ja kollegasi paikkaa, jossa voitte irrottautua työstä, pitää hauskaa ja oppia uutta yhdessä? Haluatko tiimisi tai kaveriporukkasi kanssa tehdä jotain mukavaa yhdessä? Silloin Solvalla, Norrvalla ja Östanlid tarjoavat juuri sitä, mitä tarvitsette!
Rentoutumista tai aktiviteetteja – täysin toiveidenne mukaan
Folkhälsan Östanlidissa, Solvallassa ja Norrvallassa sinä ja henkilökuntasi olette keskiössä. Räätälöimme ohjelmat ja paketit juuri teidän yrityksellenne sopiviksi. Järjestämme kickoff-päiviä, kokouspäiviä ja hyvinvointipäiviä yrityksille ja ryhmille – joita voitte yhdistää luentoihin, aktiviteetteihin ja rentoutumiseen.
Folkhälsan Östanlidissa voimme järjestää yhteisiä hyvinvointipäiviä sekä sisätiloissa että ympäröivässä luonnossa. Voimme myös järjestää ohjelmaa ja aktiviteetteja toiveidenne mukaan.
Solvallassa, kauniin Nuuksion kansallispuiston keskellä, tarjoamme majoitusmahdollisuuden. Täällä voitte yhdistää luentoja aktiviteetteihin, kuten patikointiin, melontaan ja maastopyöräilyyn. Alueemme sopii myös erilaisten ulkotapahtumien järjestämiseen.
Norrvallassa Vöyrillä odottavat unohtumattomat elämykset sinulle ja työryhmällesi. Räätälöimme päivänne esimerkiksi terveysluennoilla, liikunta-aktiviteeteilla tai yhdisetyllä kokous- ja liikuntapäivällä. Reippaat ohjaajamme varmistavat, että saatte innostavan ja energisen päivän. Valitkaa ohjatut liikuntatunnit, luontoelämykset, urheiluaktiviteetit, kuntotestit tai rentoutuminen - meillä kaikki on mahdollista!
Pyydä tarjousta
Tarjoa tiimillesi inspiroiva ja energisoiva elämys! Räätälöimme kickoff-päivät, kokouspäivät ja hyvinvointipäivät juuri teidän yrityksenne tai ryhmänne tarpeisiin. Lähettäkää meille tarjouspyyntö, niin laadimme teille tarpeitanne vastaavan tarjouksen – helposti, vaivattomasti ja täysin teille räätälöitynä.
Järjestämme räätälöityjä kickoff-päiviä, kokouspäiviä ja hyvinvointipäiviä yrityksille ja ryhmille. Solvallassa yhdistämme luennot, aktiviteetit ja rentoutumisen täysin toiveidenne mukaan. Solvallassa on myös majoitusmahdollisuus, mikä helpottaa kauempaa saapuvien ryhmien matkustamista.
Solvalla sijaitsee keskellä kaunista Nuuksion kansallispuistoa. Solvallan alueella, Nuuksion Pitkäjärven rannalla, on mahdollista järjestää tapahtumia myös ulkona. Tarjoamme laajan valikoiman ryhmäaktiviteetteja, kuten patikointia, melontaa ja maastopyöräilyä, jotka voi varata kauttamme.
Kokeneet ohjaajamme takaavat hyvin järjestetyn ja inspiroivan tapahtuman koko ryhmälle. Voitte valita ohjattujen liikuntatuntien, luontoelämysten, urheiluaktiviteettien, kuntotestien tai rentoutumisen välillä Solvallan rantasaunassa tai laavulla.
Nyt tarjoamme myös etävaihtoehtoja. Jos ette pääse meille, me tulemme luoksenne. Järjestämme terveysluentoja ja tiettyjä aktiviteetteja etänä, tai ohjaajamme voivat tulla paikan päälle vetämään aktiviteetteja ja liikuntatunteja.
Ota yhteyttä ja kysy lisää!
Enemmän energiaa, voimaa ja hyvinvointia!
Ehkä sinä ja kollegasi tarvitsette rentouttavan päivän yhdessä luonnossa? Ehkä haluatte hauskan ja erilaisen päivän, jossa opitte tuntemaan toisianne paremmin? Räätälöidyissä ohjelmissamme tarjoamme voimaa, energiaa ja hyvinvointia koko työryhmällenne.
Fyysinen ja psyykkinen terveys yhdessä sosiaalisen kanssakäymisen kanssa ovat keskeisiä tekijöitä hyvinvoinnillemme. Hyvinvointipäivämme tarjoavat sinulle kaiken tämän! Östanlidin kaunis luontoympäristö sopii erinomaisesti liikuntaan, rentoutumiseen ja hauskoihin yhteistyöharjoituksiin.
Sisätiloissa voimme tarjota vesijumppaa lämpimässä altaassamme, kuntopiiriharjoittelua kuntosalillamme tai rentoutusharjoituksia.
Meiltä löytyy myös kokous- ja neuvottelutiloja. Pidämme mielellämme luentoja esimerkiksi stressinhallinnasta tai kehotietoisuudesta. Järjestämme myös luentoja yhteistyössä ulkopuolisten asiantuntijoiden kanssa, jotta voimme vastata tarpeisiisi ja toiveisiisi.
Järjestämme hyvinvointipäiviä myös muualla kuin Östanlidissa, mikäli niin toivotte.
Ota yhteyttä
Camilla Staffans
Toimintakoordinaattori, sensomotorinen valmentaja
Toimintakoordinaattori
Pohjanmaa
050 582 9428
Victor Ohlis
Toiminnan kehittäminen ja myynti Norrvalla
Myynti ja vuokraus, Leiritoiminta
Pohjanmaa
050 345 8974
Ota yhteyttä
Jimmy Lindfors
Myynti- ja varausvastaava
Myynti ja vuokraus
Uusimaa
040 166 2385
Solvallan vastaanotto
Vastaanotto ja varaukset
Myynti ja vuokraus
Uusimaa
040 046 0257
Yhteystiedot
Rose Drifell
Koordinaattori
Toimintakoordinaattori
Pohjanmaa
044 788 3723
Norrvallassa Vöyrillä on upeat mahdollisuudet unohtumattomiin elämyksiin työtiimisi kanssa. Räätälöimme ohjelman toiveidenne mukaan!
Meillä kaikki on mahdollista. Tarjoamme esimerkiksi terveysluentoja, liikunta-aktiviteetteja tai yhdistettyjä kokous- ja liikuntapäiviä.
Iloisten ohjaajiemme johdolla voimme luvata onnistuneen tapahtuman ja innostusta koko ryhmälle! Voitte valita ohjattujen liikuntatuokioiden, luentoelämysten, urheiluaktiviteettien, kuntotestien ja rentoutuksen välillä.
Liikuntatestit
Norrvallassa tarjoamme laajan valikoiman liikunta- ja terveystestejä. Meillä on muun muassa kuntotestejä, kehonkoostumusmittauksia, lihaskuntotestejä ja First Beat -terveysanalyysejä.
Aktiviteetit Norrvallassa
Harjoittele voimaa 5 minuuttia päivässä Tule mukaan kokeilemaan tehokkaita harjoituksia, joilla voit sisällyttää voimaharjoittelun arkeesi vain viidessä minuutissa. Mitä vanhemmaksi tulemme, sitä tärkeämpää on ylläpitää sekä voimaa että liikkuvuutta. Toiminnallinen harjoittelu yhdistää molemmat elementit päivittäisiin rutiineihin. Kokeilemme useita erilaisia 5 minuutin harjoitusohjelmia, joita voi tehdä missä ja milloin tahansa. Käytämme vain oman kehon painoa. Tule mukaan inspiroitumaan – harjoitukset sopivat niin aloittelijoille kuin kokeneemmille liikkujille. Keskitymme liikkumisen iloon samalla kun nostamme sykettä.
Kesto: 60 min Sopii kaikille Osallistujamäärä: 4–150 henkilöä
Solvalla workout Tehokas harjoitus, jossa jokainen osio koostuu kolmesta liikkeestä, ja kutakin liikettä tehdään 2 x 1 minuutti.
Zoni 1: Jalat Zoni 2: Ylävartalo Zoni 3: Keskivartalon hallinta Zoni 4: Syke
Kesto: 60 min Sopii kaikille Osallistujamäärä: 10–100 henkilöä
Yhdistä kävely ja voimaharjoittelu Tässä harjoituksessa yhdistämme kävelyn ja voimaharjoittelun Nuuksion kauniissa metsässä. Opit, kuinka voimaharjoittelun voi sisällyttää kävelylenkkiin kevyillä ja tehokkailla harjoituksilla.
Kesto: 60–90 min Sopii kaikille Osallistujamäärä: 5–50 henkilöä
PT ryhmässäHenkilökohtaista kuntosaliharjoittelua sinulle ja tiimillesi. Vahvistakaa tiimihenkeä samalla kun opitte voimaharjoittelun perusteet.
Tähän kuuluu:
Kesto: 60 min per tapaaminenSuositeltu minimimäärä: kahdeksan tapaamistaSopii kaikilleOsallistujamäärä: 6–20 henkilöä
Uusi kuntosalillaJohdatus kuntosaliharjoitteluun. Tule mukaan oppimaan perusliikkeiden tekniikka sekä miten kuntosaliharjoittelua voi rakentaa. Käymme myös läpi sarjojen ja toistojen merkityksen sekä sopivat tauot liikkeiden välillä.
Kesto: 60–90 minOsallistujamäärä: 8–15 henkilöä
Run TogetherJuoksukoulu aloittelijoille, joka sopii kaikille, jotka ovat kiinnostuneita juoksuharjoittelun aloittamisesta. Juoksu on ajankäytöllisesti ja kustannustehokkaasti toteutettava harjoitusmuoto, jota voi harrastaa missä tahansa. Tule mukaan oppimaan juoksun perusteet ja kuinka juoksuharjoittelua voi kehittää. Ehkä innostutte perustamaan juoksuryhmän työyhteisöönne? Harjoitukset voidaan toteuttaa asiakkaan toivomassa paikassa Uudenmaan alueella.
Kesto: 60 min per tapaaminenSuositeltu minimimäärä: kuusi tapaamistaOsallistujamäärä: 6–20 henkilöä
Painonnostotekniikan perusteetOpettele levytankoharjoittelun perusteet. Käymme läpi seuraavat liikkeet:
Kesto: 60–90 minSopii kaikilleOsallistujamäärä: 4–10 henkilöä
KuntonyrkkeilyHauska ja aktiivinen tapa liikkua! Lyönnit tehdään säkkeihin tai parin pitämiin hanskoihin. Nopeatempoinen harjoitus, joka sopii kaikille kunto- ja taitotasoille.
Kesto: 60 minSopii kaikilleOsallistujamäärä: 6–14 henkilöä
Vaellus yhdistettynä tietoiseen läsnäoloon Kävelemme noin 4 km matkan, jonka varrella harjoittelemme erilaisia tietoisen läsnäolon harjoituksia. Harjoitukset ovat helppoja toteuttaa, ja kokeilemme useita erilaisia menetelmiä, jotta jokainen osallistuja löytäisi itselleen sopivan tavan harjoittaa tietoista läsnäoloa. Harjoituksen voi tarvittaessa tehdä myös sisätiloissa ilman kävelyä.
Kesto: 60–90 min Sopii kaikille Osallistujamäärä: 5–60 henkilöä
Ohjattu kehonskannausAloitamme avaavilla ja aktivoivilla liikkeillä, minkä jälkeen skannaamme kehomme, hengitämme koko kehon läpi ja pyrimme tunnistamaan mahdollisia jännityksiä kehossa.
Kesto: 60 min Sopii kaikille Osallistujamäärä: 5–50 henkilöä
RiippumattorentoutusAvaavia ja aktivoivia liikkeitä, joita seuraa rentoutus riippumatossa. Anna metsän auttaa sinua rentoutumaan hetkeksi.
Kesto: 60 min Sopii kaikille Osallistujamäärä: 10 henkilöä
Ohjattu vaellus Nauti kauniista metsämaisemista samalla kun liikumme vaihtelevassa maastossa. Vaellus voidaan mukauttaa ryhmän toiveiden mukaan. Mahdollista toteuttaa myös lumikengillä.
Kesto: 60–90 min Sopii kaikille Osallistujamäärä: 5–50 henkilöä
Melonta kajakeilla tai kanooteilla Melontaelämyksiä Nuuksion Pitkäjärvellä joko kajakilla tai kanootilla.
Kesto: 2 h Osallistujamäärä: kajakilla enintään 15 henkilöä, kanootilla enintään 30 henkilöä
Fatbike Maastopyöräretki Nuuksion metsissä pyöräilyreittejä pitkin.
Kesto: 60–90 min Osallistujamäärä: 6–12 henkilöä
Dynaaminen liikkuvuusharjoittelu Onko kehossa jäykkyyttä pitkän paikallaanolon vuoksi? Tämä tunti on juuri teille. Keskitymme niskaan, hartioihin, selkään ja lantioon. Dynaaminen liikkuvuusharjoittelu tarkoittaa liikkuvuuden kehittämistä aktiivisten harjoitteiden avulla. Tule mukaan notkistamaan kehoa ja oppimaan helppoja harjoituksia, joita voit tehdä kotona tai työpaikalla.
Kesto: 60 min Sopii kaikille Osallistujamäärä: 5–60 henkilöä
Ohjatut tiimiytämistä vahvistavat tunnit
Expedition Solvalla Päivä täynnä elämyksiä kauniissa Nuuksion metsässä. Retki koostuu 6 km vaelluksesta, jonka varrella on erilaisia rastitehtäviä ja harjoituksia, jotka vahvistavat yhteistyötä. Päätämme päivän kahvihetkeen Solvallan kodalla. Mahdollisuus toteuttaa myös lumikengillä.
Kesto: 90 min Sopii kaikille
Haaste Jaamme ryhmän joukkueisiin, jotka kilpailevat toisiaan vastaan leikkimielisesti. Tehtävät vahvistavat yhteistyötä ja kommunikaatiota. Harjoitukset eivät vaadi fyysistä ponnistelua, eikä osallistujille tule hiki.
Kesto: 60–90 min Sopii kaikille Osallistujamäärä: 10–80 henkilöä
JousiammuntaKeskittyminen, tarkkuus ja hallittu liike. Tule kokeilemaan jousiammuntaa tiimisi kanssa. Kuka osuu suoraan napakymppiin?
Kesto: 60 minSopii kaikilleOsallistujamäärä: 5–20 henkilöä
Game TimeKokeilemme erilaisia harvinaisempia pallopelejä.
Esimerkkejä vaihtoehdoista:
Kesto: 60–90 minSopii kaikilleOsallistujamäärä: 10–30 henkilöä
AlppicurlingRauhallinen peli, joka vaatii tarkkuutta ja ripauksen onnea. Heitä vuorotellen kolme keilaa alppicurling-radalla ja yritä päästä lähemmäksi keskipistettä kuin vastustajasi!
Kesto: 60 min
Tarjoamme erilaisia hyvinvointiluentoja kokonaisvaltaisesta näkökulmasta. Uskomme, että on tärkeää huomioida koko ihminen. Jotta voisimme voida hyvin työssä ja suoriutua parhaalla mahdollisella tavalla, on tärkeää, että meillä on rutiineja, jotka tukevat arkeamme. Yhdistämme hyvinvointiluentomme kevyisiin harjoituksiin, joita voi jatkaa itsenäisesti kotona tai työpaikalla. Terveys kuuluu kaikille eikä sen pitäisi aiheuttaa stressiä arjessa. Tule mukaan inspiroitumaan asiantuntevien luennoitsijoidemme kanssa.
Luentoja aikuisille:
Tasapaino elämässäVoimme parhaiten, kun koemme elämämme olevan tasapainossa. Opettele käyttämään tasapainolautaa kokonaisvaltaisen terveyden saavuttamiseksi. Tarkastelemme fyysistä aktiivisuutta, unta ja palautumista, ravitsemusta sekä henkistä hyvinvointia ja kuinka voimme työstää näitä osa-alueita arjessamme.
Motivaatio liikkumiseenLuennolla pohdimme, miten voimme motivoida itseämme aloittamaan liikunnan ja jatkamaan sitä läpi elämän. Käymme läpi, kuinka voimme rakentaa terveysvaraston, joka tukee meitä matkalla. Pohdimme, millainen liikkujatyyppi olemme ja miten löytää itselleen sopiva liikuntamuoto. Saat konkreettisia vinkkejä fyysiseen aktiivisuuteen ja keinoja tukea itseäsi muutosprosessissa.
Puhu itsellesi lempeästi ja tule tietoiseksi sisäisestä puheestasiKaikista maailman ihmisistä vietämme eniten aikaa keskustellen itsemme kanssa. Siksi on tärkeää tulla tietoiseksi omasta sisäisestä puheestaan. Rakentaako se sinua vai vastustaa sinua? Käymme läpi aivojen ja kehon toimintoja ja kuinka voimme hyödyntää niitä hyvinvoinnin tukemisessa. Luentoon sisältyy myös käytännön harjoituksia.
Mindfulness arjessaTällä luennolla opit lisää tietoisen läsnäolon merkityksestä ja sen stressinhallintaa tukevista vaikutuksista. Saat konkreettisia työkaluja tietoisen läsnäolon harjoitteluun ja opit kohtaamaan itsesi ja ympäristösi lempeämmin.
Resilienssi ja mielen hyvinvointiLuento tarjoaa tietoa aivojen toiminnasta ja siitä, miten voit itse tukea henkistä hyvinvointiasi erilaisten harjoitusten avulla, joita käymme läpi yhdessä.
Luentojen kesto on noin 45–60 minuuttia ja ne voidaan toteuttaa myös etänä.
Me Solvallassa olemme erittäin ylpeitä Nuuksion metsien upeasta luonnosta. Uskomme, että meidän tulisi viettää enemmän aikaa luonnossa, jotta voisimme hyödyntää sen lukuisia terveysvaikutuksia ja positiivista vaikutusta hyvinvointiimme.
Luonnossa voit kokea ympäristöä kaikilla aisteillasi ja liikkua monipuolisesti. Luonto vaikuttaa myönteisesti terveyteen ja hyvinvointiin – se alentaa stressitasoa, edistää sekä aivojen että kehon palautumista ja vahvistaa immuunijärjestelmäämme. Lisäksi luonnossa vietetty kiireetön yhteinen aika vahvistaa ihmissuhteitamme ja lisää hyvinvointia.
Me Solvallassa uskomme, että on tärkeää pysähtyä säännöllisesti arjen keskellä. Nopea ja jatkuvasti muuttuva maailma vaatii yhä enemmän huomiotamme, joten olisi tärkeää ottaa käyttöön pieniä hetkiä, joissa voimme pysähtyä ja tulla tietoisemmiksi kehostamme ja ajatuksistamme. Tämä yhdistettynä upeaan luontoon ja sen rauhoittavaan vaikutukseen luo sinulle ja tiimillesi hienon päivän Solvallassa. Tietoinen läsnäolo kuuluu kaikille ja sitä voi harjoittaa missä tahansa, eri tavoin ja helposti. Tule mukaan oppimaan, kuinka voit harjoittaa tietoista läsnäoloa arjessa.
Tietoinen läsnäolo voidaan myös integroida yritysten ja organisaatioiden ohjelmiin parantamaan henkilöstön hyvinvointia ja työtehoa. Tietoinen läsnäolo keskittyy nykyhetken tiedostamiseen, sen hyväksymiseen sellaisena kuin se on ja omien ajatusten ja tunteiden havainnointiin ilman tuomitsemista.
Tietoisessa läsnäolossa keskeisiä osa-alueita ovat:
Esimerkkimenut
Menu 1: Tiimipäivä Solvallassa
Menu 2: Inspiraatiopäivä liikunnan parissa
Menu 3: Luontoelämyksiä
Menu 4: Hauskanpitoa
Kesämenu
Syysmenu
Talvimenu
Kevätmenu
Pick and choose
Luo oma menusi! Autamme mielellämme rakentamaan tiimillesi parhaiten sopivan ohjelman.
En ole liikkunut paljon arjessani enkä ole ollenkaan tuttu voimaharjoittelun kanssa. Olen nyt huolissani ja hermostunut siitä, pystynkö osallistumaan?
Vastaus: Ei syytä huoleen! Tämä on kysymys, jonka kuulemme usein. Pystynkö tähän? Vastaus on kyllä, pystyt! Olemme suunnitelleet kaikki ohjatut tuntimme niin, että ne sopivat kaikille, riippumatta kuntotasosta. Keskitymme liikunnan iloon ja siihen, että saatte viettää hauskan hetken yhdessä samalla kun liikutte. Jokainen lähtee liikkeelle omista lähtökohdistaan, ja se on tärkeä periaate tunneillamme.
Kuinka monta henkilöä voi osallistua?
Vastaus: Suurimpaan osaan ohjatuista liikuntatunneistamme voi osallistua lähes rajaton määrä ihmisiä. Olemme suunnitelleet ne niin, että suuri joukko voi osallistua samanaikaisesti. Tunnit voi toki toteuttaa myös pienemmille ryhmille.
Me Solvallassa uskomme, että liikunnan ja liikkumisen ilon kautta voimme edistää suomalaisten hyvinvointia sekä arjessa että työssä. Liikkumattomuus on valtakunnallinen ongelma – pahimmassa tapauksessa ajamme autolla töihin, istumme päivän ajan lähes koko työpäivän ja palaamme sitten kotiin autolla jatkaen istumista. Liikunta kuuluu kaikille, ja haluamme inspiroida sinua ja tiimiäsi aktiivisempaan arkeen. Tule mukaan oppimaan hauskoja ja helppoja tapoja lisätä liikettä päivääsi!
Liikunnan hyödyt arjessa
Fyysinen terveys:
Mielenterveys ja hyvinvointi:
Sairauksien ennaltaehkäisy:
Sosiaaliset hyödyt:
Parantunut elämänlaatu:
Ikääntyminen ja liikkuvuus:
Aivotoiminta:
Yhteistyöharjoitukset: Kehittäkää yhteistyötaitojanne kilpailemalla pienissä joukkueissa lajeissa, jotka vaativat erilaisia ominaisuuksia! Ohjelman kesto: 1-2 tuntia.
Simulaattori: Kokeile golf- tai ammuntasimulaattoria! Golfsimulaattorissa voit harjoitella lyöntejä tai pelata kentän läpi. Ammuntasimulaattorissa voit harjoitella tarkkuusammuntaa erilaisissa ympäristöissä.
Esterata: Kokeile kaksikilometristä esterataamme, jossa on monipuolisia esteitä. Pääset kiipeämään, ryömimään, hyppimään ja haastamaan koordinaatiokykysi!
Ulkokuntosali: Harjoittele monipuolisessa ulkokuntosalissamme, jossa on sekä kuntosalilaitteita että vapaita painoja.
Soma Move/Slow: Harjoitus, jossa dynaamiset liikkeet, yhdistettynä syviin hengityksiin, tuovat kehoon ja mieleen sisäistä voimaa ja liikkuvuutta.
Spinning: Tunnin sisäpyöräily, jossa kehität kestävyyttäsi ja takuuvarmasti hikoilet. Ohjelman kesto: 45-60 minuuttia. Ryhmäkoko: Enintään 14 henkilöä.
Pallopelien yhdistelmä: Herättäkää joukkuehenki eloon valitsemalla pallopelejä eri teemoilla! Voitte valita 1-3 peliä valikoimastamme. Ohjelman kesto: 1-2 tuntia.
Pallopelivaihtoehdot:
Jättijalkapalloa: Jalkapalloa isolla pallolla
Ultimate: Joukkuepeli frisbeellä
Nuudelikiekko
Boccia
Koripallo
Sulkapallo
Lentopallo
Salibandy
Jalkapallo
Juoksukoulu: Aloittelija tai kokeneempi juoksija - järjestämme juoksukoulun tarpeidesi mukaan. Ohjelman kesto: 60-90 minuuttia.
Minigolf: Haasta itsesi ja tiimisi minigolfkierrokselle!
Jooga: Ota hetki itsellesi. Paranna keskittymiskykyäsi, tasapainota hormonitoimintaasi, lisää itsevarmuuttasi, aktivoi luovuuttasi ja vahvista intuitiotasi. Ohjelman kesto: 60-90 minuuttia.
Vaellus: Lähde mukaan rauhalliselle tai reippaalle vaellukselle polkuja pitkin Bobergetille Vöyrin metsissä. Ohjelman kesto: 1-2 tuntia.
Keppijumppa: Paranna liikkuvuuttasi, tasapainoasi ja lihaskuntoasi! Harjoituksen aikana saat myös hyviä vinkkejä kotitreeniin. Ohjelman kesto: 45-90 minuuttia.
Sauvakävely: Kevyt liikuntamuoto, jossa käytämme kävelysauvoja ja omaa kehoa apuna. Kuljemme pururataa ja Vöyrin teitä pitkin. Ohjelman kesto: 45-90 minuuttia.
Harjoittelun suunnittelun perusteet
Oikean liikeradan hallinta ja harjoituksessa työskentelevät lihakset
Miten huomioida aika, toistot, sarjat jne.
Harjoitusohjelma arkeen
Kyykky
Maastaveto
Askelkyykky
Soutu
Penkkipunnerrus
Pystypunnerrus
Fast Scoop: Nopea joukkuepeli, jota pelataan kauhamaisilla mailoilla
Nuudelisähly: Sähly, jossa mailoina käytetään vaahtomuovipötköjä
Jättijalkapallo: Jalkapalloa pelataan suurella pallolla
Ultimate: Joukkuepeli, jossa pelivälineenä on frisbee
Tietoinen läsnäolo: Nykyhetkeen keskittyminen ilman tuomitsemista tai reaktiota. Kyse on jokaisen hetken kokemuksesta täyden huomion avulla.
Hengitys ja kehotietoisuus: Yksi tietoisessa läsnäolossa käytetty keskeinen menetelmä on hengityksen seuraaminen. Keskittymällä hengitykseen voidaan lisätä tietoisuutta kehon fyysisistä tuntemuksista ja läsnäolosta.
Hyväksyntä ja ei-tuomitseminen: Tietoinen läsnäolo tarkoittaa ajatusten ja tunteiden hyväksymistä ilman, että niitä luokitellaan hyväksi tai huonoksi. Kyse on niiden tarkkailusta ilman niihin takertumista.
Stressin vähentäminen: Monet tietoisessa läsnäolossa käytetyt menetelmät toimivat stressinhallintatyökaluina. Läsnäolon ja tietoisuuden avulla voidaan vähentää reaktiivisuutta ja luoda rauhallisempi mielentila.
Meditaatio: Tietoinen läsnäolo sisältää usein erilaisia meditaatiomuotoja, joissa harjoitellaan läsnäoloa ja keskittymistä. Yleisiä menetelmiä ovat hengitysmeditaatio ja kehomeditaatio.
MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction): Tämä on Dr. Jon Kabat-Zinnin 1970-luvulla kehittämä ohjelma, joka yhdistää mindfulness-meditaation ja joogan stressin vähentämiseksi ja hyvinvoinnin edistämiseksi.
Tiimikokous ja aamiainen
Luento: hyvinvointi
Lounas
Expedition Solvalla
Rantasauna
Luento: motivaatio liikuntaan
Vaellus
Lounas
Ohjattu ryhmätreeni
Harjoittele voimaa 5 minuuttia päivässä
Vaellus ja kahvitauko
Expedition Solvalla
Lounas
Mindful afternoon
Rantasauna
Aamiainen
Solvalla-mysteeri
Lounas
Tiimiytymisaktiviteetti
Rantasauna tai frisbeegolf
Kajakki- ja kanoottimelonta
Lounas
Vaellus yhdistettynä voimaharjoitteluun
Riippumattorentoutus
Ohjattu sienien ja marjojen poiminta
Lounas
Dynaaminen liikkuvuusharjoittelu
Rantasauna
Luento ja aamiainen
Kävelyn tehostaminen voimaharjoittelulla
Lounas
Vaellus yhdistettynä tietoiseen läsnäoloon
Avanto ja sauna
Luento: motivaatio liikuntaan
Juoksukoulu RunTogether
Lounas
Harjoittele voimaa 5 minuuttia päivässä
Rantasauna
Sydän ja verenkierto: Säännöllinen liikunta vahvistaa sydäntä ja parantaa verenkiertoa, mikä voi vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä.
Painonhallinta: Liikunta tukee painonhallintaa.
Stressin vähentäminen: Liikunta vapauttaa endorfiineja, kehon luonnollisia hyvän olon hormoneja, jotka voivat auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta.
Parempi uni: Säännöllinen liikunta voi parantaa unenlaatua ja edistää levollista unta.
Lisääntynyt energia ja keskittymiskyky: Liikunta voi nostaa energiatasoja ja parantaa keskittymiskykyä.
Liikunta on yhteydessä pienempään riskiin sairastua esimerkiksi tyypin 2 diabetekseen, tiettyihin syöpätyyppeihin ja osteoporoosiin.
Liikunta voi olla sosiaalinen kokemus, kuten joukkuepelit, ryhmäliikunta tai muut yhteiset aktiviteetit. Se voi parantaa ihmissuhteita ja tarjota mahdollisuuden tutustua uusiin ihmisiin.
Säännöllinen liikunta voi lisätä elämänlaatua parantamalla itsetuntoa ja itseluottamusta.
Fyysinen aktiivisuus auttaa ylläpitämään liikkuvuutta ja vähentämään iän myötä ilmeneviä haasteita, kuten lihasmassan vähenemistä ja luuston heikkenemistä.
Tutkimukset viittaavat siihen, että liikunta voi vaikuttaa myönteisesti kognitiivisiin toimintoihin ja jopa vähentää dementian riskiä.
