Solvalla on kansallinen urheiluopisto Espoon Nuuksiossa, Nuuksion Pitkäjärven rannalla. Nuuksion kansallispuiston ainutlaatuinen, koskematon luonto tekee siitä aivan erityisen erämaa-alueen eteläisessä Suomessa. Solvalla sijaitsee noin 35 kilometrin päässä Helsingin keskustasta ja 17 kilometrin päässä Espoon keskustasta.
Tervetuloa Solvallaan
Aukioloajat
Ma–pe, klo 9–19, la–su klo 9–15, muina aikoina varausten mukaan.
Osoite
Nuuksiontie 82, 02820 Espoo
Sähköposti
solvalla@folkhalsan.fi
Puhelin
0400 460 257
Monipuolista toimintaa Solvallan alueella
Solvallan alueen aktiviteetit ja palvelut ovat laajat ja tarjoamme mahdollisuuksia mielekkääseen vapaa-aikaan, joka on täynnä inspiroivaa toimintaa yhdessä muiden kanssa tai yksin.
Yksityishenkilöt
Hinnat ja lisätietoa
Hinnat Solvalla center
Yhden hengen huone 95 euroa per yö
Kahden hengen huone 120 euroa per yö
Perhehuone 160 euroa per yö
Hinnat Lilla Solvalla
Lilla Solvalla -mökki
Koko mökki, jossa on 12 vuodepaikkaa, 650 € per yö. Oleskelutila ja keittiö sisältyvät hintaan.
Hinta per henkilö 65 €. Minimimaksu 390 € (6 henkilöä), maksimimaksu 650 € (10–12 henkilöä).
Oleskelutila 85 € per tunti. Majoituksen yhteydessä oleskelutila sisältyy hintaan.
Pidempiaikaisista majoituksista teemme mielellämme tarjouksen.
Hintaan sisältyy
Kaikissa Solvallan huoneissa on pyyhkeet ja lakanat.
Opistotaso – huoneet varataan ensisijaisesti ryhmille, ota yhteyttä tarjousta varten.
Huomioithan, että aamiainen ei sisälly hintoihin.
Seinäkiipeily: Tutustu sisäseinällä kiipeilyyn! Kaksi henkilöä voi kiivetä samanaikaisesti 7 metriä korkealla harjoitteluseinällämme. Ohjauksessa opetellaan kiipeilytekniikkaa ja kiipeilyvälineiden käyttöä. Sopii lapsille. Kesto: 1–1,5 h. Ikäsuositus: 8+ vuotta.
Jousiammunta: Yksi suosituimmista aktiviteeteistamme on jousiammunta. Se tarjoaa uusia haasteita ja vaatii keskittymiskykyä. Ikäsuositus: 8+ vuotta. Kesto: 1–1,5 h.
GPS-suunnistus: Etsi rasteja GPS-laitteen avulla! Suunnistus tapahtuu 2–4 hengen ryhmissä. Ikäsuositus: 8+ vuotta. Kesto: 1–1,5 h.
Solvalla-mysteeri: Leikkimielinen rikostutkintatehtävä. Ratkaise Solvalla-mysteeri suunnistamalla rasteille urheilukentän läheisyydessä. Sopii lapsille ja nuorille. Ikäsuositus: 6+ vuotta. Kesto: 1 h.
Alppicurling: Rauhallinen peli, joka vaatii tarkkuutta ja ripauksen onnea. Heitä kolme keilaa vuorotellen alppicurling-radalla ja pyri pääsemään lähemmäksi keskipistettä kuin vastustajasi. Ikäsuositus: 7+ vuotta. Kesto: 1 h.
Ryhmätyöskentely: Erilaisia yhteistyöharjoituksia sekä lapsille että aikuisille. Parantakaa yhteistyötaitojanne kilpailemalla pienissä joukkueissa toisia vastaan! Kesto: 1–2 h.
Melonta kajakilla tai kanootilla: Seikkailu Nuuksion Pitkäjärvellä! Paddla yksin kajakilla tai kahdestaan kanootilla. Ikäsuositus: 10+ vuotta. Kesto: 1,5–2 h.
Vaellus: Lähde rauhalliselle tai reippaalle kävelylle ja koe Nuuksion kaunis luonto sellaisena kuin se on. Jääkauden muovaamaa maisemaa hallitsevat jykevät kalliot, järvet ja niiden väliset kosteikot. Valitse kävely pururadalla tai poluilla. Nuorimmille tarjoamme luontopolkuvaelluksen, johon sisältyy ohjelmaa ja leikkejä matkan varrella. Kesto: 45 min–2 h.
Pallopelimix: Pallopelejä vaihtuvalla teemalla! Voit valita 2–3 peliä ryhmällesi tai pelata yhtä lajia koko ajan. Ikäsuositus: 7+ vuotta. Kesto: 1–2 h.
Vaihtoehdot:
Fast Scoop: Nopea joukkuepeli, jossa käytetään kauhamaisia mailoja.
Nuudelisähly: Sählyä, jossa mailoina käytetään pehmopötköjä.
Jättijalkapallo: Jalkapalloa pelataan isolla pallolla.
Ultimate: Joukkuepeli, jossa pelivälineenä on frisbee.
Kin-Ball: Kolmen joukkueen peli, jossa pelataan jättimäisellä pallolla. Tavoitteena on lyödä pallo maahan ennen kuin joku ehtii napata sen!
Snag-golf: Kevyempi versio golfista, joka vaatii tarkkuutta ja hermoja.
Pyllypallo: Peli kahden joukkueen välillä, jossa pelaajilla on yllään liivit, joissa on tarranauhakohtia, sekä tarranauhavyöt lantiolla. Peliä pelataan pehmopallolla, jota joukkueet heittävät toisilleen ja yrittävät tehdä maaleja tietyillä alueilla. Jos pelaaja pudottaa pallon, sen saa nostaa vain tarranauhan avulla.
Jättijalkapallo: Jalkapalloa pelataan suurella pallolla.
Ultimate: Joukkuepeli, jossa pelivälineenä on frisbee.
Ryhmätyöskentely: Erilaisia yhteistyö- ja ongelmanratkaisutehtäviä sekä lapsille että aikuisille. Parantakaa tiimityöskentelytaitojanne kilpailemalla pienissä joukkueissa toisia vastaan! Kesto: 1–2 h.
Gladiaattorirata: Urheiluhallissa oleva rata, jossa tasapaino, koordinaatio ja räjähtävyys joutuvat koetukselle.
Pimeäsuunnistus (talvikaudella): Osallistujat etsivät joukkueittain taskulamppujen avulla heijastimia, jotka on sijoitettu ympäri Norrvallaa.
Jos etsit ryhmällesi raikasta ja modernia kokoustilaa, Solvalla Areenan luentosali Kartta on erinomainen vaihtoehto.
Kartta sijaitsee Solvalla Areenan päärakennuksessa, aivan palloiluhallin, tanssistudion ja Solvallan kuntosalin vieressä.
Luentosali sopii mainiosti niille, jotka haluavat valoisan ja nykyaikaisen kokoustilan urheilutilojen, kuntoilureittien ja Nuuksion metsän läheisyydessä. Kokoushuone Kartta on varustettu projektorilla, fläppitaululla, dokumenttikameralla sekä pöydillä ja tuoleilla 30 henkilölle. Voit varata Kartan yksityiskäyttöön, urheilujoukkueellesi tai yrityksellesi ottamalla yhteyttä Solvallan vastaanottoon.
Niille, jotka haluavat tehdä kokouspäivästä vielä erityisemmän, on mahdollista yhdistää kokoukseen myös rentouttava rantasauna tai ohjattuja aktiviteetteja! Ota meihin yhteyttä saadaksesi lisätietoja.
Hinnat ja lisätietoa
Hinnat
50 €/h
Osoite
Nuuksiontie 82, 02820 Espoo
Mäntykota
Haluatteko järjestää kokouksen uudella ja ainutlaatuisella tavalla, kaukana kaupungin kiireestä ja modernista teknologiasta? Jos vastauksesi on kyllä, suosittelemme kokouspäivää Solvallan omassa kodassa!
Kota sijaitsee aivan Solvallan liikuntapolun varrella. Aloittakaa päivä aamiaisella, kävelkää kodalle ja haastakaa ajatuksenne yhdessä avotulen äärellä – Nuuksion metsän rauhassa ja upean näköalapaikan läheisyydessä! Kodassa on istumapaikat noin 30 henkilölle sekä mahdollisuus lämmittää ruokaa ja juomia avotulella. Kodassa on valmiina grillausvälineet ja kahvipannu.
Voit varata Tallboetin yksityiskäyttöön, urheilujoukkueellesi tai yrityksellesi ottamalla yhteyttä Solvallan vastaanottoon.
Niille, jotka haluavat tehdä kokouspäivästä vielä erityisemmän, on mahdollista yhdistää kokoukseen myös rentouttava rantasauna tai ohjattuja aktiviteetteja! Ota yhteyttä saadaksesi lisätietoja.
Hinnat ja lisätietoa
Hinnat
160 €/2 h
Osoite
Nuuksiontie 82, 02820 Espoo
Luentosali Kompassi
Jos etsit ryhmällesi raikasta ja viihtyisää tilaa luennolle, Solvalla Areenan luentosali Kompassi tarjoaa erinomaisen mahdollisuuden kokouksen tai koulutuksen järjestämiseen. Kompassi sijaitsee aivan palloiluhallin, tanssistudion ja Solvallan kuntosalin vieressä.
Luentosali sopii mainiosti teille, jotka haluatte valoisan ja modernin tilan urheilutilojen, kuntoilureittien ja Nuuksion metsän läheisyydessä. Kompassi on varustettu projektorilla, fläppitaululla, dokumenttikameralla sekä pöydillä ja tuoleilla 30 henkilölle. Voit varata Kompassin yksityiskäyttöön, urheilujoukkueellesi tai yrityksellesi ottamalla yhteyttä Solvallan vastaanottoon.
Kokouspäivään voi halutessaan lisätä myös rentouttavan rantasaunan tai ohjattuja aktiviteetteja! Ota yhteyttä saadaksesi lisätietoja.
Hinnat ja lisätietoa
Hinnat
50 €/h
Osoite
Nuuksiontie 82, 02820 Espoo
Kokoushuone Långträsk
Tervetuloa Solvalla Centerin uuteen kokoushuone Långträskiin, joka tarjoaa inspiroivan ympäristön erilaisiin kokouksiin ja koulutuksiin! Kokoushuone sijaitsee majoituksen ja ravintola Villa Solvallan läheisyydessä. Tilaan mahtuu mukavasti 50 henkilöä, ja se voidaan tarvittaessa jakaa kolmeen pienempään osaan.
Solvalla Centerin kokoushuone Långträsk on monipuolinen ja muunneltava tila, joka vastaa kaikkiin kokoustarpeisiisi. Tila tarjoaa mukavasti tilaa noin 50 henkilölle, ja joustavat väliseinät mahdollistavat sen nopean muuntamisen kolmeksi ryhmätyötilaksi tarpeidenne mukaan.
Långträskissä on suuri säädettävä kokouspöytä sekä pienempiä pyörin varustettuja pöytiä. Säädettävän pöydän ääressä voit valita seisomakokouksen energiseen ja vuorovaikutteiseen tunnelmaan tai istumakokouksen mukavuuden ja keskittymisen tueksi. Pöydän ympärillä on ergonomiset aktiivituolit, ja pöydän ääressä voi istua samanaikaisesti 14 henkilöä. Muut pöydät on varustettu pyörillä, joten tilan järjestystä voidaan helposti ja nopeasti muokata tarpeiden mukaan.
Mitä tulee kokoustekniikkaan, Långträsk tarjoaa kaiken tarvittavan. Tilassa on kaksi näyttöä, joiden avulla esityksiä on helppo jakaa kaikille osallistujille. Lisäksi kokoushuoneessa on hybridikokouksiin soveltuva tekniikka, joka mahdollistaa etäosallistujien sujuvan mukaan ottamisen. Käytössä on myös valkotaulu.
Pitkäjärvi tarjoaa enemmän kuin pelkän kokoustilan – se luo inspiroivan ympäristön uusien ideoiden ja ratkaisujen kehittämiseen. Olipa kyseessä liiketapaaminen, työpaja tai tiimikokous, tämä tila on suunniteltu tukemaan tehokasta työskentelyä.
Hinnat ja lisätietoa
Hinnat
120 €/h, koko tila
50€/h, per osa
tai 590€/päivä
Osoite
Nuuksiontie 82, 02820 Espoo
Kokoushuone Märlam
Märlam on monipuolinen tila Solvalla Centerissä - täydellinen sekä sosiaalisiin tilaisuuksiin että kokouksiin. Tilaan mahtuu noin 30 henkilöä, ja sen voi helposti mukauttaa tarpeiden mukaan. Tilassa on videoprojektori, joka mahdollistaa esimerkiksi esitysten pitämisen.
Yhden hengen huone 95 euroa per yö
Kahden hengen huone 120 euroa per yö
Perhehuone 160 euroa per yö
Hinnat Lilla Solvalla
Lilla Solvalla -mökki
Koko mökki, jossa on 12 vuodepaikkaa, 650 € per yö. Oleskelutila ja keittiö sisältyvät hintaan.
Hinta per henkilö 65 €. Minimimaksu 390 € (6 henkilöä), maksimimaksu 650 € (10–12 henkilöä).
Oleskelutila 85 € per tunti. Majoituksen yhteydessä oleskelutila sisältyy hintaan.
Pidempiaikaisista majoituksista teemme mielellämme tarjouksen.
Hintaan sisältyy
Kaikissa Solvallan huoneissa on pyyhkeet ja lakanat.
Opistotaso – huoneet varataan ensisijaisesti ryhmille, ota yhteyttä tarjousta varten.
Huomioithan, että aamiainen ei sisälly hintoihin.
Pieni rantasauna 190 €/1,5 h
Iso rantasauna 285 €/1,5 h
Seuraavat 30 min 35 €
Osoite
Nuuksiontie 82, 02820 Espoo
Hinnat ja lisätietoa
Hinnat
5 € kertamaksu
90 € / 6 kuukautta
Yksityisvuoro: 50 € / 1,5 h
Hintaan sisältyy
Pukuhuoneiden käyttö
Osoite
Nuuksiontie 82, 02820 Espoo
Hinnat ja lisätietoa
Hinnat Solvalla center
Yhden hengen huone 95 euroa per yö
Kahden hengen huone 120 euroa per yö
Perhehuone 160 euroa per yö
Hinnat Lilla Solvalla
Lilla Solvalla -mökki
Koko mökki, jossa on 12 vuodepaikkaa, 650 € per yö. Oleskelutila ja keittiö sisältyvät hintaan.
Hinta per henkilö 65 €. Minimimaksu 390 € (6 henkilöä), maksimimaksu 650 € (10–12 henkilöä).
Oleskelutila 85 € per tunti. Majoituksen yhteydessä oleskelutila sisältyy hintaan.
Pidempiaikaisista majoituksista teemme mielellämme tarjouksen.
Hintaan sisältyy
Kaikissa Solvallan huoneissa on pyyhkeet ja lakanat.
Opistotaso – huoneet varataan ensisijaisesti ryhmille, ota yhteyttä tarjousta varten.
Huomioithan, että aamiainen ei sisälly hintoihin.
Majoitus kahdelle hengelle, vuodevaatteet, pyyhkeet, aamiainen kahdelle sekä loppusiivous.
Osoite
Nuuksiontie 82, 02820 Espoo
Ota yhteyttä
Solvallan vastaanotto
Vastaanotto ja varaukset
Myynti ja vuokraus
Uusimaa
040 046 0257
Saapuminen Solvallaan
Bussi numero 245 kulkee Espoon keskuksen ja Nuuksion välillä. Solvallan pysäkki on nimeltään Haltia. Tarkistakaa aikataulut ja reitit osoitteesta www.hsl.fi
Pysäköintipaikkoja on Solvalla Centerin edessä sekä ylhäällä Solvalla Areenan edessä.
Saapuessasi Solvallaan toivomme, että ilmoittaudutte Solvalla Centerin vastaanotossa, ellei toisin ole sovittu. Vastaanotostamme saatte lisätietoja vierailustanne sekä mahdolliset avaimet varaamiinne tiloihin.
Tule luokkasi kanssa aktiviteettipainotteiseen leirikouluun Solvallaan (Espoo) tai Norrvallaan (Vöyri). Tarjoamme monipuolista ohjelmaa, ja räätälöimme leirikoulun toiveidenne mukaan.
Tule luokkasi kanssa liikuntaleirikouluun!
Tarjolla on 1–3 päivän pituisia leirikouluja erikokoisille luokille. Leirikouluihin sisältyy täysihoito, majoitus ja ohjattuja aktiviteetteja. Yhtenä iltana luokka pääsee nauttimaan myös saunasta ja uinnista!
Tarjoamme myös aktiviteettipäiviä, katso lisätietoja kohdasta Aktiviteetit ja ohjelma.
4 yhden hengen huonetta ja 10 kahden hengen huonetta, joissa on omat kylpyhuoneet. Mahdollisuus yhteiseen oleskelutilaan, jossa on keittiö.
3 perhehuonetta (4–5 hengelle), joissa 1–2 kerrossänkyä + 80 cm/160 cm sänky. Perhehuoneissa on oma kylpyhuone ja keittokomero.
Rakennettu vuonna 2023.
Lilla Solvalla
Lilla Solvalla on alueella sijaitseva erillinen mökki.
Mökissä on yhteinen oleskelutila ja keittiö.
2 yhden hengen huonetta.
5 kahden hengen huonetta.
Kelluva iglu
Igluvene AuroraHut® sijaitsee Nuuksion Pitkäjärven rannalla, aivan Nuuksion kansallispuiston kupeessa. Tämä on erinomainen vaihtoehto luonnon kokemiseen mukavasti ja ympäristöä häiritsemättä. Lattiasta kattoon ulottuvat panoraamaikkunat tarjoavat upean näkymän ympäröivään luontoon.
AuroraHut® varustelu:
Parisänky (140 cm)
Äänijärjestelmä, radio ja USB-lataus
Kompostoiva wc
Lattiassa kylmälaatikko
Pilkkiluukku lattiassa
Kompakti keittiö, jossa kaasuliesi
Pesuallas ja kylmävesihana
Terassi
Huoneiden siivous alkaa heti, kun edellinen ryhmä on palauttanut avaimensa. Huoneet ovat valmiiksi siivottuina viimeistään klo 15.00.
Avaimet tulee palauttaa Solvallan vastaanottoon lähtöpäivänä viimeistään klo 10.00.
Kaikissa Solvallan huoneissa on pyyhkeet ja lakanat.
Huoneet on siivottu viimeistään klo 15.00.
Avaimet tulee palauttaa lähtöpäivänä klo 10.00.
Sisäänkirjautuminen tapahtuu Solvallan vastaanotossa, joka sijaitsee Solvalla Areenalla.
Solvallan henkilökunta on paikalla vastaanotossa klo 9–16, minkä jälkeen kiinteistönhoitaja on paikalla klo 22.00 asti.
Kiinteistönhoitajaan saa yhteyden numerosta: 09 8678 430 / 040 504 0997.
Klo 22.00 jälkeen kiireellisissä tapauksissa voi soittaa päivystysnumeroon: 040 504 0997.
Solvallassa on henkilökuntaa paikalla maanantaista lauantaihin klo 7.30–22.00 ja sunnuntaisin klo 8.00–15.00. (Aukioloajat voivat vaihdella varaus- ja pyhäpäivätilanteen mukaan.)
Solvallan urheiluopisto on sitoutunut noudattamaan voimassa olevaa antidopingsäännöstöä. Dopingvalvojien pyynnöstä luovutamme niiden urheilijoiden huonetiedot, jotka kuuluvat antidopingsäännöstön piiriin. Majoittumalla Solvallassa hyväksyt edellä mainitun ehdon.
Voit vuokrata kanootteja, kajakkeja ja SUP-lautoja omatoimiseen melontaan Nuuksion Pitkäjärvellä.
Kanootteihimme mahtuu kaksi henkilöä ja kajakkeihimme yksi henkilö. Lisäksi meillä on yksi kolmen hengen kanootti ja yksi kahden hengen kajakki. SUP-laudat kestävät enintään noin 100 kg painon.
Pelastusliivit sisältyvät vuokraukseen, mutta kuivapussi ei. Suosittelemme ottamaan mukaan oman kuivapussin – tavallinen muovipussi toimii myös.
Turvallista melontaa
Melot omalla vastuullasi
Kaikilla melojilla on oltava pelastusliivi
Kokemattomien melojien suositellaan pysyttelevän lähellä rantaa
Aloittelijoiden on suositeltavaa vuokrata kanootti kajakin sijaan
Alle 16-vuotiailla tulee olla aikuinen mukana melonnassa
Alle 16-vuotias voi meloa omalla kajakilla, jos hänellä on aiempaa kokemusta tai huoltajan lupa
Pienillä lapsilla tulee aina olla pelastusliivi. Meillä on kaksi pienten lasten pelastusliiviä, mutta suosittelemme ottamaan oman mukaan, jos mahdollista.
Vuokraamme lumikenkiä sekä aikuisille että lapsille. Sauvat sisältyvät vuokraukseen.
Suosittelemme käyttämään varsikenkiä lumikenkäilyn aikana.
Toivomme, että varaat välineemme etukäteen sähköpostitse tai puhelimitse. Yhteystiedot löytyvät sivun alaosasta. Ilmoitathan varauksen yhteydessä myös, jos melojien joukossa on lapsia.
Maksu tapahtuu paikan päällä kortilla tai MobilePaylla. Käteismaksu on myös mahdollinen, siinä tapauksessa toivomme, että varaat mukaan tasarahan.
Rantasauna ja avanto
Etsittekö tapaa päättää kokouksenne ainutlaatuisella tavalla? Miksi ette varaisi Solvallan rantasaunaa – täydellinen paikka kokouksen lopettamiseen ja työpäivän jälkeen rentoutumiseen. Talvikaudella tarjoamme myös mahdollisuuden avannossa uimiseen.
Päätä konferenssi rentouttavalla hetkellä Solvallan rantasaunassa. Suuri sauna tarjoaa tilaa 15 hengelle ja sen yhteydessä on oleskelutila, jossa on pitkä pöytä, jääkaappi ja takka. Suuremmille ryhmille voidaan vuokrata myös pieni sauna, johon mahtuu 6 henkilöä.
Nauti raikkaasta ulkoilmasta terassilla tai laiturilla – ja talviaikaan virkistävästä avantouinnista. Voitte tilata ruokaa, grillausvälineitä ja pyyhkeitä lisäpalveluna. Varaukset tehdään Solvallan vastaanoton kautta.
Solvallan kuntosali
Treenaa itsesi kuntoon Solvallan kuntosalilla, luonnon ja kuntopolkujen läheisyydessä! Kuntosali sijaitsee kätevästi Solvalla Areenassa ja tarjoaa kaiken tarvittavan tehokkaaseen harjoitteluun. Kokeile edullisesti vain 5 € per kerta tai panosta pitkäjänteiseen harjoitteluun 6 kuukauden kortilla.
Solvallan kuntosalilla voit treenata ympäri vuoden. Kuntosali on varustettu monipuoliseen harjoitteluun! Löydät sieltä muun muassa vapaat painot, levytangot, harjoituspenkit, juoksumaton, kuntopyörän, soutulaitteen, monitoimilaitteen sekä jalkaprässin – täydellinen sekä voima- että kestävyysharjoitteluun.
Jos haluat harjoitella ohjaajan kanssa tai tarvitset apua kuntosaliharjoittelun aloittamiseen, tarjoamme henkilökohtaisia valmennuspalveluja. Ota yhteyttä varataksesi ajan tai saadaksesi lisätietoja.
Kokoushuone Kartta
Jos etsit ryhmällesi raikasta ja modernia kokoustilaa, Solvalla Areenan luentosali Kartta on erinomainen vaihtoehto.
Kartta sijaitsee Solvalla Areenan päärakennuksessa, aivan palloiluhallin, tanssistudion ja Solvallan kuntosalin vieressä.
Luentosali sopii mainiosti niille, jotka haluavat valoisan ja nykyaikaisen kokoustilan urheilutilojen, kuntoilureittien ja Nuuksion metsän läheisyydessä. Kokoushuone Kartta on varustettu projektorilla, fläppitaululla, dokumenttikameralla sekä pöydillä ja tuoleilla 30 henkilölle. Voit varata Kartan yksityiskäyttöön, urheilujoukkueellesi tai yrityksellesi ottamalla yhteyttä Solvallan vastaanottoon.
Niille, jotka haluavat tehdä kokouspäivästä vielä erityisemmän, on mahdollista yhdistää kokoukseen myös rentouttava rantasauna tai ohjattuja aktiviteetteja! Ota meihin yhteyttä saadaksesi lisätietoja.
Mäntykota
Haluatteko järjestää kokouksen uudella ja ainutlaatuisella tavalla, kaukana kaupungin kiireestä ja modernista teknologiasta? Jos vastauksesi on kyllä, suosittelemme kokouspäivää Solvallan omassa kodassa!
Kota sijaitsee aivan Solvallan liikuntapolun varrella. Aloittakaa päivä aamiaisella, kävelkää kodalle ja haastakaa ajatuksenne yhdessä avotulen äärellä – Nuuksion metsän rauhassa ja upean näköalapaikan läheisyydessä! Kodassa on istumapaikat noin 30 henkilölle sekä mahdollisuus lämmittää ruokaa ja juomia avotulella. Kodassa on valmiina grillausvälineet ja kahvipannu.
Voit varata Tallboetin yksityiskäyttöön, urheilujoukkueellesi tai yrityksellesi ottamalla yhteyttä Solvallan vastaanottoon.
Niille, jotka haluavat tehdä kokouspäivästä vielä erityisemmän, on mahdollista yhdistää kokoukseen myös rentouttava rantasauna tai ohjattuja aktiviteetteja! Ota yhteyttä saadaksesi lisätietoja.
Luentosali Kompassi
Jos etsit ryhmällesi raikasta ja viihtyisää tilaa luennolle, Solvalla Areenan luentosali Kompassi tarjoaa erinomaisen mahdollisuuden kokouksen tai koulutuksen järjestämiseen. Kompassi sijaitsee aivan palloiluhallin, tanssistudion ja Solvallan kuntosalin vieressä.
Luentosali sopii mainiosti teille, jotka haluatte valoisan ja modernin tilan urheilutilojen, kuntoilureittien ja Nuuksion metsän läheisyydessä. Kompassi on varustettu projektorilla, fläppitaululla, dokumenttikameralla sekä pöydillä ja tuoleilla 30 henkilölle. Voit varata Kompassin yksityiskäyttöön, urheilujoukkueellesi tai yrityksellesi ottamalla yhteyttä Solvallan vastaanottoon.
Kokouspäivään voi halutessaan lisätä myös rentouttavan rantasaunan tai ohjattuja aktiviteetteja! Ota yhteyttä saadaksesi lisätietoja.
Kokoushuone Långträsk
Tervetuloa Solvalla Centerin uuteen kokoushuone Långträskiin, joka tarjoaa inspiroivan ympäristön erilaisiin kokouksiin ja koulutuksiin! Kokoushuone sijaitsee majoituksen ja ravintola Villa Solvallan läheisyydessä. Tilaan mahtuu mukavasti 50 henkilöä, ja se voidaan tarvittaessa jakaa kolmeen pienempään osaan.
Solvalla Centerin kokoushuone Långträsk on monipuolinen ja muunneltava tila, joka vastaa kaikkiin kokoustarpeisiisi. Tila tarjoaa mukavasti tilaa noin 50 henkilölle, ja joustavat väliseinät mahdollistavat sen nopean muuntamisen kolmeksi ryhmätyötilaksi tarpeidenne mukaan.
Långträskissä on suuri säädettävä kokouspöytä sekä pienempiä pyörin varustettuja pöytiä. Säädettävän pöydän ääressä voit valita seisomakokouksen energiseen ja vuorovaikutteiseen tunnelmaan tai istumakokouksen mukavuuden ja keskittymisen tueksi. Pöydän ympärillä on ergonomiset aktiivituolit, ja pöydän ääressä voi istua samanaikaisesti 14 henkilöä. Muut pöydät on varustettu pyörillä, joten tilan järjestystä voidaan helposti ja nopeasti muokata tarpeiden mukaan.
Mitä tulee kokoustekniikkaan, Långträsk tarjoaa kaiken tarvittavan. Tilassa on kaksi näyttöä, joiden avulla esityksiä on helppo jakaa kaikille osallistujille. Lisäksi kokoushuoneessa on hybridikokouksiin soveltuva tekniikka, joka mahdollistaa etäosallistujien sujuvan mukaan ottamisen. Käytössä on myös valkotaulu.
Pitkäjärvi tarjoaa enemmän kuin pelkän kokoustilan – se luo inspiroivan ympäristön uusien ideoiden ja ratkaisujen kehittämiseen. Olipa kyseessä liiketapaaminen, työpaja tai tiimikokous, tämä tila on suunniteltu tukemaan tehokasta työskentelyä.
Kokoushuone Märlam
Märlam on monipuolinen tila Solvalla Centerissä - täydellinen sekä sosiaalisiin tilaisuuksiin että kokouksiin. Tilaan mahtuu noin 30 henkilöä, ja sen voi helposti mukauttaa tarpeiden mukaan. Tilassa on videoprojektori, joka mahdollistaa esimerkiksi esitysten pitämisen.
Solvalla areena
Tervetuloa Solvalla Areenalle, täysikokoiseen urheiluhalliin, jossa on katsomo ja joka soveltuu kaikenlaisiin aktiviteetteihin urheilusta pieniin ja suuriin konferensseihin. Areenassa on useita pukuhuoneita, luokkahuoneita, kuntosali ja tanssisali, mikä tekee siitä monipuolisen ja hyvin varustellun erilaisia tapahtumia varten.
Solvalla Areenassa on täysikokoinen palloiluhalli (22 x 44 m) Pulastic-lattialla, joka sopii erinomaisesti erilaisiin aktiviteetteihin, kuten pallopeleihin, voimisteluun ja tanssiin. Halli on myös ihanteellinen erilaisten konferenssien ja kokousten järjestämiseen. Tarvittaessa halli voidaan jakaa kahteen pienempään osaan eri tapahtumien ja ryhmien tarpeisiin.
Areenassa on: neljä pukuhuonetta, kolme luokkahuonetta (Kartta, Kompassi ja Klubi), tanssisali (Studio Rantala) ja kuntosali.
Solvalla Areena sijaitsee kauniilla ja luonnonläheisellä paikalla metsän reunalla mäen päällä.
Ota yhteyttä saadaksesi lisätietoja!
Studio Rantalan peilisali
Jos etsit ryhmällesi raikasta ja viihtyisää luentosalia, Solvallan peilisali Studio Rantala on erinomainen vaihtoehto.
Studio Rantala toimii myös tanssisalina ja sijaitsee Solvalla Areenassa. Tila on valoisa ja avara, ja sen suuret ikkunat avautuvat kohti luontoa. Salissa on projektori, fläppitaulu sekä istumapaikat jopa 90 henkilölle. Voitte myös vahvistaa keskivartalon lihaksia kokouksen aikana istumalla pilatespalloilla!
Niille, jotka haluavat tehdä kokouspäivästä erityisen, on mahdollista yhdistää siihen myös rantasauna tai ohjattuja aktiviteetteja!
Solvallan jalkapallo- ja yleisurheilukenttä
Tule harjoittelemaan pallopelejä ja muita aktiviteetteja Solvallan täysikokoiselle tekonurmikentälle! Solvalla Areenan vieressä sijaitsee hyvin varusteltu tekonurmikenttä, jota ympäröivät juoksurata ja yleisurheilualueet. Täällä on runsaasti tilaa harjoitteluun, leireihin ja tapahtumiin – täydellinen niin jalkapallojoukkueille kuin yleisurheiluseuroillekin.
Solvallan tekonurmikenttä on varattavissa joukkueille, seuroille, yrityksille ja yksityishenkilöille. Kenttä soveltuu erinomaisesti erilaisiin pallopeleihin ja muihin ulkoaktiviteetteihin. Kentän läheisyydessä sijaitseva Solvalla Areena tarjoaa neljä pukuhuonetta ja kuntosalin, mikä helpottaa harjoittelun ja valmistautumisen yhdistämistä.
Urheilukenttä sopii erinomaisesti muun muassa jalkapalloon, yleisurheiluun, koripalloon ja muihin ulkotapahtumiin.
Tekonurmikenttä on varustettu kahdella eri kokoisella pelikenttämerkinnällä sekä maaleilla, mikä tekee siitä joustavan erilaisiin harjoituksiin ja otteluihin.
Kenttä on avoinna maaliskuusta lokakuuhun (säävarauksella).
Tekonurmikentän koko: 100 x 60 m.
Joukkueille ja seuroille, jotka varaavat säännöllisiä harjoitusaikoja, tarjoamme erikoishintaisia paketteja. Ota yhteyttä saadaksesi lisätietoja.
Solvallan kuntosali
Treenaa itsesi kuntoon Solvallan kuntosalilla, luonnon ja kuntopolkujen läheisyydessä! Kuntosali sijaitsee kätevästi Solvalla Areenassa ja tarjoaa kaiken tarvittavan tehokkaaseen harjoitteluun. Kokeile edullisesti vain 5 € per kerta tai panosta pitkäjänteiseen harjoitteluun 6 kuukauden kortilla.
Solvallan kuntosalilla voit treenata ympäri vuoden. Kuntosali on varustettu monipuoliseen harjoitteluun! Löydät sieltä muun muassa vapaat painot, levytangot, harjoituspenkit, juoksumaton, kuntopyörän, soutulaitteen, monitoimilaitteen sekä jalkaprässin – täydellinen sekä voima- että kestävyysharjoitteluun.
Jos haluat harjoitella ohjaajan kanssa tai tarvitset apua kuntosaliharjoittelun aloittamiseen, tarjoamme henkilökohtaisia valmennuspalveluja. Ota yhteyttä varataksesi ajan tai saadaksesi lisätietoja.
Solvallan voimistelusali
Solvallan voimistelusali on ihanteellinen paikka kamppailulajien, tanssin ja voimistelun harjoitteluun.
Solvallan voimistelusalissa voi harrastaa useita eri lajeja, kuten nyrkkeilyä, tanssia ja voimistelua. Salissa harjoittelee muun muassa Suomen Nyrkkeilyliitto. Voimistelusali sopii myös pienemmille tanssi- ja voimisteluryhmille, sillä tila voidaan jakaa kahteen pienempään osaan.
Salista löytyy laaja valikoima varusteita, kuten peilit tanssi- ja tekniikkaharjoitteluun, kaksi nyrkkeilykehää, useita nyrkkeilysäkkejä, pingispöytä ja lentopalloverkko. Monipuolinen varustus tekee salista erinomaisen niin yksilöharjoitteluun kuin ryhmäaktiviteetteihin.
Voit vuokrata kanootteja, kajakkeja ja SUP-lautoja omatoimiseen melontaan Nuuksion Pitkäjärvellä.
Kanootteihimme mahtuu kaksi henkilöä ja kajakkeihimme yksi henkilö. Lisäksi meillä on yksi kolmen hengen kanootti ja yksi kahden hengen kajakki. SUP-laudat kestävät enintään noin 100 kg painon.
Pelastusliivit sisältyvät vuokraukseen, mutta kuivapussi ei. Suosittelemme ottamaan mukaan oman kuivapussin – tavallinen muovipussi toimii myös.
Turvallista melontaa
Melot omalla vastuullasi
Kaikilla melojilla on oltava pelastusliivi
Kokemattomien melojien suositellaan pysyttelevän lähellä rantaa
Aloittelijoiden on suositeltavaa vuokrata kanootti kajakin sijaan
Alle 16-vuotiailla tulee olla aikuinen mukana melonnassa
Alle 16-vuotias voi meloa omalla kajakilla, jos hänellä on aiempaa kokemusta tai huoltajan lupa
Pienillä lapsilla tulee aina olla pelastusliivi. Meillä on kaksi pienten lasten pelastusliiviä, mutta suosittelemme ottamaan oman mukaan, jos mahdollista.
Vuokraamme lumikenkiä sekä aikuisille että lapsille. Sauvat sisältyvät vuokraukseen.
Suosittelemme käyttämään varsikenkiä lumikenkäilyn aikana.
Toivomme, että varaat välineemme etukäteen sähköpostitse tai puhelimitse. Yhteystiedot löytyvät sivun alaosasta. Ilmoitathan varauksen yhteydessä myös, jos melojien joukossa on lapsia.
Maksu tapahtuu paikan päällä kortilla tai MobilePaylla. Käteismaksu on myös mahdollinen, siinä tapauksessa toivomme, että varaat mukaan tasarahan.
Rantasauna ja avanto
Etsittekö tapaa päättää kokouksenne ainutlaatuisella tavalla? Miksi ette varaisi Solvallan rantasaunaa – täydellinen paikka kokouksen lopettamiseen ja työpäivän jälkeen rentoutumiseen. Talvikaudella tarjoamme myös mahdollisuuden avannossa uimiseen.
Päätä konferenssi rentouttavalla hetkellä Solvallan rantasaunassa. Suuri sauna tarjoaa tilaa 15 hengelle ja sen yhteydessä on oleskelutila, jossa on pitkä pöytä, jääkaappi ja takka. Suuremmille ryhmille voidaan vuokrata myös pieni sauna, johon mahtuu 6 henkilöä.
Nauti raikkaasta ulkoilmasta terassilla tai laiturilla – ja talviaikaan virkistävästä avantouinnista. Voitte tilata ruokaa, grillausvälineitä ja pyyhkeitä lisäpalveluna. Varaukset tehdään Solvallan vastaanoton kautta.
Solvallan kuntosali
Treenaa itsesi kuntoon Solvallan kuntosalilla, luonnon ja kuntopolkujen läheisyydessä! Kuntosali sijaitsee kätevästi Solvalla Areenassa ja tarjoaa kaiken tarvittavan tehokkaaseen harjoitteluun. Kokeile edullisesti vain 5 € per kerta tai panosta pitkäjänteiseen harjoitteluun 6 kuukauden kortilla.
Solvallan kuntosalilla voit treenata ympäri vuoden. Kuntosali on varustettu monipuoliseen harjoitteluun! Löydät sieltä muun muassa vapaat painot, levytangot, harjoituspenkit, juoksumaton, kuntopyörän, soutulaitteen, monitoimilaitteen sekä jalkaprässin – täydellinen sekä voima- että kestävyysharjoitteluun.
Jos haluat harjoitella ohjaajan kanssa tai tarvitset apua kuntosaliharjoittelun aloittamiseen, tarjoamme henkilökohtaisia valmennuspalveluja. Ota yhteyttä varataksesi ajan tai saadaksesi lisätietoja.
Solvalla center ja Lilla Solvalla
Solvalla center
4 yhden hengen huonetta ja 10 kahden hengen huonetta, joissa on omat kylpyhuoneet. Mahdollisuus yhteiseen oleskelutilaan, jossa on keittiö.
3 perhehuonetta (4–5 hengelle), joissa 1–2 kerrossänkyä + 80 cm/160 cm sänky. Perhehuoneissa on oma kylpyhuone ja keittokomero.
Rakennettu vuonna 2023.
Lilla Solvalla
Lilla Solvalla on alueella sijaitseva erillinen mökki.
Mökissä on yhteinen oleskelutila ja keittiö.
2 yhden hengen huonetta.
5 kahden hengen huonetta.
Kelluva iglu
Igluvene AuroraHut® sijaitsee Nuuksion Pitkäjärven rannalla, aivan Nuuksion kansallispuiston kupeessa. Tämä on erinomainen vaihtoehto luonnon kokemiseen mukavasti ja ympäristöä häiritsemättä. Lattiasta kattoon ulottuvat panoraamaikkunat tarjoavat upean näkymän ympäröivään luontoon.
AuroraHut® varustelu:
Parisänky (140 cm)
Äänijärjestelmä, radio ja USB-lataus
Kompostoiva wc
Lattiassa kylmälaatikko
Pilkkiluukku lattiassa
Kompakti keittiö, jossa kaasuliesi
Pesuallas ja kylmävesihana
Terassi
Huoneiden siivous alkaa heti, kun edellinen ryhmä on palauttanut avaimensa. Huoneet ovat valmiiksi siivottuina viimeistään klo 15.00.
Avaimet tulee palauttaa Solvallan vastaanottoon lähtöpäivänä viimeistään klo 10.00.
Kaikissa Solvallan huoneissa on pyyhkeet ja lakanat.
Huoneet on siivottu viimeistään klo 15.00.
Avaimet tulee palauttaa lähtöpäivänä klo 10.00.
Sisäänkirjautuminen tapahtuu Solvallan vastaanotossa, joka sijaitsee Solvalla Areenalla.
Solvallan henkilökunta on paikalla vastaanotossa klo 9–16, minkä jälkeen kiinteistönhoitaja on paikalla klo 22.00 asti.
Kiinteistönhoitajaan saa yhteyden numerosta: 09 8678 430 / 040 504 0997.
Klo 22.00 jälkeen kiireellisissä tapauksissa voi soittaa päivystysnumeroon: 040 504 0997.
Solvallassa on henkilökuntaa paikalla maanantaista lauantaihin klo 7.30–22.00 ja sunnuntaisin klo 8.00–15.00. (Aukioloajat voivat vaihdella varaus- ja pyhäpäivätilanteen mukaan.)
Solvallan urheiluopisto on sitoutunut noudattamaan voimassa olevaa antidopingsäännöstöä. Dopingvalvojien pyynnöstä luovutamme niiden urheilijoiden huonetiedot, jotka kuuluvat antidopingsäännöstön piiriin. Majoittumalla Solvallassa hyväksyt edellä mainitun ehdon.
Solvalla center ja Lilla Solvalla
Solvalla center
4 yhden hengen huonetta ja 10 kahden hengen huonetta, joissa on omat kylpyhuoneet. Mahdollisuus yhteiseen oleskelutilaan, jossa on keittiö.
3 perhehuonetta (4–5 hengelle), joissa 1–2 kerrossänkyä + 80 cm/160 cm sänky. Perhehuoneissa on oma kylpyhuone ja keittokomero.
Rakennettu vuonna 2023.
Lilla Solvalla
Lilla Solvalla on alueella sijaitseva erillinen mökki.
Mökissä on yhteinen oleskelutila ja keittiö.
2 yhden hengen huonetta.
5 kahden hengen huonetta.
Kelluva iglu
Igluvene AuroraHut® sijaitsee Nuuksion Pitkäjärven rannalla, aivan Nuuksion kansallispuiston kupeessa. Tämä on erinomainen vaihtoehto luonnon kokemiseen mukavasti ja ympäristöä häiritsemättä. Lattiasta kattoon ulottuvat panoraamaikkunat tarjoavat upean näkymän ympäröivään luontoon.
AuroraHut® varustelu:
Parisänky (140 cm)
Äänijärjestelmä, radio ja USB-lataus
Kompostoiva wc
Lattiassa kylmälaatikko
Pilkkiluukku lattiassa
Kompakti keittiö, jossa kaasuliesi
Pesuallas ja kylmävesihana
Terassi
Huoneiden siivous alkaa heti, kun edellinen ryhmä on palauttanut avaimensa. Huoneet ovat valmiiksi siivottuina viimeistään klo 15.00.
Avaimet tulee palauttaa Solvallan vastaanottoon lähtöpäivänä viimeistään klo 10.00.
Kaikissa Solvallan huoneissa on pyyhkeet ja lakanat.
Huoneet on siivottu viimeistään klo 15.00.
Avaimet tulee palauttaa lähtöpäivänä klo 10.00.
Sisäänkirjautuminen tapahtuu Solvallan vastaanotossa, joka sijaitsee Solvalla Areenalla.
Solvallan henkilökunta on paikalla vastaanotossa klo 9–16, minkä jälkeen kiinteistönhoitaja on paikalla klo 22.00 asti.
Kiinteistönhoitajaan saa yhteyden numerosta: 09 8678 430 / 040 504 0997.
Klo 22.00 jälkeen kiireellisissä tapauksissa voi soittaa päivystysnumeroon: 040 504 0997.
Solvallassa on henkilökuntaa paikalla maanantaista lauantaihin klo 7.30–22.00 ja sunnuntaisin klo 8.00–15.00. (Aukioloajat voivat vaihdella varaus- ja pyhäpäivätilanteen mukaan.)
Solvallan urheiluopisto on sitoutunut noudattamaan voimassa olevaa antidopingsäännöstöä. Dopingvalvojien pyynnöstä luovutamme niiden urheilijoiden huonetiedot, jotka kuuluvat antidopingsäännöstön piiriin. Majoittumalla Solvallassa hyväksyt edellä mainitun ehdon.
Järjestämme räätälöityjä kickoff-päiviä, kokouspäiviä ja hyvinvointipäiviä yrityksille ja ryhmille. Solvallassa yhdistämme luennot, aktiviteetit ja rentoutumisen täysin toiveidenne mukaan. Solvallassa on myös majoitusmahdollisuus, mikä helpottaa kauempaa saapuvien ryhmien matkustamista.
Solvalla sijaitsee keskellä kaunista Nuuksion kansallispuistoa. Solvallan alueella, Nuuksion Pitkäjärven rannalla, on mahdollista järjestää tapahtumia myös ulkona. Tarjoamme laajan valikoiman ryhmäaktiviteetteja, kuten patikointia, melontaa ja maastopyöräilyä, jotka voi varata kauttamme.
Kokeneet ohjaajamme takaavat hyvin järjestetyn ja inspiroivan tapahtuman koko ryhmälle. Voitte valita ohjattujen liikuntatuntien, luontoelämysten, urheiluaktiviteettien, kuntotestien tai rentoutumisen välillä Solvallan rantasaunassa tai laavulla.
Nyt tarjoamme myös etävaihtoehtoja. Jos ette pääse meille, me tulemme luoksenne. Järjestämme terveysluentoja ja tiettyjä aktiviteetteja etänä, tai ohjaajamme voivat tulla paikan päälle vetämään aktiviteetteja ja liikuntatunteja.
Ota yhteyttä ja kysy lisää!
Tarjoa tiimillesi inspiroiva ja energisoiva elämys! Räätälöimme kickoff-päivät, kokouspäivät ja hyvinvointipäivät juuri teidän yrityksenne tai ryhmänne tarpeisiin. Lähettäkää meille tarjouspyyntö, niin laadimme teille tarpeitanne vastaavan tarjouksen – helposti, vaivattomasti ja täysin teille räätälöitynä.
Harjoittele voimaa 5 minuuttia päivässä Tule mukaan kokeilemaan tehokkaita harjoituksia, joilla voit sisällyttää voimaharjoittelun arkeesi vain viidessä minuutissa. Mitä vanhemmaksi tulemme, sitä tärkeämpää on ylläpitää sekä voimaa että liikkuvuutta. Toiminnallinen harjoittelu yhdistää molemmat elementit päivittäisiin rutiineihin. Kokeilemme useita erilaisia 5 minuutin harjoitusohjelmia, joita voi tehdä missä ja milloin tahansa. Käytämme vain oman kehon painoa. Tule mukaan inspiroitumaan – harjoitukset sopivat niin aloittelijoille kuin kokeneemmille liikkujille. Keskitymme liikkumisen iloon samalla kun nostamme sykettä.
Kesto: 60 min Sopii kaikille Osallistujamäärä: 4–150 henkilöä
Solvalla workout Tehokas harjoitus, jossa jokainen osio koostuu kolmesta liikkeestä, ja kutakin liikettä tehdään 2 x 1 minuutti.
Zoni 1: Jalat Zoni 2: Ylävartalo Zoni 3: Keskivartalon hallinta Zoni 4: Syke
Kesto: 60 min Sopii kaikille Osallistujamäärä: 10–100 henkilöä
Yhdistä kävely ja voimaharjoittelu Tässä harjoituksessa yhdistämme kävelyn ja voimaharjoittelun Nuuksion kauniissa metsässä. Opit, kuinka voimaharjoittelun voi sisällyttää kävelylenkkiin kevyillä ja tehokkailla harjoituksilla.
Kesto: 60–90 min Sopii kaikille Osallistujamäärä: 5–50 henkilöä
PT ryhmässä Henkilökohtaista kuntosaliharjoittelua sinulle ja tiimillesi. Vahvistakaa tiimihenkeä samalla kun opitte voimaharjoittelun perusteet.
Tähän kuuluu:
Harjoittelun suunnittelun perusteet
Oikean liikeradan hallinta ja harjoituksessa työskentelevät lihakset
Miten huomioida aika, toistot, sarjat jne.
Harjoitusohjelma arkeen
Kesto: 60 min per tapaaminen Suositeltu minimimäärä: kahdeksan tapaamista Sopii kaikille Osallistujamäärä: 6–20 henkilöä
Uusi kuntosalilla Johdatus kuntosaliharjoitteluun. Tule mukaan oppimaan perusliikkeiden tekniikka sekä miten kuntosaliharjoittelua voi rakentaa. Käymme myös läpi sarjojen ja toistojen merkityksen sekä sopivat tauot liikkeiden välillä.
Kesto: 60–90 min Osallistujamäärä: 8–15 henkilöä
Run Together Juoksukoulu aloittelijoille, joka sopii kaikille, jotka ovat kiinnostuneita juoksuharjoittelun aloittamisesta. Juoksu on ajankäytöllisesti ja kustannustehokkaasti toteutettava harjoitusmuoto, jota voi harrastaa missä tahansa. Tule mukaan oppimaan juoksun perusteet ja kuinka juoksuharjoittelua voi kehittää. Ehkä innostutte perustamaan juoksuryhmän työyhteisöönne? Harjoitukset voidaan toteuttaa asiakkaan toivomassa paikassa Uudenmaan alueella.
Kesto: 60 min per tapaaminen Suositeltu minimimäärä: kuusi tapaamista Osallistujamäärä: 6–20 henkilöä
Painonnostotekniikan perusteet Opettele levytankoharjoittelun perusteet. Käymme läpi seuraavat liikkeet:
Kyykky
Maastaveto
Askelkyykky
Soutu
Penkkipunnerrus
Pystypunnerrus
Kesto: 60–90 min Sopii kaikille Osallistujamäärä: 4–10 henkilöä
Kuntonyrkkeily Hauska ja aktiivinen tapa liikkua! Lyönnit tehdään säkkeihin tai parin pitämiin hanskoihin. Nopeatempoinen harjoitus, joka sopii kaikille kunto- ja taitotasoille.
Kesto: 60 min Sopii kaikille Osallistujamäärä: 6–14 henkilöä
Vaellus yhdistettynä tietoiseen läsnäoloon Kävelemme noin 4 km matkan, jonka varrella harjoittelemme erilaisia tietoisen läsnäolon harjoituksia. Harjoitukset ovat helppoja toteuttaa, ja kokeilemme useita erilaisia menetelmiä, jotta jokainen osallistuja löytäisi itselleen sopivan tavan harjoittaa tietoista läsnäoloa. Harjoituksen voi tarvittaessa tehdä myös sisätiloissa ilman kävelyä.
Kesto: 60–90 min Sopii kaikille Osallistujamäärä: 5–60 henkilöä
Ohjattu kehonskannaus Aloitamme avaavilla ja aktivoivilla liikkeillä, minkä jälkeen skannaamme kehomme, hengitämme koko kehon läpi ja pyrimme tunnistamaan mahdollisia jännityksiä kehossa.
Kesto: 60 min Sopii kaikille Osallistujamäärä: 5–50 henkilöä
Riippumattorentoutus Avaavia ja aktivoivia liikkeitä, joita seuraa rentoutus riippumatossa. Anna metsän auttaa sinua rentoutumaan hetkeksi.
Kesto: 60 min Sopii kaikille Osallistujamäärä: 10 henkilöä
Ohjattu vaellus Nauti kauniista metsämaisemista samalla kun liikumme vaihtelevassa maastossa. Vaellus voidaan mukauttaa ryhmän toiveiden mukaan. Mahdollista toteuttaa myös lumikengillä.
Kesto: 60–90 min Sopii kaikille Osallistujamäärä: 5–50 henkilöä
Melonta kajakeilla tai kanooteilla Melontaelämyksiä Nuuksion Pitkäjärvellä joko kajakilla tai kanootilla.
Kesto: 2 h Osallistujamäärä: kajakilla enintään 15 henkilöä, kanootilla enintään 30 henkilöä
Fatbike Maastopyöräretki Nuuksion metsissä pyöräilyreittejä pitkin.
Kesto: 60–90 min Osallistujamäärä: 6–12 henkilöä
Dynaaminen liikkuvuusharjoittelu Onko kehossa jäykkyyttä pitkän paikallaanolon vuoksi? Tämä tunti on juuri teille. Keskitymme niskaan, hartioihin, selkään ja lantioon. Dynaaminen liikkuvuusharjoittelu tarkoittaa liikkuvuuden kehittämistä aktiivisten harjoitteiden avulla. Tule mukaan notkistamaan kehoa ja oppimaan helppoja harjoituksia, joita voit tehdä kotona tai työpaikalla.
Kesto: 60 min Sopii kaikille Osallistujamäärä: 5–60 henkilöä
Ohjatut tiimiytämistä vahvistavat tunnit
Expedition Solvalla Päivä täynnä elämyksiä kauniissa Nuuksion metsässä. Retki koostuu 6 km vaelluksesta, jonka varrella on erilaisia rastitehtäviä ja harjoituksia, jotka vahvistavat yhteistyötä. Päätämme päivän kahvihetkeen Solvallan kodalla. Mahdollisuus toteuttaa myös lumikengillä.
Kesto: 90 min Sopii kaikille
Haaste Jaamme ryhmän joukkueisiin, jotka kilpailevat toisiaan vastaan leikkimielisesti. Tehtävät vahvistavat yhteistyötä ja kommunikaatiota. Harjoitukset eivät vaadi fyysistä ponnistelua, eikä osallistujille tule hiki.
Kesto: 60–90 min Sopii kaikille Osallistujamäärä: 10–80 henkilöä
Jousiammunta Keskittyminen, tarkkuus ja hallittu liike. Tule kokeilemaan jousiammuntaa tiimisi kanssa. Kuka osuu suoraan napakymppiin?
Kesto: 60 min Sopii kaikille Osallistujamäärä: 5–20 henkilöä
Game Time Kokeilemme erilaisia harvinaisempia pallopelejä.
Esimerkkejä vaihtoehdoista:
Fast Scoop: Nopea joukkuepeli, jota pelataan kauhamaisilla mailoilla
Nuudelisähly: Sähly, jossa mailoina käytetään vaahtomuovipötköjä
Jättijalkapallo: Jalkapalloa pelataan suurella pallolla
Ultimate: Joukkuepeli, jossa pelivälineenä on frisbee
Kesto: 60–90 min Sopii kaikille Osallistujamäärä: 10–30 henkilöä
Alppicurling Rauhallinen peli, joka vaatii tarkkuutta ja ripauksen onnea. Heitä vuorotellen kolme keilaa alppicurling-radalla ja yritä päästä lähemmäksi keskipistettä kuin vastustajasi!
Kesto: 60 min
Tarjoamme erilaisia hyvinvointiluentoja kokonaisvaltaisesta näkökulmasta. Uskomme, että on tärkeää huomioida koko ihminen. Jotta voisimme voida hyvin työssä ja suoriutua parhaalla mahdollisella tavalla, on tärkeää, että meillä on rutiineja, jotka tukevat arkeamme. Yhdistämme hyvinvointiluentomme kevyisiin harjoituksiin, joita voi jatkaa itsenäisesti kotona tai työpaikalla. Terveys kuuluu kaikille eikä sen pitäisi aiheuttaa stressiä arjessa. Tule mukaan inspiroitumaan asiantuntevien luennoitsijoidemme kanssa.
Luentoja aikuisille:
Tasapaino elämässä Voimme parhaiten, kun koemme elämämme olevan tasapainossa. Opettele käyttämään tasapainolautaa kokonaisvaltaisen terveyden saavuttamiseksi. Tarkastelemme fyysistä aktiivisuutta, unta ja palautumista, ravitsemusta sekä henkistä hyvinvointia ja kuinka voimme työstää näitä osa-alueita arjessamme.
Motivaatio liikkumiseen Luennolla pohdimme, miten voimme motivoida itseämme aloittamaan liikunnan ja jatkamaan sitä läpi elämän. Käymme läpi, kuinka voimme rakentaa terveysvaraston, joka tukee meitä matkalla. Pohdimme, millainen liikkujatyyppi olemme ja miten löytää itselleen sopiva liikuntamuoto. Saat konkreettisia vinkkejä fyysiseen aktiivisuuteen ja keinoja tukea itseäsi muutosprosessissa.
Puhu itsellesi lempeästi ja tule tietoiseksi sisäisestä puheestasi Kaikista maailman ihmisistä vietämme eniten aikaa keskustellen itsemme kanssa. Siksi on tärkeää tulla tietoiseksi omasta sisäisestä puheestaan. Rakentaako se sinua vai vastustaa sinua? Käymme läpi aivojen ja kehon toimintoja ja kuinka voimme hyödyntää niitä hyvinvoinnin tukemisessa. Luentoon sisältyy myös käytännön harjoituksia.
Mindfulness arjessa Tällä luennolla opit lisää tietoisen läsnäolon merkityksestä ja sen stressinhallintaa tukevista vaikutuksista. Saat konkreettisia työkaluja tietoisen läsnäolon harjoitteluun ja opit kohtaamaan itsesi ja ympäristösi lempeämmin.
Resilienssi ja mielen hyvinvointi Luento tarjoaa tietoa aivojen toiminnasta ja siitä, miten voit itse tukea henkistä hyvinvointiasi erilaisten harjoitusten avulla, joita käymme läpi yhdessä.
Luentojen kesto on noin 45–60 minuuttia ja ne voidaan toteuttaa myös etänä.
Me Solvallassa olemme erittäin ylpeitä Nuuksion metsien upeasta luonnosta. Uskomme, että meidän tulisi viettää enemmän aikaa luonnossa, jotta voisimme hyödyntää sen lukuisia terveysvaikutuksia ja positiivista vaikutusta hyvinvointiimme.
Luonnossa voit kokea ympäristöä kaikilla aisteillasi ja liikkua monipuolisesti. Luonto vaikuttaa myönteisesti terveyteen ja hyvinvointiin – se alentaa stressitasoa, edistää sekä aivojen että kehon palautumista ja vahvistaa immuunijärjestelmäämme. Lisäksi luonnossa vietetty kiireetön yhteinen aika vahvistaa ihmissuhteitamme ja lisää hyvinvointia.
Me Solvallassa uskomme, että on tärkeää pysähtyä säännöllisesti arjen keskellä. Nopea ja jatkuvasti muuttuva maailma vaatii yhä enemmän huomiotamme, joten olisi tärkeää ottaa käyttöön pieniä hetkiä, joissa voimme pysähtyä ja tulla tietoisemmiksi kehostamme ja ajatuksistamme. Tämä yhdistettynä upeaan luontoon ja sen rauhoittavaan vaikutukseen luo sinulle ja tiimillesi hienon päivän Solvallassa. Tietoinen läsnäolo kuuluu kaikille ja sitä voi harjoittaa missä tahansa, eri tavoin ja helposti. Tule mukaan oppimaan, kuinka voit harjoittaa tietoista läsnäoloa arjessa.
Tietoinen läsnäolo voidaan myös integroida yritysten ja organisaatioiden ohjelmiin parantamaan henkilöstön hyvinvointia ja työtehoa. Tietoinen läsnäolo keskittyy nykyhetken tiedostamiseen, sen hyväksymiseen sellaisena kuin se on ja omien ajatusten ja tunteiden havainnointiin ilman tuomitsemista.
Tietoisessa läsnäolossa keskeisiä osa-alueita ovat:
Tietoinen läsnäolo: Nykyhetkeen keskittyminen ilman tuomitsemista tai reaktiota. Kyse on jokaisen hetken kokemuksesta täyden huomion avulla.
Hengitys ja kehotietoisuus: Yksi tietoisessa läsnäolossa käytetty keskeinen menetelmä on hengityksen seuraaminen. Keskittymällä hengitykseen voidaan lisätä tietoisuutta kehon fyysisistä tuntemuksista ja läsnäolosta.
Hyväksyntä ja ei-tuomitseminen: Tietoinen läsnäolo tarkoittaa ajatusten ja tunteiden hyväksymistä ilman, että niitä luokitellaan hyväksi tai huonoksi. Kyse on niiden tarkkailusta ilman niihin takertumista.
Stressin vähentäminen: Monet tietoisessa läsnäolossa käytetyt menetelmät toimivat stressinhallintatyökaluina. Läsnäolon ja tietoisuuden avulla voidaan vähentää reaktiivisuutta ja luoda rauhallisempi mielentila.
Meditaatio: Tietoinen läsnäolo sisältää usein erilaisia meditaatiomuotoja, joissa harjoitellaan läsnäoloa ja keskittymistä. Yleisiä menetelmiä ovat hengitysmeditaatio ja kehomeditaatio.
MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction): Tämä on Dr. Jon Kabat-Zinnin 1970-luvulla kehittämä ohjelma, joka yhdistää mindfulness-meditaation ja joogan stressin vähentämiseksi ja hyvinvoinnin edistämiseksi.
Esimerkkimenut
Menu 1: Tiimipäivä Solvallassa
Tiimikokous ja aamiainen
Luento: hyvinvointi
Lounas
Expedition Solvalla
Rantasauna
Menu 2: Inspiraatiopäivä liikunnan parissa
Luento: motivaatio liikuntaan
Vaellus
Lounas
Ohjattu ryhmätreeni
Harjoittele voimaa 5 minuuttia päivässä
Menu 3: Luontoelämyksiä
Vaellus ja kahvitauko
Expedition Solvalla
Lounas
Mindful afternoon
Rantasauna
Menu 4: Hauskanpitoa
Aamiainen
Solvalla-mysteeri
Lounas
Tiimiytymisaktiviteetti
Rantasauna tai frisbeegolf
Kesämenu
Kajakki- ja kanoottimelonta
Lounas
Vaellus yhdistettynä voimaharjoitteluun
Riippumattorentoutus
Syysmenu
Ohjattu sienien ja marjojen poiminta
Lounas
Dynaaminen liikkuvuusharjoittelu
Rantasauna
Talvimenu
Luento ja aamiainen
Kävelyn tehostaminen voimaharjoittelulla
Lounas
Vaellus yhdistettynä tietoiseen läsnäoloon
Avanto ja sauna
Kevätmenu
Luento: motivaatio liikuntaan
Juoksukoulu RunTogether
Lounas
Harjoittele voimaa 5 minuuttia päivässä
Rantasauna
Pick and choose
Luo oma menusi! Autamme mielellämme rakentamaan tiimillesi parhaiten sopivan ohjelman.
En ole liikkunut paljon arjessani enkä ole ollenkaan tuttu voimaharjoittelun kanssa. Olen nyt huolissani ja hermostunut siitä, pystynkö osallistumaan?
Vastaus: Ei syytä huoleen! Tämä on kysymys, jonka kuulemme usein. Pystynkö tähän? Vastaus on kyllä, pystyt! Olemme suunnitelleet kaikki ohjatut tuntimme niin, että ne sopivat kaikille, riippumatta kuntotasosta. Keskitymme liikunnan iloon ja siihen, että saatte viettää hauskan hetken yhdessä samalla kun liikutte. Jokainen lähtee liikkeelle omista lähtökohdistaan, ja se on tärkeä periaate tunneillamme.
Kuinka monta henkilöä voi osallistua?
Vastaus: Suurimpaan osaan ohjatuista liikuntatunneistamme voi osallistua lähes rajaton määrä ihmisiä. Olemme suunnitelleet ne niin, että suuri joukko voi osallistua samanaikaisesti. Tunnit voi toki toteuttaa myös pienemmille ryhmille.
Me Solvallassa uskomme, että liikunnan ja liikkumisen ilon kautta voimme edistää suomalaisten hyvinvointia sekä arjessa että työssä. Liikkumattomuus on valtakunnallinen ongelma – pahimmassa tapauksessa ajamme autolla töihin, istumme päivän ajan lähes koko työpäivän ja palaamme sitten kotiin autolla jatkaen istumista. Liikunta kuuluu kaikille, ja haluamme inspiroida sinua ja tiimiäsi aktiivisempaan arkeen. Tule mukaan oppimaan hauskoja ja helppoja tapoja lisätä liikettä päivääsi!
Liikunnan hyödyt arjessa
Fyysinen terveys:
Sydän ja verenkierto: Säännöllinen liikunta vahvistaa sydäntä ja parantaa verenkiertoa, mikä voi vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä.
Painonhallinta: Liikunta tukee painonhallintaa.
Mielenterveys ja hyvinvointi:
Stressin vähentäminen: Liikunta vapauttaa endorfiineja, kehon luonnollisia hyvän olon hormoneja, jotka voivat auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta.
Parempi uni: Säännöllinen liikunta voi parantaa unenlaatua ja edistää levollista unta.
Lisääntynyt energia ja keskittymiskyky: Liikunta voi nostaa energiatasoja ja parantaa keskittymiskykyä.
Sairauksien ennaltaehkäisy:
Liikunta on yhteydessä pienempään riskiin sairastua esimerkiksi tyypin 2 diabetekseen, tiettyihin syöpätyyppeihin ja osteoporoosiin.
Sosiaaliset hyödyt:
Liikunta voi olla sosiaalinen kokemus, kuten joukkuepelit, ryhmäliikunta tai muut yhteiset aktiviteetit. Se voi parantaa ihmissuhteita ja tarjota mahdollisuuden tutustua uusiin ihmisiin.
Parantunut elämänlaatu:
Säännöllinen liikunta voi lisätä elämänlaatua parantamalla itsetuntoa ja itseluottamusta.
Ikääntyminen ja liikkuvuus:
Fyysinen aktiivisuus auttaa ylläpitämään liikkuvuutta ja vähentämään iän myötä ilmeneviä haasteita, kuten lihasmassan vähenemistä ja luuston heikkenemistä.
Aivotoiminta:
Tutkimukset viittaavat siihen, että liikunta voi vaikuttaa myönteisesti kognitiivisiin toimintoihin ja jopa vähentää dementian riskiä.
Kokoushuone Kartta
Jos etsit ryhmällesi raikasta ja modernia kokoustilaa, Solvalla Areenan luentosali Kartta on erinomainen vaihtoehto.
Kartta sijaitsee Solvalla Areenan päärakennuksessa, aivan palloiluhallin, tanssistudion ja Solvallan kuntosalin vieressä.
Luentosali sopii mainiosti niille, jotka haluavat valoisan ja nykyaikaisen kokoustilan urheilutilojen, kuntoilureittien ja Nuuksion metsän läheisyydessä. Kokoushuone Kartta on varustettu projektorilla, fläppitaululla, dokumenttikameralla sekä pöydillä ja tuoleilla 30 henkilölle. Voit varata Kartan yksityiskäyttöön, urheilujoukkueellesi tai yrityksellesi ottamalla yhteyttä Solvallan vastaanottoon.
Niille, jotka haluavat tehdä kokouspäivästä vielä erityisemmän, on mahdollista yhdistää kokoukseen myös rentouttava rantasauna tai ohjattuja aktiviteetteja! Ota meihin yhteyttä saadaksesi lisätietoja.
Mäntykota
Haluatteko järjestää kokouksen uudella ja ainutlaatuisella tavalla, kaukana kaupungin kiireestä ja modernista teknologiasta? Jos vastauksesi on kyllä, suosittelemme kokouspäivää Solvallan omassa kodassa!
Kota sijaitsee aivan Solvallan liikuntapolun varrella. Aloittakaa päivä aamiaisella, kävelkää kodalle ja haastakaa ajatuksenne yhdessä avotulen äärellä – Nuuksion metsän rauhassa ja upean näköalapaikan läheisyydessä! Kodassa on istumapaikat noin 30 henkilölle sekä mahdollisuus lämmittää ruokaa ja juomia avotulella. Kodassa on valmiina grillausvälineet ja kahvipannu.
Voit varata Tallboetin yksityiskäyttöön, urheilujoukkueellesi tai yrityksellesi ottamalla yhteyttä Solvallan vastaanottoon.
Niille, jotka haluavat tehdä kokouspäivästä vielä erityisemmän, on mahdollista yhdistää kokoukseen myös rentouttava rantasauna tai ohjattuja aktiviteetteja! Ota yhteyttä saadaksesi lisätietoja.
Luentosali Kompassi
Jos etsit ryhmällesi raikasta ja viihtyisää tilaa luennolle, Solvalla Areenan luentosali Kompassi tarjoaa erinomaisen mahdollisuuden kokouksen tai koulutuksen järjestämiseen. Kompassi sijaitsee aivan palloiluhallin, tanssistudion ja Solvallan kuntosalin vieressä.
Luentosali sopii mainiosti teille, jotka haluatte valoisan ja modernin tilan urheilutilojen, kuntoilureittien ja Nuuksion metsän läheisyydessä. Kompassi on varustettu projektorilla, fläppitaululla, dokumenttikameralla sekä pöydillä ja tuoleilla 30 henkilölle. Voit varata Kompassin yksityiskäyttöön, urheilujoukkueellesi tai yrityksellesi ottamalla yhteyttä Solvallan vastaanottoon.
Kokouspäivään voi halutessaan lisätä myös rentouttavan rantasaunan tai ohjattuja aktiviteetteja! Ota yhteyttä saadaksesi lisätietoja.
Kokoushuone Långträsk
Tervetuloa Solvalla Centerin uuteen kokoushuone Långträskiin, joka tarjoaa inspiroivan ympäristön erilaisiin kokouksiin ja koulutuksiin! Kokoushuone sijaitsee majoituksen ja ravintola Villa Solvallan läheisyydessä. Tilaan mahtuu mukavasti 50 henkilöä, ja se voidaan tarvittaessa jakaa kolmeen pienempään osaan.
Solvalla Centerin kokoushuone Långträsk on monipuolinen ja muunneltava tila, joka vastaa kaikkiin kokoustarpeisiisi. Tila tarjoaa mukavasti tilaa noin 50 henkilölle, ja joustavat väliseinät mahdollistavat sen nopean muuntamisen kolmeksi ryhmätyötilaksi tarpeidenne mukaan.
Långträskissä on suuri säädettävä kokouspöytä sekä pienempiä pyörin varustettuja pöytiä. Säädettävän pöydän ääressä voit valita seisomakokouksen energiseen ja vuorovaikutteiseen tunnelmaan tai istumakokouksen mukavuuden ja keskittymisen tueksi. Pöydän ympärillä on ergonomiset aktiivituolit, ja pöydän ääressä voi istua samanaikaisesti 14 henkilöä. Muut pöydät on varustettu pyörillä, joten tilan järjestystä voidaan helposti ja nopeasti muokata tarpeiden mukaan.
Mitä tulee kokoustekniikkaan, Långträsk tarjoaa kaiken tarvittavan. Tilassa on kaksi näyttöä, joiden avulla esityksiä on helppo jakaa kaikille osallistujille. Lisäksi kokoushuoneessa on hybridikokouksiin soveltuva tekniikka, joka mahdollistaa etäosallistujien sujuvan mukaan ottamisen. Käytössä on myös valkotaulu.
Pitkäjärvi tarjoaa enemmän kuin pelkän kokoustilan – se luo inspiroivan ympäristön uusien ideoiden ja ratkaisujen kehittämiseen. Olipa kyseessä liiketapaaminen, työpaja tai tiimikokous, tämä tila on suunniteltu tukemaan tehokasta työskentelyä.
Kokoushuone Märlam
Märlam on monipuolinen tila Solvalla Centerissä - täydellinen sekä sosiaalisiin tilaisuuksiin että kokouksiin. Tilaan mahtuu noin 30 henkilöä, ja sen voi helposti mukauttaa tarpeiden mukaan. Tilassa on videoprojektori, joka mahdollistaa esimerkiksi esitysten pitämisen.
Hinnat
Vrk
Lapset
Aikuiset
1
152 euroa
103 euroa
3 h ohjattua liikuntaa + 1 tunti järjestetty toiminta ilman ohjaaja
2
237 euroa
169 euroa
5 h ohjattua liikuntaa + 2 tuntia järjestetty toiminta ilman ohjaaja
3
355 euroa
254 euroa
Valtakunnalliset akatemialeirit nuorille urheilijoille
Yläkoululeiritys tarjoaa valtakunnallisia akatemialeirejä urheilu-uraa suunnitteleville 7.–9.-luokkalaisille.
Mitä leirin sisältöön kuuluu?
Leirit koostuvat seuraavista osa-alueista:
Kuinka monta leiriä järjestetään vuodessa?
Lajista riippuen järjestämme 4–5 leiriä vuodessa. Tarkemmat tiedot löytyvät lajikohtaisesta ilmoittautumisesta.
Hakeminen ja lisätiedot
Ilmoittautuminen tehdään aina vuodeksi kerrallaan. Mikäli et pääse osallistumaan jollekin leirille, sinun tulee ilmoittaa siitä viimeistään 2 viikkoa ennen kyseistä leiriä. Vaikka et saapuisi paikalle, peritään perusmaksu 60 € / leiri.
Hakuaika seuraavalle toimintavuodelle päättyy 3 viikkoa ennen ensimmäistä leiriä.
Hakemuksen tulee sisältää perustelu siitä, miksi haluat osallistua leirille, sekä arvio aikaisemmasta harjoittelumäärästä ja -sisällöstä.
Tarjoamme leirejä seuraavissa lajeissa: yleisurheilu, jalkapallo, suunnistus ja hiihto.
Urheilun koululeiritoiminta Folkhälsanilla perustuu viiteen pääteemaan: lajiharjoittelu, yleinen fyysinen harjoittelu, koulunkäynti, elämänhallinta ja yhteiset ilta-aktiviteetit. Näiden teemojen toteuttamiseksi urheilijoiden tulee noudattaa leirin sääntöjä.
Ystävällinen käytös
Osallistujien tulee kunnioittaa kanssaurheilijoita, henkilökuntaa ja valmentajia käyttäytymällä ystävällisesti ja auttamalla luomaan positiivisen ja kannustavan ilmapiirin.
Aikatauluista kiinni pitäminen ja osallistuminen kaikkiin aktiviteetteihin
Leirin aikana järjestetään useita aktiviteetteja, joissa on paljon osallistujia. Jotta leiri sujuisi mahdollisimman hyvin, on tärkeää noudattaa annettuja aikatauluja. Tilavaraukset ovat tiiviitä ja ohjelmaan voi tulla muutoksia, joten urheilijoiden tulee seurata viimeisintä lähetettyä ohjelmaa.
Osallistuminen kaikkiin ohjelmapisteisiin on pakollista, ellei toisin ole sovittu leirin koordinaattorin tai valmentajan kanssa.
Huoneissa oltava viimeistään klo 22, hiljaisuus klo 22.30–7.15
Uni on tärkeä osa urheilijan kehitystä, ja leirin korkean kuormituksen vuoksi palautuminen ja riittävä uni ovat erityisen tärkeitä. Iltaisin ja öisin urheilijoita ohjaavat ja valvovat urheiluohjaajaopiskelijat.
Osallistujien tulee olla omissa huoneissaan viimeistään klo 22, ja hiljaisuus on klo 22.30. On tärkeää, että urheilijat noudattavat ohjaajien ohjeita sekä kunnioittavat huonekavereitaan ja muita hotellivieraita.
Sairastuminen tai loukkaantuminen
Jos urheilija sairastuu tai loukkaantuu eikä voi osallistua tai joutuu keskeyttämään leirin, asiasta tulee ilmoittaa sähköpostitse osoitteeseen joakim.traskelin@folkhalsan.fi. Jos sairastuminen tai loukkaantuminen tapahtuu leirin aikana tai päivää ennen sen alkua, tieto tulee lisäksi lähettää WhatsApp-viestillä, tekstiviestillä tai soittamalla numeroon 050 585 0782 sekä ilmoittaa myös osoitteeseen norrvalla.reception@folkhalsan.fi.
Läksyt ja koulunkäynti
Leirin aikana järjestetään 2 x 45 min läksyjentekotunti päivittäin, ja läsnäolo on pakollinen. Urheilijan vastuulla on sopia hyvissä ajoin ennen leiriä aineenopettajien kanssa, mitä koulussa käydään läpi poissaolon aikana, ja ottaa tarvittavat läksyt mukaan.
Urheilijalla tulee olla hyväksytty koululoma leirin ajalle.
Leirin aikana annetaan myös lyhyitä tehtäviä elämänhallintakirjasta, jotka urheilijan tulee tehdä ennen seuraavaa leiriä.
Leirin aikana pysyttävä Norrvallan alueella
Urheilijoiden tulee pysyä Norrvallan alueella koko leirin ajan, ellei toisin ole sovittu koordinaattorin tai valmentajan kanssa.
Etiikka ja antidoping
Antidoping ja urheilun eettiset periaatteet ovat osa urheiluleirin sisältöä, ja urheilijat oppivat niistä lisää leirin aikana. Osallistujat sitoutuvat noudattamaan SUEK:n (Suomen urheilun eettinen keskus) dopingsääntöjä ja eettisiä ohjeita, jotka löytyvät osoitteesta www.suek.fi.
Tupakka- ja alkoholituotteet, nuuska sekä huumeet ovat ehdottomasti kiellettyjä leirin aikana, sillä ne eivät kuulu terveelliseen urheilulliseen elämäntapaan.
Mahdolliset ongelmatilanteet
Mikäli osallistuja ei noudata leirin sääntöjä, asiasta keskustellaan ensin urheilijan kanssa, ja leirin johto pyrkii ratkaisemaan tilanteen. Tarvittaessa vanhempiin otetaan yhteyttä, ja osallistuja voi joutua keskeyttämään leirin, jos sääntöjä rikotaan vakavasti. Tarpeen mukaan voidaan myös harkita muita ratkaisuja sääntöjen noudattamisen tukemiseksi.
275 € leiristä maanantaista torstaihin. Hintaan sisältyy majoitus täysihoidolla + iltapala, lajiharjoittelu, yleinen fyysinen harjoittelu, elämänhallinta sekä tuki koulunkäynnissä leirin aikana. Ilmoittautuminen tehdään aina vuodeksi kerrallaan. Lisävuorokausi 60 €. Lasku lähetetään sähköpostitse jokaisen leirin jälkeen.
Ilmoittautumisen yhteydessä laskutetaan ilmoittautumismaksu 240 €. Jokaisesta leiristä, johon urheilija osallistuu, vähennetään osa tästä summasta leirimaksusta, jotta kokonaiskustannus vastaa kauden leirimäärää. Esimerkiksi, jos kauteen kuuluu neljä leiriä, vähennetään 60 € jokaisesta leiristä.
Mikäli osallistuja ei osallistu leirille ilman pätevää syytä, Folkhälsan pidättää 60 € varausmaksuna. Jos osallistuja ei voi osallistua leirille pätevästä syystä, 60 € vähennetään seuraavan leirin maksusta.
Hintoihin sisältyy: aamiainen, lounas, päivällinen, iltapala, yöpyminen, yksi saunavuoro rantasaunassa, luokkahuone ja urheilutilat.
7 h ohjattua liikuntaa + 2 tuntia järjestetty toiminta ilman ohjaaja
Suomen Olympiakomitean tilaamia valtakunnallisia yläkoululeirityksiä järjestetään Norrvallassa yhteistyössä Vaasanseudun urheiluakatemian, Vöyrin urheilulukion sekä lajiliittojen SFI:n ja FSO:n kanssa. Leirit on suunnattu sinulle, jotka haluat kehittyä urheilijoina. Leirien lajivalikoimasta löytyy jalkapalloa, yleisurheilua, suunnistusta ja hiihtoa.
Enemmän tietoa ajankohtaisista leireistä ja ilmoittautumisesta löydät ruotsinkielisiltä sivuiltamme.
Henkilökohtainen kehitys – Leirien päätavoitteena on tarjota yksilöllistä ja ammatillista tukea sekä inspiraatiota, jotta onnistunut urheilu-ura olisi mahdollinen.
Ammattimainen lajiharjoittelu ja yleinen fyysinen harjoittelu – Lajiharjoitus toteutetaan kerran päivässä, ja lisäksi tehdään yksi yleinen fyysinen harjoitus, testi tai palauttava harjoitus päivittäin. Leirien välillä tarjotaan myös tukea harjoittelun suunnitteluun. Testaaminen ja seuranta ovat tärkeä osa toimintaa.
Koulunkäynti ja läksyjen teko – Läksyjen tekemistä tuetaan henkilökunnan avulla, ja se toteutetaan 2 x 45 min päivässä.
Elämänhallinta – Tasapainon ja menestyksen luomiseksi käsittelemme mm. ravitsemusta, unta, mentaaliharjoittelua, asenteita, minäkuvaa, itseluottamusta, tavoitteenasettelua ja fyysistä harjoittelua. Aiheita käsitellään keskimäärin 45 min päivässä.
Vie luokka liikunnalliseen leirikouluun Solvallaan tai Norrvallaan. Tarjouspyyntö ei sido teitä mihinkään.
