6 minuters styrketräning, kom med och inspireras av tre olika sex minuters träningar som du kan göra var som helst. En hektisk vardag och tidsbrist är inget man behöver skylla på för att inte få sin träning gjord. Enbart på sex minuter kan vi få till en verkligt effektiv styrketräning som garanterat kommer att kännas av. Passar både för nybörjare samt mer erfarna motionärer. Vi kommer att jobba genom hela kroppen på ett tidseffektivt set. Vi börjar med en träning för benmusklerna, efter det en träning för övre kroppen och bålen och till sist en med fokus på puls. Styrketräning är för alla en bra idé! 

ZUMBA FITNESS®️ är en enkel dansklass där man till bl.a. latinska rytmer dansar, skakar rumpa, och får massor med rörelseglädje. Du tränar kondition och koordination med enkla koreografier till de senaste hitsen eller till gamla godingar.

Pound är en energigivande helkroppsträning där vi kombinerar rörlighet, styrka och kondition med rörelser från yoga och pilates. Vi använder Ripstix som är speciellt utvecklade trumpinnar för att skapa olika rytmer och bli en del av musiken genom att antingen trumma i luften eller på marken. Utöver att vi tränar olika muskler i kroppen tränar vi även vår koordination och balans. Pound är skapad för alla, oberoende nivå eller ålder och flera av rörelserna är anpassningsbara. Välkommen med och rocka!

Kom med på ett svettigt och roligt pass! Vi jobbar med olika fria vikter och kombinerar styrka och flås. X-fit utmanar dig att gå lite utanför din komfortzon om det är det du gillar, samtidigt så om du har begränsningar så är det ett väldigt lätt pass att skala ner övningar på och göra dem så de passar dig. Vi går genom de vanligaste övningarna som förekommer i Crossfit och kör en typisk Crossfit-wod. 

Ett 45-min pass där vi jobbar med högintensiv intervallträning och styrka för coren. Vi använder oss av lättare vikter, matta och egen kroppsvikt. Uppvärmning och cool down ingår.

Dynamiska stretchrörelser och enkla  stegkombinationer som uppvärmning.  
Efter det använder vi minibands under hela passet! Vi jobbar med både styrka, puls och flås. Kort stretch på slutet. Man väljer själv motstånd på minibandsen så passet går bra att köra på egen nivå.

Dancing Queens Annika och Mikaela bjuder in er till en dansklass var man med enkla steg bygger upp en danskoreografi till ABBA-musik. Kom med, sjung med, släpp loss och ha kul!

FasciaMethod är en helhetsinriktad kroppsbehandling som passar alla som vill främja sitt välbefinnande och förbättra sin prestanda effektivt. FasciaMethod inkluderar aktiv och dynamisk träning med rörelse, där vi övar rörlighet och aktiverar kroppens vanligaste svaga och spända muskler. Vi vårdar muskler och bindvävsnätverk. Övningarna smörjer och hydrerar kroppen, vilket leder till att kroppen blir mer smidig och avslappnad. Träningen stöder muskel- och skeletthälsan. Träningen förebygger skador, främjar återhämtning och rehabilitering, förbättrar rörlighet och prestanda, lindrar stress och lugnar både kropp och sinne.

För att få en önskad effekt av din fysiska träning behövs återhämtning. I det här passet får du verktyg för att hitta rätt spänningsnivå i din vardag och därmed hjälpa din återhämtning. Under passet jobbar vi med andningsövningar och muskulär avslappning. Med hjälp av dessa minskar du stresspåverkan, tränar du ditt fokus och din kroppskännedom. Allt för att kunna optimera din fysiska träning!

På nack-rygg-timmen tränar vi rörlighet, styrka och core muskulaturen med hjälp av funktionella rörelser som stöder nacke, axlar och rygg partiet.

Spinning är en effektiv träningsform för hela kroppen, med fokus på kondition, ben och mage. Du bestämmer själv motståndet på cykeln efter egen förmåga, därför passar spinning lika bra för nybörjare som för vana spinnare.
Vi kör intervaller, både tyngre och lättare, i takt med bra musik.

Soma Slow är ett pass med långsamma dynamiska rörelser som kombinerat med djupa andetag får dig och din kropp att känna indre styrka och rörlighet.
Passar dig som vill träna lugnt, börja försiktigt och
mjuka upp kroppen skonsamt. Passar alla åldrar. Träningen förbättrar din balans, tränar din styrka, rörlighet och närvaro. Alla rörelser görs stående, utan redskap.

EMOM (every minut on the minut) är en så kallad Metcon träningsform där vi kombinerar styrketräning och konditionsträning i varierande intensitet.

Passet går till så här:
Under passets gång kommer vi göra två stycken EMOM träningar. Första träningen är 15 minuter och andra 10 minuter. Träningen går till så att vi kommer jobba med fem stycken rörelser, varje rörelse skall utföras mellan 15-30 repetitioner. Du har en minut på dig att utföra varje rörelse innan nästa rörelse drar i gång. Så ifall du gör rörelserna på 30 sec då har 30 sec på dig att villa innan nästa drar i gång. Redskap under passet är Kettlebells och hantlar.

Kom med på en rolig träningsform och inspireras till en lite rörligare vardag.  Vem som helst kan delta oavsett konditionsnivå!

Kom med på en inspirerande föreläsning om bäckenbottenhälsa och träning. Vi går genom de vanligaste bäckenbottensymtomem som förekommer i samband med träning och vilka metoder man kan använda för att göra träningen mera symtomfri. Du får med dig enkla och viktiga verktyg som du kan ta till dig genast. Workshopen består först av en 45 min föreläsning och därefter går vi till en större sal och kör genom olika praktiska övningar och ett lättare träningspass med fokus på bäckenbottenhälsa. 

Intresserad av vegetarisk kost och träning? Olli Ilander, magister i livsmedelsvetenskap och expert på idrottskost föreläser om den växtbaserade kostens för- och nackdelar på ett neutralt och näringsvetenskapligt underbyggt sätt.

Vegetarisk kost ligger i högsta grad i tiden. Växtbaserade kostupplägg är ofta hållbara ur miljö- och klimatvinkel, och de är ofta också hälsosamma. Men lämpar de sig även för tränande individer? En del verkar anse att man inte har några möjligheter att effektivt utveckla sina fysiska egenskaper med vegetarisk kost, medan andra påstår att vegetarisk kost är en ”Game Changer” även för idrottare. Vad ska man tro? Hur ska man sätta samman vegekosten för att den ska stöda träningen på bästa sätt? Vilka fallgropar ska man akta sig för? Vilka kosttillskott kan man ha nytta av då man minskar på den animaliska födan? Är vegealternativen alltid nyttiga eller finns det veganprodukter som inte håller för en kritisk granskning?

Bl.a. dessa frågor diskuteras under föreläsningen, och du är också välkommen att ställa dina egna frågor som du funderat över. Välkommen!

En föreläsning om att ta sig an nya utmaningar och skapa vanor som håller.