Sömn & vila
Sömnen är viktig för alla, men speciellt för barn. När vi sover slappnar kroppen av och får tid att bearbeta dagens händelser.
Sömnen gör oss utvilade, glada och pigga. Det är lättare att koncentrera sig och lära sig nytt när vi sover gott. Barn i skolåldern behöver cirka 10 timmar sömn i dygnet medan vuxna klarar sig med 7-8 timmar.
Barn som lägger sig för sent får inte den sömn de behöver. TV:n och datorn stimulerar hjärnan kraftigt. Detta bidrar till att det blir svårt att somna och sova gott.
Hela familjen påverkas av sömnproblem
Sömnproblemen kan påverka hela familjen. Se gärna över hela familjens sovvanor och fundera om det är något ni kan göra för att få en bättre sömn.
Kroppen mår bäst av att vila under dygnets mörka timmar och vara aktiv när det är ljust. En regelbunden dygnsrytm är bra för hälsan. Försök vakna och lägga er samma tid varje dag. På helgen kan ni eventuellt sova lite längre, men inte mycket. Försök få så mycket morgonljus och dagsljus som möjligt, speciellt på vintern.
Kvällsbestyr
Skapa en lugn stämning på kvällen. Stäng av TV:n i god tid, släck lampor och låt hemmet bli tystare. Du kan låta ditt barn ligga i sängen och läsa lite innan det är dags att sova. Sen kan du gå in och säga god natt. Se till att ditt barn har en lugn och sval miljö runt sig när barnet ska sova. En nattlampa med svagt ljus kan vara trevligt. Stanna gärna en liten stund och prata med ditt barn. Avsluta nattandet med att du och barnet är vänner.
Sömnen är annorlunda i början och slutet av natten. Musklerna återhämtar sig under den djupa sömnen i början av natten. Genom att lägga sig i tid försäkrar man sig om att man får tillräckligt av den viktiga djupa sömnen som börjar i god tid före midnatt.
Tillräcklig sömn ökar kroppens motståndskraft och gör oss mindre mottagliga för sjukdomar. Det lönar sig alltså att sova!
Avslappning
Under dagen behöver kroppen små stunder av avslappning och vila. Barn är väldigt mottagliga för avslappning. När barn slappnar av får kroppen vila och komma tillbaka till här och nu. Sedan orkar barnen vara livfulla igen.
Läs mer om avslappning och vila eller lyssna på Folkhälsans avslappningsövningar. Du kan också titta på våra små filmer med avkopplande pausgymnastik.
Tips och idéer för skolor
Här kommer några förslag på hälsofrämjande insatser ni kan göra också i er skola:
• Skriv sömndagbok och samla sömnpoäng.
• Sammanställ ett sömndiagram för klassen och för hela skolan. Beräkna hur mycket eleverna sover i olika årskurser.
• Skriv godnattsagor och sjung godnattvisor.
• Sy dynvar och tryck med textiltryck.
• Hur ska man göra för att somna bra? Samla på sömniga tips.
• Ordna en tävling för att hitta på en häftig sömn-slogan.
• Forska om sömn (sömnens betydelse, sömnstadier, drömmar, sovmiljön, sömnbrist och sömnproblem, sömngående eller vad som stör sömnen) och gör collage.
• Rita drömsängar, tillverka drömfångare eller designa nattmössor och pyjamasar.
• Ordna en pyjamasdag i skolan.