Rörelse & idrott

För att växa, utvecklas och må bra behöver barn röra på sig minst 1-2 timmar varje dag.

Genom spontan rörelse i vardagen kommer barn lätt upp till en tillräcklig mängd av rörelse och motion. Som förälder kan du hjälpa ditt barn att röra på sig tillräckligt genom att:

• Motionera tillsammans, till exempel promenera.
• Undvika onödigt skjutsande. Låt barnet cykla eller gå till och från skolan eller träningen.
• Var ute och lek tillsammans eller utför nyttigt arbete på fritiden, till exempel räfsa, skotta snö eller promenera till butiken.

Genom att sporra barnen till idrott och rörelse kan du också göra något för din egen hälsa.

Det lönar sig att hitta möjligheter till rörelse under dagens lopp, använda trappor eller se varje möjlighet till att ta en liten promenad.

UKK institutet har sammanställt en motionskaka, som ger information om den rekommenderade mängd motion som gäller för vuxna. Läs mer på våra sidor om motion och rörelse.

Tips för skolor

• Utnyttja timgaffeln maximalt när det gäller gympatimmar
• Håll enkel lektioner utspridda över arbetsveckan
• Se till att dagen består av en tillräcklig mängd raster, så att barnen hinner röra på sig.
• Inför morgonpromenad
• Inför omväxlande pausgymnastik på lektioner. Hälsoverkstadens pausrörelsekartotek hjälper dig att variera övningar. Röris gympa ger ny energi. Du kan också hitta idéer i Folkhälsans korta filmer för pausgympa.
• Integrera rörelse i andra skolämnen