Rekommendationer & definitioner
Det finns många begrepp relaterade till fysisk aktivitet som är en central del av det hälsofrämjande arbetet.
Fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet innefattar all kroppsrörelse som är resultat av muskelarbete som resulterar i ökad energiförbrukning.
Hälsomotion
Begreppet hälsomotion är all fysisk aktivitet som förbättrar hälsan och den fysiska kapaciteten utan att åsamka skador eller utgöra risk. Kännetecknade för hälsomotion är att den är regelbunden, utförd med måttlig intensitet.
Nyttomotion eller vardagsmotion
Nyttomotion eller vardagsmotion innebär all den fysiska aktivitet som utförs i vardagen tex. att gå i trappor istället för att ta hissen, att städa, gå eller cykla till jobbet. Det behöver inte vara frågan om stora insatser, man kan få mycket nytta av små förändringar i vardagen.
Motion
Motion kan definieras som mer planerade och strukturerade samt upprepade kroppsrörelser med målet att förbättra eller bibehålla fysisk och psykisk hälsa.
Rörelseglädje
Rörelseglädje innebär att röra på sig på ett som känns roligt. Det handlar om att välja en motionsform som inte känns för svår och som känns naturlig och lekfull. Så som barn rör sig. Det handlar om att njuta av att röra på sig.
Kroppskännedom
Kroppen är inte något vi enbart HAR - Vi ÄR vår kropp och lever i den. En god kroppskännedom ger dig möjlighet att leva harmoniskt i din kropp. Varken kroppen eller medvetandet kan skiljas åt. Med kroppen agerar vi i vår omvärld, men den fungerar också som bas för våra upplevelser. Känslorna känner vi i vår kropp och många känslor finns lagrade i kroppen. Kroppskännedom kan delas in i en psykisk och en fysisk dimension. Den psykiska delen innefattar hur vi uppfattar vår kropp, dess konturer och volym. Den fysiska delen av kroppskännedomen är kroppskontroll, balans och muskelkoordination.
Skönhetsidealen i dag har gjort att många har fjärmats från en naturlig kroppskännedom. Kroppskännedomen börjar utvecklas redan vid födseln men det är aldrig för sent att ändra på den och utveckla den. Med en god kroppsuppfattning och kroppskontroll är tröskeln till fysisk aktivitet lägre och du kan lättare njuta av att röra på dig. Kroppskännedom är en viktig del av ditt självförtroende och ger balans i livet.
Genom att röra på sig varierat varje dag genom olika motionsformer och sätt att röra på sig kan man förbättra sin kroppskännedom. Regelbunden avslappning är också ett sätt att förbättra sin kroppskännedom. Det är också viktigt att uppmärksamma hur det känns i kroppen – då blir det lättare att uppfatta kroppens signaler och reagera på dem på ett lämpligt sätt. En god kroppskännedom ökar möjligheten till att uppleva sann rörelseglädje.
Rekommendation för hälsofrämjande fysisk aktivitet
Hälsofrämjande motion är fysisk aktivitet som främjar hälsa och funktionsförmåga samt förbättrar humöret.
Hälsan främjas av fysisk aktivitet som räcker minst 10 minuter i rask takt och som sker sammanlagt minst 2 timmar och 30 minuter i veckan.
Alternativt kan man utöva mer ansträngande konditionsmotion som sammanlagt räcker minst 1 timme och 15 min i veckan. Dessa går också bra att kombinera. Det är de minimum som krävs för att uppnå hälsovinster.
Utöver detta behöver alla utöva fysisk aktivitet som ökar muskelstyrkan och förbättrar kroppskontrollen minst två gånger i veckan.
- Rör dig mångsidigt under så många dagar som möjligt, åtminstone tre gånger i veckan.
- Ur hälsosynvinkel är det bättre med lite regelbunden motion än ingen motion alls.
- Som hälsofrämjande motion räcker inte vardagliga sysslor som räcker några minuter.
- Hälsovinsterna ökar när du rör dig längre eller mer ansträngande än motionskakans rekommendationer.
Det lönar sig att hitta möjligheter till rörelse under dagens lopp, använda trappor eller se varje möjlighet till att ta en liten promenad. Det är också underbart att på sin fritid gå ut i naturen eller på ett motionspass eller dansa mm.