Frågor om sömn, återhämtning och stress

Hej!

Det du upplever är nog rätt vanligt bland andra i din ålder. Tycker att det är fint att du funderar på dessa saker och att du vill välja det som är bra för dig.

De allmänna rekommendationerna för ungdomar i din ålder är 9-10 h sömn per natt. Då skulle det betyda att om du ska vakna kl. 07:00 så borde du somna kring 21-22-tiden. Detta är över lag den tid då människan sover som bäst. Detta gäller för de flesta även, men det kan finnas personer som antingen behöver mer eller sådana som klarar sig bra med mindre. Därför blir det alltså mycket viktigt att känna efter hur det känns att vakna och hur du känner dig under dagen. Om frukosten smakar, du är på gott humör under dagen, skolan går okej, du känner dig pigg  och energisk för det mesta så har du sovit tillräckligt.  

Du har alldeles rätt att frukosten och lunchen är mycket viktiga mål att inta varje dag. Äter du en bra frukost så orkar du koncentrera dig i skolan och det är större chans att du äter hälsosamt också under resten av dagen. Yoghurt låter bra tillsammans med fullkornsmysli. Du kunde också tillägga färska eller frysta bär på yoghurten. Gillar du nötter så är det också ett bra alternativ. Fullkornsbröd med ost, grönsaker och ägg är också ett bra alternativ. Havregrynsgröt med bär och mjölk är också bra, men kräver lite tid att koka. Om du har bråttom på morgonen så kan du tänka på att förbereda frukosten så gott du kan redan på kvällen.

Lycka till,

Mikaela  

Hej!

Jag förstår att detta svettande och uppvaknande är jobbigt och orsakar dig huvudbry. Att svettas på natten kan bero på många olika saker och ibland kan det bara vara en period i livet som det är så. Orsaker kan vara användning av vissa mediciner, någon sjukdom, mardrömmar eller bara tex för varmt täcke. Prova med att sova i svalare temperaturer och svalare täcke en tid och se om det hjälper. Om inte rekommenderar jag att du kollar upp orsaken till dina svettningar hos en läkare.

Med vänlig hälsning

Mikaela 

Hej Sofia,

Jag är glad att läsa att du sover rätt så regelbundet och att du på det sättet har en tydlig inre klocka som alltid väcker dig kring sju. Det är nämligen en bra sak att så ofta som möjligt vakna ungefär samma tid.

Ifall du känner dig trött på morgonen betyder det nog att du borde lägga dig lite tidigare. Enligt rekommendationerna för personer i din ålder borde du somna senast kl. 21 för att komma upp i 10 h då du vaknar kl. 07. Testa att lägga dig lite tidigare och se om du är piggare då du vaknar på morgonen. Om det inte hjälper kan det hända att du ska öka andelen motion  och utevistelse under dagen för att kroppens sömnbehov ska öka och du sover djupare under natten. En orsak till trötthet kan också vara det att du har FÖR mycket att göra under dagarna/ att du oroar dig ör något och därför sover ytligare.

Lycka till,

Mikaela

Hej!

Du är inne i en känslig period just nu då det sker mycket utveckling i din kropp. Och då skulle du behöva upp till 9-10 h sömn per dygn. Dina träningar är tyvärr på tok för sena för att du ska hinna återhämta dig? Kan dina föräldrar hjälpa dig i detta och ta upp det med din idrottsförening? Du kan också testa att ta en tupplur genast efter skolan för att få in lite mer sömn i dygnet. Då inte längre än ca 30 minuter, som är tillräckligt för att du ska få extra energi.

Lycka till,

Mikaela 

Hej Philip!

Det är fint att du reagerar på att du sover för lite. En kille i din ålder borde sova ca 10 timmar per natt för att må bra. Du säger att du tidigare har kunnat sova längre på morgnarna och att du nu vaknar senast sju varje morgon. Egentligen är det ingen dålig sak med att du har en tydlig inre klocka som väcker dig regelbundet samma tid varje morgon. Du sover i medeltal 1-2 h för lite varje natt och med tiden kan det märkas på många olika sätt. Du kanske känner dig trött, irriterad, har huvudvärk, har svårt att koncentrera dig eller blir lättare sjuk? Om man regelbundet sover för lite kan det också påverka tillväxten, men ännu är du så pass ung att det är omöjligt att veta hur det påverkar din längd.

För din del skulle jag rekommendera att du skulle lägga dig lite tidigare (21-22 tiden) och låta bli datorn ca två timmar innan läggdags för att sova gott och djupt. Att spela spel och att surfa på nätet höjer nämligen stresshormoner i kroppen och det gör att det blir svårt att somna och man vaknar tidigare än man skulle vilja. Följer du det rådet så kommer det säkert att ordna sig.

Lycka till,

Mikaela

Hej!

Du är fullständigt normal och även om jag tror att du vuxit största delen av det du kommer att växa, så kan du nog växa ännu.

Med vänlig hälsning

Mikaela

Hejsan!

Jag tycker det är bra att du vill ta itu med dina sömnproblem. Du berättar inte så mycket kring hur mycket du sover, när du lägger dig och om du vaknar under natten. Jag antar att du ändå somnar rätt bra då du lägger dig. Det att vara kall då man lägger sig är helt naturligt och kroppens sätt att varva ner ämnesomsättningen inför natten och sömnen. Du skall alltså vara glad för att detta fungerar bra. Att svettas på natten är ganska vanligt och det kan du försöka påverka genom att ha bomullspyamas och svalt i rummet då du sover.

Ditt dåliga morgonhumör hänger troligen ihop med att du sover för få timmar under natten eller vaknar i fel fas av sömnen. Om du lägger dig i tid är det större chans att du vaknar utvilad och på gott humör. Då man är tolv år behöver man i medeltal 9-10 timmar sömn per natt.

Lycka till,

Mikaela

Hej!

Vad fint att du funderat över din sömn. Det stämmer att när man är i din ålder så rekommenderas det att man sover 9-10 h per dygn och detta gäller de flesta av oss. Sen finns det individuella skillnader som betyder att en liten del klarar sig med mindre än detta eller behöve mer än andra för att må bra. Tycker det är mycket fint att du också kännt efter hur det känns efter att du sovit följande dag. För det är en av de bästa tecknena på att man sovit bra när man fungerar bra och mår bra nästa dag.

Det betyder att du följande dag har lust med frukost, är på gott humör, känner dig pigg, orkar med skolan och mår allmännt bra. Då kan man nästan vara säker på att sömnen är tillräcklig. Skulle dock rekommendera att du skulle försöka öka din vardagssömn till åtminstone 8 timmar per natt. Det handlar oftast om att se till att Du kommer i tid i säng. Ska du upp kl. 7 så betyder det att du borde somna 21-22 tiden på kvällen.

Lycka till och sov gott,

Mikaela  

Hej!

Vad bra att Du börjat fundera på dessa saker och att Du vill göra något åt saken. För om du fortsätter på det sätt du gjort kommer det att påverka din hälsa negativt.

Trenderna av idag visar att du inte är ensam och att webben kan göra att man förlorar uppfattningen om tid och rum. Du säger att du sover 4 timmar per natt. Det är så lite att du inte ens får kroppens grundläggande behov av återhämtning tillgodosedd. det i sin tur leder till att din kropp börjar brytas ner och kan ge allvarliga konsekvenser så som t.ex sjukdom och depression. Utan tillräcklig sömn, som egentligen är det viktigaste för att vi ska må bra, blir det mycket svårt att lära sig nya saker och minnet blir sämre.

En person i din ålder behöver upp til 9-10 h sömn per dygn och för att göra detta möjligt lönar det sig att ha regelbundna tider då du lägger dig så att du vet att du hinner sova denna mängd. För att sömnen ska bli så bra som möjligt är regelbundenhet viktigt, att man lägger sig i tid och att man inte förstör sömnen med webb-surfande eller spel innan läggdags. Det påverkar nämligen kroppen fysiologiskt så att bl.a. stresshormonhalten stiger i kroppen. Det i sin tur gör att det blir svårare att somna och man vaknar tidigare än annars.  Två timmar innan läggdags borde vara utan datoranvändning för att ge kroppen rätt förutsättningar att kunna sova gott.

En annan sak jag reagerar för är hur mycket stillasittande det finns i ditt liv. Kroppen behöver rörelse för att må bra och det sker inte framför datorn. Tänk om du i stället för att sitta vid datorn skulle ta en kvällspromenad, äta en smörgås och se vad som händer när du lägger dig i tid? Testa hur du skulle känna dig nästa dag. Ge det en chans!

Lycka till,

Mikaela

Hej!

Visst är det möjligt att du ännu kan växa, men du kan säkert räkna med att längden kanske blir ungefär som din far. Om du har någon annan nära släkting som är lång så är det en anna sak, då kan du bli längre. Hur vi växer beror främst på gener, men också på sunda livsvanor (tillräcklig sömn, lämplig mängd motion och balanserad kost) som du ju kan påverka. Sen är det ändå viktigt att komma ihåg att vi alla är olika långa och att det bästa vore om vi kunde lära oss att vara nöjda som vi är.

Håller tummarna för att du når ditt mål.

Med vänlig hälsning

Mikaela