Frågor om fysisk aktivitet

Hej,

I din ålder behöver di varierad rörelse, allt från vardagsmotion till olika motionsformer. Du behöver också starka muskler för att din kropp ska orka må bra. Styrketräning i måttliga mängder är alltså bara bra oavsett ålder. Barn tränar också styrka, men de gör det omedvetet då de klättrar, kryper, springer, hoppar och leker. Det viktiga skulle vara att du gör olika saker och att du inte överdriver med för stora vikter utan kanske mer försöker att använda din egen kropp som motstånd. Viktigt är också att du gör sådant du mår bra av och som du trivs med att göra.

Lycka till,

Mikaela

Hej!

Fint att du tänker på detta och att du vill åtgärda saker för att må så bra som möjligt. Fint att du rör på dig mycket i din vardag. Vi behöver rörelse varje dag för att må bra. I ditt fall kunde det handla om att öka andelen vardagsmotion (cykling, promenader m.m.) och att motionera varierat. Muskler utvecklar man genom att göra muskelövningar som sit-ups, knäböj och armpressar. Den här typen av övningar utvecklar styrka och ökar kroppens ämnesomsättning allt eftersom muskelmassan ökar. Det betyder att starka muskler ökar kroppens förbränning t.o.m. i vila. Du skulle alltså ha nytta av att också öka din muskelstyrka.

När det gäller kosten du äter tycker jag du ska tänka på att äta speciellt mycket grönsaker och bär samt alltid välja fullkornsprodukter då det går. Ät också tillräckligt ofta så hinner inte ditt blodsocker sjunka så mycket i mellan måltiderna.

Lycka till

Mikaela

Hej!

För att bli stark i kroppen måste man träna styrka. En stark muskel blir inte en stor muskel genom vanlig träning 2-3 ggr i veckan. Det är extrem träning och med hjälp av tillskott som fitnessmodeller får stora synliga muskler. Då du tränar styrka ökar ämnesomsättningen i din kropp och kroppen börjar bränna fett effektivare än tidigare. Då kan det leda till att musklerna börjar synas bättre pga att fettprocenten minskar. Men det är väl inte dåligt?  

Rekommenderar att du tränar de stora muskelgrupperna 2-3 ggr veckan på följande sätt: 8-12 upprepningar per serie och upprepa detta 2-3 ggr. Motståndet ska vara så pass högt att den sista upprepningen ska kännas tuff att utföra. Då kommer du att utveckla styrka.

Med vänlig hälsning

Mikaela

Hej,

Vad glad jag är att du blivit av med din ätstörning och att du nu kan leva normalt. Du lever ändå med ständiga tankar om att du vill se ut på ett visst sätt för att vara nöjd med dig själv. För att må bra behöver vi röra på oss varierat och äta balanserat och tillräckligt, men om det blir för allt för strukturerat kan det bli ett stressmoment  i vardagen. Viktigt är också att njuta av livet och göra saker som man gillar. Då man fokuserar på att njuta och trivas så brukar kroppen "följa med".

Med tanke på kosten så är det viktigt att äta tillräckligt ofta, varierat och näringsrikt. Träna behöver du flera gånger i veckan, men rörelse i form av vardagsmotion är också mycket viktigt för hälsan. Och det bästa vore om den motion du ägnar dig åt ger rörelseglädje. Du behöver muskelstyrka, men också konditionsträning. 3-5 ggr i veckan är lämpligt och gärna i form av olika motionsformer.

Tillräcklig sömn och lämplig stressnivå påverkar också midjemåttet på ett positivt sätt - ett litet tips som jag vill ge dig utan att jag vet något om din övriga livsstil.

Lycka till,

Mikaela

Hej!

Roligt att hör att du njuter av att röra på dig! Om det känns bra att röra på dig varje dag så kan du bra fortsätta med det. Rekommenderar dock att du varierar din träning lite mer och gör olika saker under veckan. Kroppen behöver nämligen mycket vardagsrörelse så som promenader och cykling som förflyttning, men också uthållioghetsträning och styrketräning. Dessa kan göras på olika sätt. Allt behöver och kan inte göras i gymet. Muskelstyrka räcker det att träna 2-3 ggr per vecka och detta kan kombineras med tex. rask promenad / löpning / simning eller cykling för att träna uthålligheten.

Du skall också ge dig en chans att känna efter hur kroppen reagerar på din träning. En vilodag i vecka kan göra mycket gott om du plötsligt märker att det inte sker någon utveckling eller att du känner dig stressad. Ibland är det bra med vila.

Lycka till

Mikaela 

Hej!

Det är en myt att musklerna blir biffigare av sk. muskelmaskiner. För att musklerna ska bli biffiga krävs extrem träning och specifika program. Det som händer när du tränar muskelstyrka är att dina muskler blir starkare och din ämnesomsättning i kroppen förbättras. Därför rekommenderar jag varmt att du tränar med musklmaskiner.

Med vänlig hälsning

Mikaela

Hejsan!

Jo den maximala syreupptagningen försämras vid förkylning. Det är inte heller meningen att man ska testa den maximala syreupptagningen vid förkylning.

Med vänlig hälsning

Mikaela

Hej Linda!

Att äta något efter en joggingrunda är nog att rekommendera. Musklerna behöver näring för att utvecklas. Efter styrketräning är det dock ännu viktigare med mat efteråt. Tror du att du i stället kunde låta bli att äta något på minst två timmar för din runda. Då kanske det känns lättare att äta efteråt. Det du äter behöver inte vara mycket utan kan handla om en banan och lite mjölk.

Lycka till,

Mikaela

Hejsan!

Javisst har du rätt i att vi med åldern brukar krympa en aning. Vi kan också förebygga det genom att röra på oss, äta rätt och ha en god muskelstyrka. Det betyder att om vi genom rätt sorts träning nu och i barndomen har fått en stark benstomme inte krymper lika lätt. Tillräckligt med kalcium och D-vitamin har också påverkat detta positivt. Med starka muckler har vi också en bättre hållning som gör att vi ser längre ut.

Med vänlilg hälsning

Mikaela 

Hej Anders!

Vad bra att du motionerar regelbundet. Den regelbundna motionen har gjort att kroppen vill ha mer. Det är ett fint tecken och mycket bra om du lyssnar till din kropp. Du kan väl öka mängden motion så länge det känns bra. Lågintensiv motion är också välgörande med tanke på ditt blodtryck. Viktigast är att du njuter av rörelse och att du återhämtar dig tillräckligt mellan passen.

Lycka till,

Med vänlig hälsning

Mikaela