Elev

De flesta vet att det är bra att äta mycket frukt och grönsaker. Men vet du varför det är så bra?

Så här ligger det till: när du äter mycket frukt och grönt får du i dig många av de vitaminer och mineraler du behöver. Dessutom får du i dig en hel del fibrer och vatten på köpet. Då blir du mycket piggare i skolan, orkar röra på dig mer och sover mycket bättre!

Som extra bonus blir maten vackrare och godare med mer färger.  Försök se till att du äter frukt och grönt vid femtillfällen under dagen.

En rekommendation är att försöka få i sig ungefär 400 gram frukt och grönt om dagen. Det enklaste sättet att få i sig den mängden är att äta frukt och grönt vid tre måltider samt två mellanmål. Vid måltiderna kan det vara till hjälp att tänka på tallriksmodellen.

Så här kan din dag se ut:

• Frukost: Sätt bär eller fruktbitar i yoghurten.
• Lunch: Fyll halva tallriken med sallad.
• Mellanmål: Ät en frukt.
• Middag: Skiva eller riv morötter.
• Kvällsmål: Lägg salladsblad och skivad gurka och paprika på smörgåsen.
  

Du kan variera frukt och grönt som du vill. Använd din fantasi och lär dig smaka på nya smaker!

Vadf är hälsofrämjande skola? Och hur kan du göra det gott och roligt att äta frukt & grönt? Det kan du läsa om här, på Hälsoverkstadens sida för elever.