Cykling

Cykling är enkelt, tryggt och passar de flesta. Cykeln är också på många sätt det perfekta transportmedlet, men framför allt är det roligt att cykla. Det är en härlig känsla att under rusningstid kunna rulla förbi alla bilköer. Du kan vinna tid, öka din hälsa och ditt välbefinnande genom att välja cykeln så ofta du kan.

De flesta kan cykla – övervikt, dålig kondition och ledproblem är inte ett hinder. Du kan själv reglera hur ansträngande det är och skaderisken är liten om du håller dig till trafikreglerna. Det går att cykla året runt, men då krävs lämplig utrustning.

Cyklingens effekter

Regelbunden cykling är en bra investering i hälsa. Det är ett effektivt sätt att förbättra konditionen, öka förbränningen och må bättre. Cykling aktiverar framför allt stora muskelgrupper i benen Jämfört med löpning är cykling betydligt skonsammare mot leder och muskler, vilket gör den till en lämplig aktivitet för otränade att starta med. Då man cyklar behöver man inte bära sin egen vikt, vilket kan underlätta för överviktiga personer. Genom att cykla med högre motstånd kan man även få en god muskelträning för lår och vader. Cykling utomhus ställer dock krav på god balans.

Cykeln som transportmedel

Att ta cykeln till jobbet eller skolan innebär att restiden motionstid och ett effektivt sätt att upprätthålla hälsan. Man får mer tid att umgås eller idka annan hobbyverksamhet då arbets- eller skolresan blir motionstid. Efter att ha cyklat är det lättare att klara sina uppgifter och efter arbets- eller skoldagen då man cyklar hem töms huvudet effektivt på tankar. I skolan är det bra att gå igenom trafikregler och säkerhet kring cyklandet. Folkhälsan ordnar vid behov cykeldagar på skolan kring trafik, säkerhet och teknik. Det lönar sig också att låta serva cykeln regelbundet och att fylla däcken ordentligt med luft så rullar det bättre.

Börja försiktigt

Det är bra att börja försiktigt i lugn takt och låta de andra cykla förbi. I början kan man också leda cykeln i uppförsbackar. Det går också att lära sig cykla så att man inte dryper av svett. Då märker man att man också kan cykla till jobbet i vanliga kläder och inte i full cykelmundering. Det är bättre att ta det lugnt och behagligt än att plåga sig allt för mycket. Då man njuter är chansen större att man också fortsätter med vanan.

Kan man ändå förbereda sig på något sätt inför cykelsäsongen om man inte cyklat under vintern? Cykling är så enkelt att det knappast behöver någon större förberedelse. Men man kan säkert njuta mer av de första turerna om man också under vintern gjort något för sin kondition. Stavgång, promenader och simning är alla bra former av motion som lyckas året runt och som är bra för uthålligheten. Det lönar sig också alltid att träna styrka och balans och att då speciellt fokusera de stora muskelgrupperna i benen, speciellt framsidan av låren och baken. Spinning är en motionsform som självklart är effektiv, men som är relativt hård träning. Vattenlöpning är utmärkt eftersom rörelsen liknar tramprörelsen i cykling. 

Hur cykla?

Ställningen skall kännas bekväm för att man ska trivas på cykeln. I början kan det kännas skonsammare för kroppen att ha styret tillräckligt högt, efter en tid då farten ökar märker man ofta att det går smidigare med styret lägre ner. För att ryggen ska må bra ska du se till att avståndet mellan sits och styre är lämpligt och att du har rundad rygg och aktiverar magmusklerna lätt hela tiden.

För att knäna och höften ska må bra är det viktigt att sadeln är på lämplig höjd så att knäna aldrig blir helt raka under trampandet. Axlarna mår bra av att man hela tiden har armbågarna lite böjda och att den mesta tyngden är på benen och baken – inte på armarna. Armarnas uppgift är att styra, inte att bära kroppens tyngd. Före cykelturen kan det vara bra med lite rörlighetsövningar för nacken och axlarna. Efter cykelturen kan det vara bra att stretcha speciellt framsidan av låren och baken.