Frågor om sömn, återhämtning och stress

Här hittar du besvarade frågor om sömn, återhämtning och stress. Sök gärna bland redan besvarade frågor innan du själv ställer din fråga.

  • Räcker det med 7-8 timmar per natt för en 13-åring?

    Hej

    Jag är en tjej på 13 år. Jag har hört att man ska då sova 9-10 timmar per natt men jag sover oftast bara 7 timmar om vardagarna. När jag är ledig och sover ut känner jag mig väldigt utvilad när jag vaknar och då har jag bara sovit 8 timmar, så jag undrar, räcker det med 7-8 timmar för mig per natt eftersom jag känner mig tillräckligt utvilad med 8 timmar?

    Tacksam för svar.

    Fråga nr: 22381

    Svar:

    Hej!

    Vad fint att du funderat över din sömn. Det stämmer att när man är i din ålder så rekommenderas det att man sover 9-10 h per dygn och detta gäller de flesta av oss. Sen finns det individuella skillnader som betyder att en liten del klarar sig med mindre än detta eller behöve mer än andra för att må bra. Tycker det är mycket fint att du också kännt efter hur det känns efter att du sovit följande dag. För det är en av de bästa tecknena på att man sovit bra när man fungerar bra och mår bra nästa dag.

    Det betyder att du följande dag har lust med frukost, är på gott humör, känner dig pigg, orkar med skolan och mår allmännt bra. Då kan man nästan vara säker på att sömnen är tillräcklig. Skulle dock rekommendera att du skulle försöka öka din vardagssömn till åtminstone 8 timmar per natt. Det handlar oftast om att se till att Du kommer i tid i säng. Ska du upp kl. 7 så betyder det att du borde somna 21-22 tiden på kvällen.

    Lycka till och sov gott,

    Mikaela  

    Publicerad 28 januari 2012

  • Hur blir jag av med mitt spelberoende?

    Tjenare.

    Jag är nu 17 år och har under några år märkt att jag blivit mer och mer beroende av att sitta vid datorn; är detta vanligt? Detta har tyvärr börjat påverka min dagsrytm så att jag går upp typ vid 7 sticker till plugget vid 8 och sen när jag kommer hem vid 3-4 så sätter jag mig vid datorn tills klockan är 2-3 på natten (4 timmar sömn!). faktorerna som gör att jag blivit mer och mer fast vid datorn är FaceBook och Wow om du vet vad det är. Min fråga är...Hur Kommer Jag Ur Detta???!! Kände för ett tag sen att jag var nära på att gå in i väggen för somnade vid 7-8 i 4 dagar på kvällen efter att ha sovit max 4 timmar per natt i typ 3 veckor :S

    Fråga nr: 22314

    Svar:

    Hej!

    Vad bra att Du börjat fundera på dessa saker och att Du vill göra något åt saken. För om du fortsätter på det sätt du gjort kommer det att påverka din hälsa negativt.

    Trenderna av idag visar att du inte är ensam och att webben kan göra att man förlorar uppfattningen om tid och rum. Du säger att du sover 4 timmar per natt. Det är så lite att du inte ens får kroppens grundläggande behov av återhämtning tillgodosedd. det i sin tur leder till att din kropp börjar brytas ner och kan ge allvarliga konsekvenser så som t.ex sjukdom och depression. Utan tillräcklig sömn, som egentligen är det viktigaste för att vi ska må bra, blir det mycket svårt att lära sig nya saker och minnet blir sämre.

    En person i din ålder behöver upp til 9-10 h sömn per dygn och för att göra detta möjligt lönar det sig att ha regelbundna tider då du lägger dig så att du vet att du hinner sova denna mängd. För att sömnen ska bli så bra som möjligt är regelbundenhet viktigt, att man lägger sig i tid och att man inte förstör sömnen med webb-surfande eller spel innan läggdags. Det påverkar nämligen kroppen fysiologiskt så att bl.a. stresshormonhalten stiger i kroppen. Det i sin tur gör att det blir svårare att somna och man vaknar tidigare än annars.  Två timmar innan läggdags borde vara utan datoranvändning för att ge kroppen rätt förutsättningar att kunna sova gott.

    En annan sak jag reagerar för är hur mycket stillasittande det finns i ditt liv. Kroppen behöver rörelse för att må bra och det sker inte framför datorn. Tänk om du i stället för att sitta vid datorn skulle ta en kvällspromenad, äta en smörgås och se vad som händer när du lägger dig i tid? Testa hur du skulle känna dig nästa dag. Ge det en chans!

    Lycka till,

    Mikaela

    Publicerad 24 januari 2012

  • Jag känner stress och oro, vad kan jag göra?

    Hej!

    Jag hoppas verkligen att ni kan svara på min fråga för jag vet inte vart jag ska vända mig och detta är väldigt tröttsamt. Jag är 32 år och har haft det väldigt oroligt och stressig i mitt liv i ett halvår nu (jag har bytt till ett nytt jobb, min syster har blivit sjuk och jag har försökt att bli gravid i ett år utan framgång). Jag är otroligt stressig på kvällarna, har en spänning i nedre magen kring äggstockarna och konstant lätt brännande känsla, och nu har mensen också uteblivit. Nu är jag ännu mer orolig för det. Hur ska jag handskas med allt detta? Vart ska jag vända mig egentligen? Och framförallt vad kan jag göra själv för att varva ner? Jag blir bara mer orolig när jag tänker på allt :(. Hälsningar Malin

    Fråga nr: 22280

    Svar:

    Hej Malin!

    Jag förstår att du känner dig orolig eftersom det hänt så mycket i ditt liv och mycket är osäkert inför framtiden. Att känna oro och uppleva stress hör till livet och alla berörs av det i livet. Skillnaden på hur man handskas med det som händer kan dock vara avgörande för hur vi mår. Ibland kan det hjälpa mycket om vi intar en positiv attityd och börjar fokusera på hur saker kunde lösas. Och kanske att fokusera på det som KAN åtgärdas och acceptera det som inte går att påverka. Ibland kan det dock hända för mycket på en gång och ens kapacitet att handsakas med stressen överskrids för stunden. Då är det extra viktigt att ta vara på livets grundpelare som sociala relationer, kost, motion, sömn och avkoppling.

    Det lönar sig också att söka hjälp om situationen inte blilr bättre. Har du diskuterat med din gynekolog och din partner kring din önskan att få barn? Viktigt är att ta itu med dessa saker och inte skjuta upp detta. Det kan också vara bra att bara prata med en professionell kring din oro.

    Med vänlig hälsning

    Mikaela

    Publicerad 22 januari 2012

  • Hur länge växer man?

    Hej!

    Jag har kommit in i puberteten sent, vid 14 års åldern och jag var ganska kort då, kortaste killen i klassen. Men sen när jag kom in i puberteten så växte jag plösligt väldigt mycket det året, och då blev jag 170-172 cm och nu är jag 173.5 någonstans här och jag är ungefär 19 år om 3 månader. Växte även segt när jag inte va inne i puberteten, farsan är 176 och morsan 158. Men jag är ju sen inne i puberteten finns det någon chans att uppnå 178 eller 180 vilket är mitt mål? Tack.

    Fråga nr: 22276

    Svar:

    Hej!

    Visst är det möjligt att du ännu kan växa, men du kan säkert räkna med att längden kanske blir ungefär som din far. Om du har någon annan nära släkting som är lång så är det en anna sak, då kan du bli längre. Hur vi växer beror främst på gener, men också på sunda livsvanor (tillräcklig sömn, lämplig mängd motion och balanserad kost) som du ju kan påverka. Sen är det ändå viktigt att komma ihåg att vi alla är olika långa och att det bästa vore om vi kunde lära oss att vara nöjda som vi är.

    Håller tummarna för att du når ditt mål.

    Med vänlig hälsning

    Mikaela

    Publicerad 20 januari 2012

  • Hur kan min sambo bli mindre svårväckt?

    Hejsan

    Jag skulle bli mer än tacksam om ni kunde hjälpa mig. Det är så att min sambo är obeskrivligt svårväckt, det spelar ingen roll hur långe man håller på väcka han , han vaknar inte.

    Vi har testat med allt han sover tidigt men kommer ändå inte upp på morgonen, han har varit vaken längre och kommer inte upp. Han har dessutom jättedåligt morgonhumör och skulle han få chansen att slå sönder nått skulle han det.

    Han är i dag 21 år och han har varit såhär sen högstadiet, det är ingen som får upp han på morgonen. Han har jobb och allt och han bryr sig om jobbet och det, men han kommer oftast försent pga av att han är svårväckt och surig.

    Jag kliver oftas upp 1,5h innan han ska upp och försöker leva om lite och dona på för att han ska vakna men han reagerar inte ens,

    snällla snälla ni hjälp mig!! //L

    Fråga nr: 21917

    Svar:

    Hej!

    Jag förstår din frustration och det verkar som om du tar ett stort ansvar kring detta. Att vakna på morgonen är olika för var och en av oss, men det bästa vore om man hittade den personlig rytmen och sömnlängden som gör att morgnarna och uppvaknandet fungerar bättre. 

    Rekommendationerna för sömntid per dygn för vuxna är 7-8 h, men individuella variationer finns självklart. Det är viktigt att lägga sig regelbundet ungfär samma tid och vakna ungefär samm tid varje dag. Det stöder rytmen och kroppen lär sig när det är dags att sova och när det är dag att vakna. Då man sovit tillräckligt är det inte så svårt att stiga upp och humöret borde vara någorlunda bra hela dagen. Även frukost är bra att äta på morgonen så att kroppen vaknar.

    Ni kunde också prova på att använda er av ljusväckarklocka som småningom lyser upp rummet så att det är ljust när det  är dags att vakna. Det underlättar och förbereder nämligen kroppen för uppvaknandet.

    Sen anser jag att det är dags för din sambo att själv ta ansvar för sitt uppvaknande. Det är inte du som alltid kan rädda honom så att han skall hinna iväg i tid. Vad gör han när du inte är på plats? Det skulle vara viktigt att din sambo hittar en egen strategi för hur han skall fixa detta. Om han i längden alltid kommer för sent så kommer det säkert i framtiden att bli problem i arbetslivet. Din sambo måste nog själv fundera på vad han vill göra för att lösa detta. Du kan bara ta ansvar för ditt eget liv och ditt uppvaknande - inte hans.

    Om inget av detta hjälper, rekommenderar jag att ni hos en läkare utreder orsaken till denna "svårväckthet"

    Lycka till,

    Mikaela 

    Publicerad 10 januari 2012

  • Påverkar sömnen ens längd?

    Hej

    Ungefär hur många timmar ska man sova per natt som en 14 årig tjej? Och påverkar sömnen ens längd? Jag brukar själv gå och lägga mig tidigast 11 eller 01.00 på natten. Det brukar ta en stund för mig att somna på kvällarna, ibland när jag går och lägger mig 11 på kvällen och då somnar jag runt 02.00.

    Hur ska man göra för att somna lättare? Jag sitter ganska mycket vid min dator också, kan den starka skärmen påverka sömnen? Att man har svårare att somna? Är det sant att man inte växer som man ska om man inte sover tillräckligt, då menas det väl med längden, eller?

    Tack på förhand :)

    Fråga nr: 21736

    Svar:

    Hej!

    Jag tycker det är fint att du funderat över detta och att du vill göra något åt saken. Du har alldeles rätt att du sover för lite för din ålder om du somnar så pass sent. 

    Att sova tillräckligt är viktigt för din tillväxt, din hälsa och för din inlärning. Du kommer helt enkelt lättare undan om du sovit tillräckligt - eftersom du då lär dig bättre, hålls friskare och är på bättre humör. Under sömnen produceras också tillväxthormon som gör att tillräcklig sömn också garanterar optimal tillväxt och utveckling. Och med tillväxt i din ålder menas det jo på längden.

    I din ålder rekommenderas att sova 9-10 timmar varje natt. Gärna så regelbundna tider som möjligt. För din del skulle det betyda att gå och lägga dig mellan 21 och 22 om du följande morgon t.ex. ska stiga upp kl. 07. 

    Sömnsvårigheter kan bero på många olika faktorer. De flesta upplever också peroder av sömnsvårigheter som sen går över efter en tid.

    Du har rätt att skärmtittande kan störa sömnen. Forskning visar att speciellt webb surfande ökar mängden stresshormon i kroppen och att det påverkar både insomning, sömndjup och tid för uppvaknande. Även ljuset av datorn påverkar dina ögon så att det blir svårare att somna.

    Jag skulle rekommendera att du tar minst två timmars nedvarvningsperiod innan sänggåendet som handlar om lugna aktiviteter med mindre belysning och inga skärmar. På dagen är det däremot bra med mycket dagsljus. Att ta en promenad på tidiga kvällen kan också förbättra sömnen. Sen är det också viktigt att inte lägga sig hungrig utan att äta t.ex.  en smörgås eller yoghurt med frukt innan är att rekommendera.

    Ge detta en chans och märk den stora skillnaden under dagen. Du kommer att orka mer, sova bättre och sannolikt växa optimalt.

    Lycka till och sov gott,

    Mikaela
    Answer

    Publicerad 1 januari 2012

  • Sömn,vila och stress

    Varför känns det som om jag är helt utmattad med värk i HELA kroppen trots att jag "tycker" jag sovit ok. Känner en OTROLIG skillnad när jag VERKLIGEN sovit bra och orkar hur mycket som helst, medan jag knappt orkar gå upp för en trappa och är helt slut INNAN jag ens ätit frukost och kommit iväg till jobbet när jag som jag "upplever" sovit dåligt.

    Har tyvärr många "dåliga dagar" sen många år tillbaka. Ingen läkare har kunnat förklara varför jag är så utmattad (i kroppen plus koncentrations -svårigheter, mår illa, som svår jet-leg) .....

    Äter Circadin i omgångar plus lite Imovane och Stilnoct 2,5 mg/natt. Jag VET att dessa medel sätter ut ens "egen" sömnförmåga men jag har ännu värre problem utan och jag MÅSTE ju på något sätt klara av mitt liv och oxå få ngn "levnads-nivå" Har legat 2 ggr på Uppsala sömnutredning-många år sedan nu men där konstaterade man endast att jag inte hade mycket "djupsömn"......varför vet jag inte.

    Jag försöker "hanka" mig fram men halkar ofta ner i "hopplöshet" då jag inte vet vad jag ska göra för att "få" sova lite bättre en längre period .

    Jag har ett inspirerande och bra jobb som jag älskar där både min chef o arbetskamrater tar "hänsyn" till hur jag mår (ofta perioder)..

    Jag är gift med 2 barn i 20-årsåldern. VET oxå att klimakteriet (som jag är i nu) påverkar sömnen men mitt mönster har jag haft sen jag var 25 (jag började då arbeta "natt") och då kom detta....dessvärre gick det aldrig över (jobbade bara natt några år ) Jag är gift med en "förstående" man oxå...Finns det något vettigt tips....

    Fråga nr: 21714

    Svar:

    Hej,

    Jag förstår att detta känns mycket jobbigt för dig. Att inte kunna sova gör att kroppen måste gå på halvfart under dagen. Allt känns jobbigare och ofta kommer oron inför följande natt.

    Du har gjort flera utredningar och äter medicin för att klara vardagen, men har du någonsin fått några tips på vägen hur du kunde göra för att hitta lösningar?

    Det är fint att höra att du både har ett stödjande socialt nätverk samt ett inspirerande jobb. Sömnsvårigheter hänger ofta ihop med stress, men också delvis på livsstilsfaktorer så som kost och motion. Hur är det med dessa faktorer i ditt liv? Att röra på sig tillräcvkligt gör att kroppen får ett större behov av återhämtning och med god kondition återhämtas kroppen och hjärnan effektivare under sömnen.

    Du har också upplevt det besvärliga med att sova oregelbundet då du jobbade i skift. Det är nämligen så att människan sover bäst då det är mörkt och då rutinerna är regelbundna. Det är också mycket viktigt att få tillräckligt med ljus under dagarna så att melatoninutsöndringen (som gör att vi somnar och sover bättre) ökar till kvällen.

    Att hamna i ett läge av kronisk sömnlöshet skapar ofta ett ekorrhjul av oro och uppgivenhet. Därför förespråkar många forskare och beteendevetare idag att attityden och inställningen har större betydelse än vi tror för att komma över sömnproblem. Det handlar om att återfå tron på att kroppen nog fixar sömnbehovet. Att inte fastna och älta kring det dåliga sovandet utan istället fokusera på det som är bra i livet. Många har sedan småningom märkt att sovandet nästan obemärkt vid sidan om blivit bättre. Kognitiv beteendeterapi kan även användas för detta. Akupunktur, avslappning och andra alternativa metoder lönar sig också att pröva på.

    Jag kan varmt rekommendera spår 8 som hjälp för insomning på www.folkhalsan.fi/avslappningsovningar.

    Tänk om det vore möjligt för dig att tänka att kroppen fixar nog ditt sömnbehov i slutändan. . . att sömnen allti kommer i kapp förr eller senare. Förutsatt att du ger sömnen en chans med skön säng, mörker och tystnad.. Ligg inte heller kvar i sängen om sömnen inte infinner sig utan stig upp och något tråkigt en stund och försök sedan på nytt.

    Lycka till och sov så gott,

    Mikaela

    Publicerad 28 december 2011

  • Är det farligt att vara väldigt svårväckt?

    Hej!

    Härom natten vaknade jag av att jag stötte i mitt knä i min sambos knä i sängen och reagerade på att det kändes konstigt, stumt på något sätt. Han brukar alltid röra på sig lite i sömnen om jag råkar stöta till honom, men har rörde sig inte alls.

    Så jag petade till honom igen, samma stumma känsla men ingen som helst reaktion. Då petade jag till på honom vid sidan av bröstet och han kändes stel även där och ingen reaktion. Så jag tryckte till riktigt ordentligt men han bara gungade till, fortfarande stel.

    Då fick jag givetvis fruktansvärd panik och blev helt tvärsäker på att han var död så jag flög upp, tog tag om överarmarna på honom och skakade honom länge och hårt samtidigt som jag skrek på honom! Fortfarande var han helt stel i hela kroppen, som en planka och låg på rygg med armarna uppdragna på bröstet. Jag hann skaka honom säkert 10 gånger innan han vaknade till och sen tog det en bra stund innan han blev som vanligt igen... Han har inget minne av att jag skakat eller ropat på honom...

    Jag kan inte riktigt släppa detta och undrar hur normalt det egentligen är? Han är alltid annars lättväck och muttrar alltid till eller rör sig om man stöter till honom. Kan djupsömnen bli så djup eller kan det ligga andra problem bakom eller är det helt normalt? Är livrädd för att det ska hända igen eller att jag helt enkelt inte ska få liv i honom nästa gång... Tacksam för svar!

    Fråga nr: 21700

    Svar:

    Hej!

    Jag förstår att du blev skräckslagen, speciellt då du upplevt att din sambo vanligen är lättväckt. Tycker dock inte att du i detta fall behöver vara orolig utan det räcker med att konstatera att han under detta tillfäle befann sig i en mycket djup sömnfas. Under djupsömnen är vi nämligen väldigt svårväckta, eftersom kroppen vill prioritera denna fas av livssviktig återhämtning.

    Kanske hade din sambo denna natt extra stort behov av återhämtning och därför sov så djupt? hade han vakat eller jobbat/tränat extra hårt? 

    Det är viktigt att få sova under djupsömnen och inte bli väckt i onödan. om en person andas så finns det absolut ingen orsak till oro utan att det snarare är något bra med att kunna och få sova riktigt djupt. Djupsömnen sker i faser i början av natten under de första 4-5 timmarna, därefter blir sömnen ytligare och präglas av drömmar.

    Med vänlig hälsning

    Mikaela 

    Publicerad 27 december 2011

  • Hur många timmar ska man sova?

    Hej

    Jag är en 14 årig tjej som undrar hur länge som man ska sova varje natt. Jag vet att jag inte sover tillräckligt om nätterna. Jag har inget broblem med att sova. Det är bara det att jag lägger mig alldeles för sent. Alltid mellan elva och ett på natten. Jag går upp halv sju på morgonen.

    I skolan så gäspar jag jätte många gånger varje dag. Det är jätte jobbigt. Vad ska jag göra?

    //Sara

    Fråga nr: 21686

    Svar:

    Hej Sara!

    Jag tycker det är fint att du funderat över detta och att du vill göra något åt saken. Du har alldeles rätt att du sover för lite för din ålder. Skulle du sova tillräckligt skulle du inte känna dig så trött under dagen. 

    Att sova tillräckligt är viktigt både för din hälsa och för din inlärning. Du kommer helt enkelt lättare undan om du sovit tillräckligt - eftersom du då lär dig bättre, hålls friskare och är på bättre humör.

    I din ålder rekommenderas att sova 9-10 timmar varje natt. Gärna så regelbundna tider som möjligt. För din del skulle det betyda att gå och lägga dig mellan 21 och 22 om du följande morgon ska stiga upp kl. 07. 

    Ge detta en chans och märk den stora skillnaden under dagen. Du kommer att orka mer och sannolikt lära dig mer.

    Lycka till Sara!

    Mikaela 

    Publicerad 22 december 2011

  • Hur länge ska jag sova?

    Hej,

    Jag är 14 år och undrar EXAXT hur många timmars sömn jag behöver?

    Fråga nr: 21615

    Svar:

    Hej!

    Exakt hur mycket sömn du behöver kan jag inte svara på, men de allmänna rekommendationerna för personer i din ålder är 9-10 timmar sömn per natt. Sömnbehovet varierar dock från person till person. Det bästa måttet för tillräcklig sömn är att du känner dig utvilad följande dag, du är på gott humör, frukosten smakar, du orkar med det du gör och mår allmänt bra.

    Med vänlig hälsning

    Mikaela

    Publicerad 17 december 2011

  • Hur kan jag sluta känna sorg?

    Hej!

    De är så att min hund for till himlen för 2 månader sen, men jag har inte sluppit över det. Varje kväll börjar jag gråta i 1 timme. Jag saknar honom så mycket! Det känns så dåligt att tänka att han är borta! Finns det något jag kan göra? Vad kan hjälpa att jag inte gråter varje kväll?

    h, Clara

    Fråga nr: 21474

    Svar:

    Hej Clara!

    Vad tråkigt att höra att din hund har gått bort. Förstår att du är ledsen då hunden var så kär för dig. Det är viktigt att du ändå känner dessa känslor och tillåter dig själv att gråta. med tiden känns det sedan lättare och du börjar minnas hunden med glädje. En kväll märker du att du inte längre gråter.

    Ha det så bra,

    Mikaela

    Publicerad 1 december 2011

  • Varför känner jag mig alltid trött?

    Vad kan de vara om man alltid känner sig trött? Det spelar ingen roll hur lite eller mycket jag sover. Jag går och lägger mig vid 21 och kliver upp vid 5:30. Och är jätte trött. På helgerna kan jag sova hur mycket som helst. Känner mig aldrig pigg och utvilad

    Fråga nr: 21421

    Svar:

    Hej!

    Orsaker till att Du alltid känner dig trött kan vara många. En vanlig orsak till trötthet under denna tid på året är det ständiga mörkret. Vi får helt enkelt för mycket mörker så att det ökar melatonin (sömnhormon) produktionen så att vi känner oss trötta. Detta kan man delvis förhindra genom att vistas i dagsljus så mycket som möjligt och genom att använda sig av sk. stark ljus lamppor direkt på morgonen. Att röra på sig tillräckligt under dagen påverkar också sömnkvaliteten till det bättre.

    Att jämnt känna sig trött kan också vara tecken på depression, stress eller någon annan sjukdom. Ifall tröttheten inte ger med sig kan det vara bra att utreda orsaken hos en läkare. 

    Med vänlig hälsning

    Mikaela

    Publicerad 26 november 2011

  • Varför fryser jag innan jag somnar och svettas då jag sover?

    Hej,

    Jag är 19 år och har under det här året börjat få mer och mer problem med min sömn och jag tror att detta kan vara orsaken till varför jag är så trött om dagarna.

    Varje kväll när jag går och lägger mig så fryser jag jätte mycket och vaknar flera gånger av att sängen är dyblöt och hela jag rinner av svett på hela kroppen även ansikte och i hårbotten. Nu svettas jag mer och mer på nätterna och ju mer jag svettas desto mer frusen blir jag. Lakanen fastnar på min kropp av all svett och går sönder mer och mer. Vad kan det bero på?

    Min mamma tror att det är för att jag rör mig för lite men jag tror att det är någonting annat för jag har svettats i snart ett år varje natt och det är först de senaste månaderna som jag har slutat gå ut och rört mig på grund av personliga orsaker.

    Jag går på medicinsk behandling för min ångest och min Add. Kan möjligen medicinerna vara delaktig i mina extrema svettningar? Jag vet snart inte hur mycket längre jag orkar svettas så pass mycket och skulle bli hemskt glad om jag kunde få några tips om hur jag kan lindra detta.

    Tack på förhand.

    Fråga nr: 21294

    Svar:

    Hej!

    Jag förstår att detta känns jobbigt för dig och att du gärna skulle vilja ha slut på det. Orsaker till detta kan vara många och borde säkert utredas hos en läkare / specialist.

    Att du fryser på kvällen hänger ihop med en naturlig temperatursänkning som måste ske för att vi ska somna. Ämnesomsättningen varavas ner och vi kan uppleva att vi börjar frysa. Viktigt skulle ändå vara att ha varmt om fötterna och att du har ett varmt täcke att lägga dig under. Det att du svettas på natten kan bero på många olika saker som t.ex. hormonväxlingar, medicinska biverkningar eller mardrömmar. Svettningarna hänger nog inte ihop med det att du rör på dig för lite på dagarna. Sömnkvaliteten kan däremot bero på det.

    Om svettningarna fortsätter på detta kraftiga sätt rekommenderar jag att detta utreds för att utesluta bakomliggande sjukdomar.

    Med vänlig hälsning

    Mikaela

    Publicerad 16 november 2011

  • Knäppande ljud och tryck över hjärtat,stress?

    Hej,

    Jag är 14 år och har det väldigt stressigt. Jag har haft regelbunden stress med magknip i över två månader. Detta är pågrund av att jag har så mycket att göra,läxor,prov, träning o konfirmation varje vecka, hinner aldrig koppla av.

    En del säger att man mår bra av stress, men det här mår jag inte bra av. Förut om jag gick upp en speciell tid ofta, tex när jag ska till skolan så brukade jag vakna så på helgerna också och vara pigg och utvilad, men nu kan jag sova hur länge som helst och jag blir liksom aldrig utvilad.

    Har ingen lust längre att gå till skolan pågrund av att jag vet att jag kommer jag få nya saker som jag kommer bli stressad av.

    På sistonde har det blivit nånting konstigt med mitt hjärta också. När jag andas så brukar det knäppa till i hjärtat, eller så liksom tycker/värker det i det över bröstet. Det är väldigt obehagligt och alla kompisar säger att jag borde kolla upp det. Vet inte om det har koppling med stressen, men det kanske ni vet?

    Har aldrig varit med om detta och skulle vilja veta vad det är för nånting, tacksam för allt i svar,tack!

    Fråga nr: 21270

    Svar:

    Hej,

    Det låter som om du går igenom en jobbig period just nu. Du har många måsten och vill inte riktigt hinna med. Stress i lämplig doser är bra, MEN blir skadligt om du inte får någon återhämtning i mellan varven. Sömnen räcker inte i detta fall. Du behöver dagar då inget är inplanerat och du behöver göra saker som du tycker om att göra. Finns det något du kan skala bort eller någon på skolan du kunde prata med hur det känns just nu?

    Dina kompisar är fina som bryr sig om dig och det är ofta som de säger att kroppen reagerar på olika sätt på stress. Hjärtat kan vara ett organ som reagerar. Tydliga tcken på att nu är det viktigt att varva ner och ta det lugnt en tid. Rör på dig fysiskt, ät hälsosamt, umgås med nära och kära och minska dina måsten är mitt råd för dig.

    Lycka till

    Mikaela

    Publicerad 12 november 2011

  • Kan längden variera?

    Hej!

    Jag har en lite märklig fråga, och det är en sak som jag länge har undrat över. Jag har noterat att jag längre på morgonen än under övriga tiden av dagen. På morgonen är jag mellan 185-185,5 cm lång. När jag har varit vaken 5-6 timmar är jag mellan 184-184,5 cm lång.

    Vilken längd ska jag egentligen räkna som min rätta? Anledningen till att jag gärna skulle vilja ha ett svar är på grund av jag ska genomföra en mätning av kroppsfett och att jag i sammanhanget behöver uppge uppge uppgift om kroppslängd!

    Fråga nr: 21185

    Svar:

    Hejsan!

    Du har rätt att längden kan variera under dagen. Då vi vaknar har våra mellankotskivor (diskerna mellan våra ryggkotor) stora och under dagen nr vi är upprätta sjunker de ihop. Därför varierar längden under dagen. Jag tycker du skall ta ett medeltal av dessa eller använda 185 som din längd.

    Lycka till

    Mikaela

    Publicerad 6 november 2011

  • Kan sömnsvårigheter bero på skärmtittande?

    Hej.

    Jag är en kvinna på 51 år. Har sedan en vecka haft sömnsvårigheter. Jag har hört att det kan bero på att jag sitter och surfar ganska ofta och/eller tittar på film/tv.

    Väntar ängsligt=)

    Fråga nr: 21137

    Svar:

    Hej!

    Sömnsvårigheter kan bero på många olika faktorer. De flesta upplever också peroder av sömnsvårigheter som sen går över efter en tid.

    Du har dock rätt att skärmtittande kan störa sömnen. Forskning visar att speciellt webb surfande ökar mängden stresshormon i kroppen och att det påverkar både insomning, sömndjup och tid för uppvaknande. Även ljuset av datorn påverkar dina ögon så att det blir svårare att somna.

    Jag skulle rekommendera att du tar minst två timmars nedvarvningsperiod innan sänggåendet som handlar om lugna aktiviteter med mindre belysning och inga skärmar. På dagen är det däremot bra med mycket dagsljus. Att ta en promenad på tidiga kvällen kan också förbättra sömnen. Sen är det också viktigt att inte lägga sig hungrig utan att äta t.ex.  en smörgås eller yoghurt med frukt innan är att rekommendera.

    Lycka till och sov gott,

    Mikaela 

    Publicerad 31 oktober 2011

  • Hur länge växer jag?

    Är 176cm lång nu och är 15 år. Blir jag något längre?

    Kom i puberteten vid 14 års ålder.

    Fråga nr: 20713

    Svar:

    Hej!

    Du är bara 15 år och kommer säkert att växa annu. Det är dock väldigt individuellt när och i hurudana perioder man växer.

    Med vänlig hälsning

    Mikaela

    Publicerad 11 oktober 2011

  • Varför blir man ibland tröttare av att sova?

    Varför blir man ibland tröttare av att sova?

    Fråga nr: 20687

    Svar:

    Hej!

    Ibland kan det vara så att man blir tröttare av att sova för mycket. Kroppen har en inre klocka som är bra att följa. Det handlar om att hitta den egna rytmen. Att lägga sig då man blir trött och vakna efter 7-9 timmar. Det går inte att spara sömn utan regelbundenhet är det som gör att sömnen blir optimal. Att sova länge på morgonen och förmiddagen gör en dåsig stör den biologiska rytmen.

    Sov gott,

    Mikaela

    Publicerad 7 oktober 2011

  • Kan man lukta illa av svett?

    Om man har stressat i en långvarig tid som ung. Cirka 7 års tid, om man lever med oro och stress kan man börja lukta illa då? Förändrar det kroppslukten på grund av att kroppen till exempel belastas med något ?

    Fråga nr: 20521

    Svar:

    Hej!

    När människor utsätts för akut stress mobiliseras en rad fysiologiska mekanismer som skyddar oss genom ökad beredskap i immunförsvaret och i rörelseapparaten. När vi blir stressade stiger blodtryck, puls och blodflödet till musklerna, men också svettkörtlarna påverkas. Vi svettas alltså lättare vid akut stress. Långvarig stress kan alltså påverka svettproduktionen, men att det skulle göra att man luktar mer illa än annars hittar jag inga belägg för.

    Med vänlig hälsning

    Mikaela

    Publicerad 26 september 2011

  • Kommer jag att kunna bli lång ?

    Hejsan,

    Jag undrar en sak om min längd. Jag är just nu 14 år gammal och har varit 152 cm lång i drygt två år. Jag kom in i puberteten när jag bara var 10 år. Min fråga är, kommer jag kunna bli längre om jag äter sunt och ofta dagligen? Eller kommer jag förbli att vara så här "lång" i resten av mitt liv?

    Mina föräldrar och far/morföräldrar, alla dem är ganska korta. Jag har redan passerat min moders längs.

    Tacksam för svar!

    Fråga nr: 19784

    Svar:

    Hejsan!

    Jag tycker inte att du ska vara orolig för din längd. Vi växer i perioder och tar ibland sk. spurter i tillväxt. Du kan tom ännu växa när du är 18-20 år gammal. Dessutom är vi alla olika och till det hör att vi också blir olika långa.

    Med en sund livsstil kan du öka förutsättningarna för att växa optimalt. Det gör du genom att sova tillräckligt regelbundet, äta näringsrikt och balanserat samt röra på dig tillräckligt. Det är också viktigt att du ser till att umgås med goda vänner och göra saker du tycker om mellan varven. Det gör att du undviker negativ stress och kan utvecklas optimalt.

    Lycka till,

    Mikaela

     

    Publicerad 17 juli 2011

1-20 av 48

3 sidor

<< Föregående ... 1 2 3 ...