Kost vid sjukdom

  • Varför får jag panikångest när jag skall äta?

    Hej!

    Jag är 26 år och har svårt med att äta ute bland folk, nu börjar samma problem uppstå även hemma. Allt började med att jag var ute och äta med min pojkvän för ca 2 år sedan. Vi fick maten vi beställde och helt plötsligt började jag kallsvettas, må väldigt dåligt och hade stor lust att springa ut från restaurangen. Jag antar att paniken fick sin början av att jag såg mängden på tallriken, men varför fick jag panik just vid det ögonblicket, hade ju ätit samma portion tidigare utan problem?! Efter det har det varit svårt att äta på restaurang. Det går något så när att äta ifall jag inte tänker på att paniken kan komma, men för det mesta är det svårt att undvika tanken som kommer. Vi slutade med att äta på restaurang en tid, endast hemma osv. Har varit bättre här emellan men nu börjar paniken också slå till när jag äter hemma med familjen, även när jag t.ex. skall äta ett äpple :( Jag har aldrig kräkts efter att jag ätit. Men det har blivit så, att jag 'slänger' i mig maten för att så fort som möjligt bli av med paniken som kommer. Är hjälplös och känner mig så fånig, vet inte vad jag skall göra för att bli av med paniken. Skäms över tanken att vara tvungen att söka ’hjälp’ av någon.

    Fråga nr: 22398

    Svar:

    Hej,

    Du behöver inte skämmas över att söka stöd. Eftersom det här har hållit på länge och tydligt är något som stör ditt ätande och ditt liv vore det bra om du kontaktade din hälsostation och berättade om dina panikkänslor. Kanske kan de hjälpa dig att reda ut orsakerna bakom detta.

    Lycka till,
    Linda

    Publicerad 30 januari 2012

  • Min mens är försvunnen?

    Hej! jag har fått mens när jag var tio år men när jag var 11 år fick jag anorexia nervosa och min mens har försvunnit i snart två år,vad ska jag göra,jag har provat att ringa för att få tips och även från skolsköterskan men snälla säg,för att jag börjar att bli orolig och min mamma med,vad ska jag göra?

    Fråga nr: 22353

    Svar:

    Hej,

    Jag tycker det är bäst att du och din mamma kontaktar er hälsostationen om detta, om det finns behov kan du där få en remiss till en näringsterapeut.

    Hälsningar Linda

    Publicerad 27 januari 2012

  • 22år tjej underviktig?

    Hej, Jag är ca 164,5 cm lång och väger nu 41kg. Jag rör mig minst 30min om dagen antingen med promenader(blir ofta 1timme), tränar pilates, poweryoga, styrka/cardio och zumba 30min ungerfä på ett pass. Hur många kalorier bör jag äta? Min dag med mat kans e ut så här: Frukost: 2knäckebröd med bregott mellan eller 1 portion havregrynsgröt lunch: antingen sallad med gravad lax eller 2 knäckebröd med bregott och 1 ägg Middag: kött,kyckling eller fisk med grönsaker. Jag äter inte sötsaker som godis, tårtor, sylt etc. inte heller potatis, ris eller pasta och jag undviker vetemjöl, mejeriprodukter(då jag inte tål de bra). Detta har gjrot istället att jag har gått ner i vikt från 64kg till 41 på ett år ungefär. hur ska jag äta för att bli hälsossam? snälla behöver hjälp!

    Fråga nr: 22322

    Svar:

    Hej,

    Du är underviktig och har gått ner ganska mycket senaste tiden. Kanske kan du kontakta din hälsostation angående detta?

    Du äter regelbundet, vilket är bra men antagligen äter du för små portioner. Du behöver mycket mat eftersom du rör på dig mycket, runt 2200-2500 kcal, därför skulle jag gärna se att du inte lämnar bort potatis, ris, pasta och andra kolhydrater.  Försök att tanka energi regelbundet under dagen; morgonmål, lunch, mellanmål, middag och kvällsmål.

    Kontrollera att ditt normala ätande faktiskt innehåller tillräckligt med energi och att du inte hoppar över någon måltid. Har du svårt för att gå upp i vikt kan du gärna tanka energi i form av goda fetter, som finns i t.ex. nötter och avokado, som mellanmål. Rypsoljebaserad salladsdressing innehåller också bra fetter och kan gärna användas på salladen dagligen.

    Hälsningar Linda

    Publicerad 24 januari 2012

  • Är jag för smal?

    Hej jag är en ganska liten person enligt mina vänner och familj men jag tycker inte det... Jag är en tjej på 13 år, 164cm lång och väger 38kg. Det är väl normalt? okeyy jag kan erkänna att jag fullkomligt struntar i frukost, skol-luch, när jag kommer hem tar jag bara en kopp grönt te sen går jag ut på promenad (ganska långsam då jag inte orkar gå fort) Kvällsmat kommer och då blir jag tvingad till att äta iaf lite och så är det istort sett varje dag förutom en dag i veckan då jag kanske får ett så enormt söt sug och då kan jag äta hur mycket som helst, men efter det får jag en ångest som jag fruktar nåt så enormt!!! Det är jätte obehagligt när ångesten kommer, jag blir så stressad typ panik vet inte vad jag ska göra... jämfört med mina ganska få vänner jag har är jag i mina ögon större/bredare än dom men det tycker verkligen inte dom. De är oroliga för mig så jag tänkte bara fråga om jag är normal...? Egentligen vill jag inte veta men måste det.. för känner att jag är bekväm i mina vanor och vill INTE ändra dom... //m.v.h en cheyy som vill ha svar :)

    Fråga nr: 22279

    Svar:

    Hej,

    Härligt att du har vänner som bryr sig om dig. Det du beskriver är alldeles för lite mat för en flicka i din ålder och du är underviktig. Du växer fortfarande och det är viktigt att du får i dig tillräckligt med mat. Ibland kan vi ha en förvrängd självbild och tro att vi är större än vi är.

    Din vikt är så låg att jag gärna skulle se att du kontaktar din skolhälsovårdare eller t.ex. Folkhälsans tonårspoliklinik och talar om dina skuldkänslor och måltidsmönster.  Folkhälsan har tonårspolikliniker i Helsingfors, Åbo, Pargas, Jakobstad, Vasa och Syd Österbotten. Information om dessa hittar du på folkhälsans sida under tonårspolikliniker: http://www.folkhalsan.fi/startsida/Var-verksamhet/Ung-och-skola/Tonarspolikliniker/

    Att sluta äta och hoppa över frukosten är ingen bra ide. När du hoppar över en måltid ökar risken för sötsug. Dessutom börjar kroppen gå på sparlåga och du blir trött och okoncentrerad.

    Jag hoppas du kontaktar någon vuxen om detta och hittar tillbaka till matglädjen.

    Hälsningar Linda

    Publicerad 22 januari 2012

  • Tappad aptit?

    Hejsan, i Februari 2011 började jag må illa hela tiden då jag för första gången började med p-piller, jag kräktes 2 gånger tror jag men efter cirka två månader var illamåendet borta. Just då hände det även mycket i mitt liv som gjorde att jag var väldigt ledsen. Och nu förtiden så känner jag nästan aldrig hunger, jag har ingen aptit, jag vet inte om jag är mätt eller inte för jag blir inte hungrig. Jag mår nästan alltid illa och är ständigt trött, vilket jag förstår kan bero på att jag knappt äter. Kan gå en hel dag utan att äta. Vad kan detta bero på?

    Fråga nr: 21803

    Svar:

    Hej,

    Ibland kan våra känslor eller något som händer göra att vi tappar aptiten. Det bästa vore om du kunde kontakta den läkare som skrev ut ditt p-piller och berätta om dina symptom. Där kan du också få hjälp med vart du kan vända dig vidare och få möjlighet att prata om det som hände som gjorde dig lessen och orsaken till ditt illamående. Om du inte vill vända dig till din hälsostation kanske du har en skolhälsovårdare du kan vända dig till?

    Hälsningar,

    Linda

    Publicerad 5 januari 2012

  • Varför lider diabetiker av hypoglycemi?

    Hej. Jag förstår grunderna inom diabetes. Insulinproduktionen har upphört och patienten är själv tvungen att sätta till insulin till måltiderna. Vad jag inte vet är vad det är som gör att sockret inte klara av att höja sig själv, är det inte levern eller nån annan del som tar hand om det? Dvs. när en diabetiker och en frisk människa båda rör på sig så sjunker väl bägges blodsocker, men en frisk människas blodsocker höjs automatiskt. Vad är det som gör att detta inte fungerar hos en diabetiker? Tack för svar!

    Fråga nr: 21591

    Svar:

    Hej,

    Som du vet är insulinets motreglerande hormon, dvs. hormon som höjer blodsockret, glukagon (också adrenalin, kortison och tillväxthormon).

    Glukagon bildas i bukspottskörteln hos både friska personer och hos personer med diabetes.  Däremot är det så att kroppens förmåga att frisätta större mängder glukagon vid lågt blodsocker är nedsatt redan efter ett par års diabetes. Detta tycks vara en tillvänjningseffekt när en person haft lågt blodsocker många gånger och inte en långtidskomplikation till diabetes. Blodsockret höjs alltså inte på samma sätt pga. dålig frisättning av glukagon.

    Hoppas du fick svar på din fråga,

    Linda

    Publicerad 13 december 2011

  • Hur undvika undernäring?

    Hej. Jag har jämnt och ständigt oro över att det fattas komponenter i min "diet". Jag är fruktansvärt rädd för under näring. Jag rör mig enligt hur det passar mig dvs. Emellan 2-6 gnger i veckan. Det varierar. Jag har tidigare haft anorexi.(jag blev aldrig underviktig) Pga. studielivet,vänner och relationer har mina matvanor blivit oregelbundna och jag äter när det passar (som värst kan det bli 8 timmar mellan måltiderna) Jag tycker inte om att skolan serverar lunchen så tidigt som 10.40 eftersom jag äter frukost kring 9. Därför köper jag färdig mat eller 2 semlor samt frukt och mjölk. Jag försöker dock äta minst ett ordentligt mål om dagen! Snabbmat har allt oftare kommit med i bilden som en ersättare av ordentlig mat.(tyvärr) Jag är rädd att jag "dödar" mig själv långsamt eftersom jag inte tillfredsställer mitt kaloribehov eller närings behov. Jag har svårt att känna hunger och mättnad och tillfredsställer ibland inte hungern i tid för att det inte finns mat nära eller tvingar mat i mig även om jag är mätt. Jag har dock för mig att allt e ok så länge som jag klarar av att hålla min vikt i shack eller inte känner några andra symptomer? Jag äter vitaminer och fisklever olje kappslar för sekerhets skull som en lugnande komponent...

    Fråga nr: 21363

    Svar:

    Hej,

    Vad fint att du ser till att du får en ordentlig måltid varje dag. Ibland är det besvärligt att planera sitt ätande så det inte blir för långa mellanrum, men det går. Frukt och nötter är exempel på bra mellanmål du kan ha i väskan och ta till då det behövs.

    Som du skriver är snabbmat sådan mat som innehåller mycket kalorier men endast lite näring. Vi brukar kalla det för sällanmat, för att det är sådan mat man kan äta ibland men inte för ofta. Hit hör också bland annat godis, chips, kex, läsk och energidrycker. Om du äter bra och mångsidigt behövs inte så mycket tillskott med undantag av D-vitamin. 

    Om du mår bra och försöker äta regelbundet behöver du inte vara orolig för undernäring, men om du fortsätter att oroa dig eller har svårt med ätandet kanske du kan vända dig till hälsovårdaren i din skola eller till din hälsostation och få stöd och hjälp? Du kan också vända dig till Tonårspolikliniken.  På denna sida hittar du information om Folkhälsans tonårspolikliniker: http://www.folkhalsan.fi/startsida/Var-verksamhet/Ung-och-skola/Tonarspolikliniker/

    Hälsningar Linda

    Publicerad 21 november 2011

  • Påverkar maten mensen?

    Hej, jag är snart 15 år och får alltid min mens regelbundet men vu har det gått över mer än två veckor, min skolsköterska sa till mig att min mens kunde upphöra pgr av att jag ätit dåligt Jag vill så gärna ha egna barn i mitt liv och är därför livrädd nu!! Kommer jag aldrig få den tillbaka igen?? Snälla svara mig! :'(

    Fråga nr: 21152

    Svar:

    Hej,

    En begränsad kost eller överdriven träning kan göra att mensen upphör, ofta tillfälligt. Om din mens bara är två veckor försenad och du inte har orsak att misstänka graviditet ska du nog inte oroa dig. Om mensen inte kommer igång senare kan du vända dig till din hälsostation eller din skolsköterska igen. Kanske fick du kostråd av din hälsovårdare som du kan följa?

    Kontrollera att du faktiskt äter mångsidigt och varierat, frukost, lunch, middag och några mellanmål.

    Hälsningar,
    Linda

    Publicerad 2 november 2011

  • Hur bör jag äta?

    Hej! jag är 173 cm lång, väger ungefär 53-54 kg. Vardagsmotionerar ganska mycket, tar alltid trappor, står så mycket som möjligt, hoppar av en station tidigare på bussen, går till allt jag gör (som är möjligt) osv. Tränar lite hårdare 2 ggr/veckan, gör lite situps och yoga emellanåt (nästan varje dag, dock inte längre stunder) Hur bör jag äta? vill inte gå upp i vikt, kanske några kg men då i muskler. Och om jag tränar men inte äter tillräckligt, bryts muskler ned istället för fettet som skulle brytits ned ifall jag inte tränade (alltså om jag ätit för lite?)

    Fråga nr: 20778

    Svar:

    Hej,

    Härligt att du får mycket vardagsmotion och att du tycker om att röra på dig. Du har inget behov av att gå ned i vikt, ditt viktindex är i lägsta laget. Du har inte skrivit hur gammal du är men ditt energibehov är runt 2300 kcal. Om du tränar men inte äter tillräckligt finns det risk att du bryter ner kroppen istället för bygger upp den, det är alltså viktigt att äta!
    Försök äta regelbundet och mångsidigt, frukost, lunch, middag och några mellanmål. 

    Läs gärna andra svar om mat och träning.
    Hälsningar, Linda

    Publicerad 18 oktober 2011

  • Hungrig

    Hej! Jag har haft en väldigt svår anorexia, har fått behandlingar och går nu bara hos en psykolog, jag har inte många kg kvar till min målvikt (väger 52 nu och är 174 lång) Jag är verkligen medveten om mina problem och försöker bli av med dom, tänker bli frisk! Men jag har ett jobbigt problem..jag blir nämnligen väldigt sällan mätt.. Jag kan äta 30 sushibitar till lunch utan att känna att jag är sådär mätt som man borde vara, känner inte att jag alls är speciellt mätt, skulle kunna äta mycket mer. Jag äter fortfarande 5 gånger om dagen, klarar inte ens av att ta en gurkbit (och inget annat heller) mellan måltiderna och räknar fortfarande kcal och så, har svårt att slappna av, kan nästan aldrig sitta ned och får ångest om jag sitter med för att jag är i något sammanhang där man måste det. Då jag ätit 30 sushibitar är ifall jag slagit ihop ex. lunchen och något mellis osv. Har pratat med både läkare, dietist och psykolog om att jag inte direkt blir mätt, eller att det är sällan jag blir det, dom säger bara att det kommer gå över.. Men varför är det så ? har hört att det beror på ifall man är i muskeluppbyggnadsfasen eller inte? är jag i den fasen nu då eller? sen vet jag även att överskottet av energi lagras som fett, gör det det även på mig trots att jag är underviktig eller byggs min kropp upp med muskler då med? Tränar litegrann i vardagen men inte mycket, men rör på mig varje dag regelbundet. Ska jag tillåta mig att äta mer än jag gör och isf vad ?eller kommer min hunger ge med sig? har ändå ätit bra ganska länge, 1 år ungefär. (har inte fått mensen tillbaka) Mvh Hungrig.

    Fråga nr: 20512

    Svar:

    Hej,

    Vad bra att du fått hjälp med din anorexia och håller på att tillfriskna. Tyvärr kan jag inte ge något annat svar än du redan fått av din läkare och dietist. Jag tycker du ska lita på de kostråd du fått av din dietist och kontakta henne igen med dina frågor.

    För att undvika de extrema hungerkänslorna kan det vara bra att försöka att inte hoppa över någon måltid, utan ät mellis och lunch då det är dags för det. Lämpligt mellanrum mellan måltiderna är 3-4 timmar.

    Lycka till,
    Linda

    Publicerad 24 september 2011

  • Hålla vikten

    Är det en omöjlighet att hålla vikten/gå upp i vikt om man tyvärr måste minska eller helt låta bli sädesslag, mjölk och extra socker. Finns det något man kunde öka på istället?

    Fråga nr: 20321

    Svar:

    Hej,
    Jag vet inte varför du måste begränsa dessa livsmedel, kanske vore det bra att besöka en läkare och kanske få en remiss till en näringsterapeut?  Livsmedel ska inte uteslutas från kosten i onödan, men vid t.ex. celiaki finns speciella livsmedel som är glutenfria, havre fungerar ofta och är ett bra sätt att få i sig fiber vid celiaki.

    Vid laktosintolerans finns det låglaktos och laktosfria produkter, men passar inte heller dessa kanske havre, soja eller rismjölk passar.
    Vi mår alla bra av att minska vårt intag av raffinerat socker, kanske kan du äta mera frukter, grönsaker och bär? Olja innehåller mycket energi i form av bra fetter så det kan du gärna äta dagligen, t.ex. ett par matskedar på salladen. Också nötter, frön, avokado och fet fisk innehåller bra fetter. Om du har svårigheter gå upp i vikt, kontrollera att du inte hoppar över några måltider utan äter frukost, lunch, middag och ett par mellanmål.

    Hälsningar,
    Linda

    Publicerad 14 september 2011

  • Sterilitet av näringsbrist?

    Hej, jag är en tjej på 16 år och som undrar om min livstil har lett till att jag kan vara steril. Det är så att jag inte har haft mens sedan i februari i år, ungefär samtidigt som jag började motionera och äta mer efter GI eftersom jag vägde ca 70 kg till mina 164 cm. Till en början förlorade jag vikt i lagom takt, men allt eftersom kilona smälte bort peppades jag mer och mer till att gå ner i vikt. Efter några månader hade jag förlorat 10 kg, och när min mens fortfarande uteblev bokade jag en tid till ungdomsmottagningens gynekolog för att jag var orolig för att min mens varit borta sedan februari. Detta var i juni i år. Enligt gynekologen kunde den uteblivna mensen bero på både stress och den stora förändring som min kropp utsatts för. (Annars har jag haft regelbunden mens sedan jag fick den vid 11 års ålder.) Han rådde mig till att ta det mer lugnt, njuta av sommaren och om min mens fortfarande uteblev vid mitten av hösten, att jag skulle återvända för undersökning. Efter besöket utvecklade jag en slags ätstörning och väger nu cirka 50 kg till 164 cm. Min mens har fortfarande inte återvänt, trots mina försök att äta nyttigare och träna mindre. Kan utebliven mens innebära sterilitet? Jag oroar mig varje dag för att jag aldrig ska kunna bli mamma. Jag är inte säker på om jag ens har ägglossning längre, något jag hade vid besöket hos gynekologen... Snälla säg att jag inte är steril!!! Jag vill bli mamma! MVH Någon som önskar att bli mamma i framtiden

    Fråga nr: 20271

    Svar:

    Hej,
    I det här fallet är det bäst att du vänder dig till din hälsostation. Kraftig viktnedgång och hårt tränande kan störa menstruationen. Om du dessutom har fått problem med ditt ätande och det sänker din livskvalitet kan det vara dags att få stöd med att hitta tillbaka till bra matvanor.
    Förmodligen kommer din mens tillbaka när du mår bra igen, men eftersom din gynekolog gav dig rådet att komma tillbaka till hösten om mensen inte kommit igång tycker jag du ska kontakta honom igen.
    Hälsningar,
    Linda

    Publicerad 9 september 2011

  • hej

    hur mycket kalorier behöv jag om jag är 154 lång och väger 74 kg för att gå ner kan ej motionera pga min hälsa har lung och hjärtfel.. jag äter nu 500-800 kal per dag... var till en dietist för ca 2 år sedan och hon sa att jag borde äta 1500 jag tycker dock det är för mycket pga av jag ej kan röra på mej .. så frågn e hur mycket kalorier ska jag äta så jag funkar normalt o int går upp i vikt ?? //Ramona

    Fråga nr: 20224

    Svar:

    Hej,
    För att gå ned i vikt ska man äta mindre mängd kalorier än vad kroppen gör av med, men för att kroppen ska fungera normalt och organen inte ta skada bör man inte minska mängden energi för kraftigt.

    För en kvinna i åldern 18-32 som väger 62 kg och utför stillasittande arbete och ingen fysisk aktivitet ligger energibehovet kring 1900 kcal/dygn. En säker viktnedgång anses vara runt 0,5-1 kg/vecka och motsvaras av ett energiunderskott på 500-1000 kcal/dygn.

    Du kan alltså utan att vara rädd för viktökning följa dietistens råd. Om du ännu är osäker tycker jag du ska kontakta din dietist igen.

    Hälsningar,
    Linda och Silvia Englund (blivande kostvetare)

    Publicerad 7 september 2011

  • Diet vid osteopenia?

    Hej! Jag är under 30 år och har nyligen diagnostierats med osteopenia. Jag har inte haft benbrott. Min läkare har ordinerat d-vitamintillskott samt ett tillräckligt kalciumintag för att höja min bentäthet. Jag undrar hur jag skall genom kosten få i mig tillräckligt mångsidig kost som också bygger upp benen. På ett flertal sidor på internet finns olika kostråd, vissa menar att d-vitaminintaget hjälps genom att äta "naturligt" fett såsom smör och oljor, andra rekommenderar fettsnålare versioner av margarin. Vissa rekomenderar vegetarisk kost med fet fisk två gånger i veckan och inget kött, medan andra rekommenderar järnrik mat såsom lever. Vilka råd skall jag tro på?

    Fråga nr: 20169

    Svar:

    Hej,

    Det är många näringsämnen som har betydelse för benmassan, men vitamin D och kalcium är de centrala. En mångsidig och varierad kost gör det lätt att få i sig alla näringsämnen.  Tallriksmodellen är ett bra hjälpmedel och till maten kan du gärna dricka mjölk eller surmjölk. Mjölkprodukter i Finland (inte ekologiska) är berikade med 1 mikrogram D-vitamin/dl.  Mjölkprodukter (mjölk, surmjölk, yoghurt, ost, kvarg, grynost) är också den bästa källan till kalcium.
    Andra goda källor till D-vitamin är fet fisk så som makrill, lax och sill. Också matfettblandningar, ägg och svamp innehåller D-vitamin.

    Läs även andra svar om samma ämne,
    Linda och Silvia Englund (blivande kostvetare)

    Publicerad 1 september 2011

  • Energibehovet vid motion?

    Hej jag är en väldigt aktiv flicka som motionerar ca 2 timmar om dagen. Mitt kaloribehov är beräknat att vara ca.2500. Jag har under sommar lovet mött en kille som jag vill spendera så mycket tid jag bara kan med vilket betyder att mängeden motion minskar... Dvs att mängden kalorier minskar. Jag vet inte hur mycket mitt nya behov blir mn jag gissar att d blir ca. 2200 om jag forsätningsvis joggar minst 3-4 ggr i veckan o går till skolan? Min pappa tror inte mig när jag sejjer att d kommer och minska, han e fortfarande rädd för att förlora mig pga min anorexi som e nästan botad tkr jag, mn jag e ju sjuk i huvve så vad vet jag... Allt jag vet är att jag vill ut ut denhär onda cirkeln o få ett normalt liv där jag inte blir bevakad. PS. Jag är normal viktig dvs. 60kg o 163 cm. Min vikt har ALDRIG varit mindre än 55kg! Som mest har jag vägt 75kg o kände mig misserabel, jag vill INTE tilbaka till samma punkt, vare sig anorexi lr övervikt!

    Fråga nr: 19995

    Svar:

    Hej,

    Vad skönt att du mår bättre och återhämtat dig från din sjukdom. Motion 2 timmar om dagen är väldigt mycket, speciellt om du tränar hårt. Jogging 3-4 gånger i veckan och promenad till skolan räcker för att du ska må bra. Livet är så mycket mer än mat, motion och vikt. För mycket träning utan vilodagar kan leda till överträning.

    Kanske du kan kombinera rörelse med att vara med din pojkvän, promenera eller spela något tillsammans? Jag vågar inte skriva något exakt om ditt kaloribehov, antagligen minskar det lite och rör sig ungefär kring det du skriver. Kanske kan du kontakta dem som stöttade dig under din anorexi om detta?

    Hälsningar Linda

    Publicerad 17 augusti 2011

  • Varför tappar tappar jag kilon?

    Hej! Jag är en tjej på 17,5 år som undrar det här: Jag är 174 cm lång och vägde 70 kg före sommaren, men nu väger jag bara lite på 65 kg (och då har jag just ätit middag). Jag brukar motionera regelbundet, men på grund av ett stressigt sommarjobb så har jag varken orkat eller hunnit. Dessutom har jag ätit mera skräpmat än nånsin förr denna sommar. Jag trodde jag skulle gå upp i vikt, men tycker jag bara blir smalare och smalare runt midjan för var dag (vilket jag från tidigare redan är!)... Vad beror detta på riktigt? Hur ska jag få tillbaka min normala vikt, eller ännu bättre gå upp några extra kilon till? Tack på förhand! //en som är trött på att vara "för smal"...

    Fråga nr: 19797

    Svar:

    Hej,

    Härligt att du tycker om att röra på dig!
    Stress kan definitivt göra att vi minskar i vikt, men det kan också vara att du förlorat muskelmassa då du inte tränat på ett tag och därför förlorat kilon. Ibland kan kläderna säga mera än vågen.

    Kanske har du möjlighet att börja träna igen, eftersom du tycker om det och det får dig att må bra. För att hålla en normal vikt är det bra att äta regelbundet och mångsidigt, frukost, lunch, middag och några mellanmål.

    Kontrollera att ditt normala ätande faktiskt innehåller tillräckligt med energi och att du inte hoppar över någon måltid. Har du svårt för att gå upp i vikt kan du gärna tanka energi i form av goda fetter, som finns i t.ex. nötter och avokado, som mellanmål. Rypsoljebaserad salladsdressing innehåller också bra fetter och kan gärna användas på salladen dagligen.

    Hälsningar Linda

     

    Publicerad 1 augusti 2011

  • Finns det kurs/program för fasta?

    Finns det kurs/program för fasta? Hur man fastar och vad man skall tänka på (mat&vitaminer) efter fasta.

    Fråga nr: 19323

    Svar:

    Hej,

    Jag vet inte orsaken till varför du vill fasta, men fasta är inte ett bra sätt att gå ned i vikt eftersom du förlorar vatten och muskelmassa. För att nå och upprätthålla en hälsosam vikt är det bättre att lägga om vardagskosten och hitta ett bra ätmönster. Vid fasta sjunker ofta förbränningen och du kanske inte orkar motionera.

    Kroppen mår bra redan genom att du undviker alkohol, sötsaker och annan sällanmat.

    Om du har någon annan orsak till att fasta tycker jag du ska tala med en näringsterapeut eller dietist före du börjar. Folkhälsan har inga kurser/program för fasta.

    Hälsningar Linda

    Publicerad 14 juni 2011

  • Mat vid allergi?

    Hej jag har en dotter som är 12 år & hon har blivit smal ´hon har allergier mot nötter hasselnötter jordnötter och mandel, får hon äta frukter då som vilka t.e.x ? Hon dricker inte saft heller får hon dricka det =? SNÄLLA HJÄLP!

    Fråga nr: 18491

    Svar:

    Hej!

    Jag tycker att du ska kontakta din hälsostation och få råd gällande din dotter. Er läkare kan vid behov skriva remiss till en näringsterapeut.
    Hälsningar Linda

    Publicerad 4 maj 2011

  • Hur ska jag äta då jag lider av anorexi?

    Hejsan jag är en kille på 12 år som har anorexi.. jag kämpar med att äta mat o så.. jag äter ungefär 1/4 av en hel portion som jag behöver typ.. mitt bmi är 16,9 ( enligt en hemsida som jag kollade mitt bmi på ) jag är 169 cm och väger typ 48 kg.. jag ska stoppa min viktminskning genom att försöka äta frukost lunch mellis middag.. och så dricker jag näringsdrycker som jag fått ustkrivna på recept från dietist på lassarettet. är näringsdryckrerna bra för mig..? dom inehåller typ 10,4g sockerarter per flaska typ.. en flaska e 200 ml.. jag vill bygga muskler också.. och jag vet inte om det är så men jag ser att jag har lite utputande mage som jag inte vill ha!! hur får jag bort den? :O .. dessutom.. är frukt nyttigt..? på vissa sidor på nätet står det att frukt är onyttigt, typ som godis med lite vitaminer i. ( äter inget godis,bakelser,onyttig skräpmat som friterat snabbmat mm.. bara fullkorn grönsaker.. fast än jag äter lite..

    Fråga nr: 17853

    Svar:

    Hej,

    Bra att du har fått hjälp med din ätstörning. Jag tycker du ska tala med din läkare om dina frågor. Frukter är nyttigt även om de innehåller lite socker eftersom de också innehåller fibrer och mycket annan näring som kroppen behöver. På nätet finns mycket bra information, men också mycket felaktig information och det kan vara svårt att veta vad som är pålitliga källor.  Fråga hellre din läkare eller en näringsterapeut (dietist).

    För att ha nytta av din träning och bygga muskler behövs mat, utan mat bryts musklerna bara ner av träning.

    Hälsningar,
    Linda

    Publicerad 16 mars 2011

  • Vilken mat ska jag undvika vid njursten?

    Vilken mat ska man undvika om man har lätt att få njursten?

    Fråga nr: 17054

    Svar:

    Hej,

    Njursten är en rätt vanlig åkomma och kan ha olika orsaker. Njurstensbildning kan i viss mån förebyggas genom att dricka mycket vätska, 2-3 liter om dagen. Vatten borde drickas längs med dagen, speciellt timmarna efter maten och vid sänggående.

    Jag rekommenderar att du talar med din läkare, vid återkommande stenbildning kan det behövas specifika kostråd som begränsar intaget av oxalater eller puriner beroende på vilken typ av njurstenar du har. I specialfall kan även mängden kalcium i maten behöva minskas. Din läkare kan ge dig en remiss till en näringsterapeut som kan ge dig specifika kostråd.

    Hälsningar Linda

    Publicerad 4 februari 2011

1-20 av 71

4 sidor

<< Föregående ... 1 2 3 4 ...