Kost för vuxna och äldre

  • Ung med högt kolesterol

    Hej, Jag fick i en hälsogransking nyligen reda på att jag har ganska höga kolesterolvärden. Jag är bara 23 år, äter hälsosamt och försöker röra på mig och motionera så ofta jag hinner. Ska jag vara oroligt för det här? Vilka är riskerna med ett högt kolesterol? Har dessutom läst att det finns medicin man kan äta för att minska sitt kolesterol, är det något jag borde prova?

    Fråga nr: 23323

    Svar:

    Hej,

    Höga kolesterolhalter är en av många riskfaktorer för att drabbas av hjärt- och kärlsjukdom. Andra riskfaktorer är övervikt, högt blodtryck, stress, diabetes, bukfetma och rökning. Ju fler riskfakturer, desto större risk.

    Eftersom din läkare efter hälsogranskningen inte rekommenderat kolesterolsänkande medicin tror jag inte att det är aktuellt för dig. Du skriver att du rör på dig regelbundet och äter bra, fortsätt med det.  Ett högt intag av fullkornsprodukter, frukter, grönsaker och bär och tillräckligt med rörelse minskar risken för hjärt- och kärlsjukdom. Kontrollera att du faktiskt äter bra fetter (vegetabiliska oljor, fisk) och inte äter så mycket mättat fett och transfett (animaliskt fett, härdat och delvis härdat vegetabiliskt fett).

    Hälsningar Linda

    Publicerad 10 april 2012

  • Viktminskning kostråd för kvinna70plus?

    Vad äta,önskar minska 10 kg.163 cm,80 kilo. Hälsningar kvinna 70plus

    Fråga nr: 23253

    Svar:

    Hej, Eftersom du är över 70 år är det viktigt att överväga om du verkligen behöver gå ner i vikt. När vi går ner i vikt förlorar vi muskelmassa vilket är ofördelaktigt för hälsan och funktionsförmågan. Forskning visar att fysisk kondition och motionsvanor är viktigare än vikten för personer över 70 år.

    Försök istället äta mångsidigt och regelbundet, även om energibehovet minskar när vi blir äldre är behovet av vitaminer och mineraler samma som förut. Ät mycket mjölkprodukter, fisk- och köttprodukter, fullkornsspannmål, frukter, grönsaker och bär.

    Om du inte redan rör på dig kan du gärna börja med en motionsform du tycker om. Till exempel styrketräning passar alla åldrar. Efter träningen kan du gärna äta ett mellanmål eller en hel måltid. Hälsningar Linda

    Publicerad 31 mars 2012

  • Lågkaloridrinkar!

    Hej! Jag är 22 år och undrar hur dessa "bantningsdrinkar" fungerar. Det sägs ju att de skall innehålla allt man behöver, men det är mindre kalorier (nåt på 500 per dag). Är det riskfritt att tidvis använda sig av dem? Det jag undrar är om de skulle kunna ställa till rubbningar i mensen och orsaka ex. mellanblödningar? Är det väldigt ohälsosamt även om man bara byter ut något mål mot en drink? Tacksam för svar!

    Fråga nr: 22988

    Svar:

    Hej,

    Bantningsdrinkar är en extrem lågkalori diet (VLCD). Dessa dieter innehåller oftast mellan 400-800 kcal och består till stor del av proteiner med en mindre mängd kolhydrater, vitaminer, mineraler, spårämnen och essentiella fettsyror.

    Dessa produkter gör att du snabbt går ner i vikt, ungefär 3-4 kg under den först veckan. Tyvärr består största delen av dessa kilon av vatten. Efter den första veckan börjar kroppen bränna fett genom ketos. VLCD produkter är inte menade för barn och unga, gravida eller ammande kvinnor eller för personer med ätstörning. Om du använder dessa produkter utan annan mat längre än 3 veckor bör du rådgöra med läkare.

    Risken att gå upp igen när man återgår till normala vanor är stor, energibehovet är mindre när vikten är lägre. Om man dessutom inte har lärt sig nya levnadsvanor i samband med dieten är man snabbt tillbaka till utgångsläget.

    VLCD kan passa för personer med övervikt (BMI >25) som vill se snabba resultat för att bli motiverade att ändra sina matvanor. Det är ingen fara att byta ut någon måltid om dagen med en pulverdrink, men det effektivaste sättet att upprätthålla en hälsosam vikt är genom bra kostvanor och tillräckligt med motion.

    Hälsningar Linda

    Publicerad 15 mars 2012

  • Mycket fibrer, lite kalorier?

    Min pojkvän försöker gå ner i vikt genom en pulverdiet. Han klarar dock inte att bara hålla sig till måltidsersättningsdryckerna utan vill ha "något att tugga på". Vilken sorts mat har mest fibrer relativt kallorier? Något som man kan tugga på och som mättar, men som innehåller så lite energi som möjligt?

    Fråga nr: 22632

    Svar:

    Hej,

    Som du säkert vet passar pulverdieter bara för personer som är överviktiga och vill ha en snabb start för att bli motiverad att sedan ändra sina matvanor långsiktigt. Om din pojkvän börjar äta som vanligt igen efter pulverdieten går han snabbt upp i vikt och får antagligen mera fettmassa än vad han hade innan pulverdieten. Utmaningen är alltså att hålla den nya vikten efter pulverdieten.  Att jojobanta är inte bra för kroppen.

    De flesta grönsaker innehåller väldigt lite kalorier och de kan han gärna äta utöver pulvret. På sidan www.fineli.fi kan du titta hur mycket energi olika grönsaker innehåller per 100 gram. Exempel på kalorisnåla grönsaker är gurka, champinjoner, selleri, rädisa och blomkål.

    Hälsningar Linda

    Publicerad 14 februari 2012

  • Hur går jag upp i vikt?

    Hej, jag äter för lite. Jag är en 23årig kille, 180 cm och och väger 56 kilo. Vad bör jag göra? Jag är ofta för lat för att laga mat. Sitter nästan jämt vid datorn och då märker jag inte alltid när jag blir hungrig. Sen blir jag mätt fort/tröttnar på maten när jag väl äter. Dessutom: Jag ställde en fråga här för en månad sedan, men fick aldrig något svar. ID-numret var 21732

    Fråga nr: 22399

    Svar:

    Hej,

    Din fråga med ID 21732 var en sexfråga och för tillfället besvaras inga frågor om ”sex och sånt”.

    Att äta med 3-4 timmars mellanrum är lagom, frukost, lunch, middag och ett par mellanmål. Mellanmålen kan vara t.ex. en frukt och lite nötter, yoghurt eller kvark med bär eller smörgås med pålägg.

    När du lagar mat kan du laga en större sats och frysa in så du har mat för fler dagar. Om du har möjlighet försök äta en ordentlig lunch på skolan eller på arbetet.

    Att röra på sig, gärna ute, kan hjälpa dig att få tillbaka aptiten. Läs gärna andra svar med liknande tema.

    Lycka till Linda

    Publicerad 30 januari 2012

  • Matsmältning, ämnesomsättning?

    Hej! Jag undrar vad skillnaden på matsmältning och ämnesomsättning är, har de något samband? Alltså, ifall matsmältningen är på sparlåga, betyder det att man har lättare att gå upp i vikt, alltså att man har dålig ämnesomsättning? Sen, blodsockret, man vill ju äta mat med lågt GI, då man håller sig mätt längre, att det tar längre tid för kroppen att göra sig av med energin vid lågt GI, men ifall det går fortare att få ned blodsockret/bli av med kalorierna (högt GI) så vill man ju hellre det så man kan äta mer? Varför vill vi (enligt media och allt) äta mat med lågt GI? När kroppen lättare gör av med kalorier med högt GI?

    Fråga nr: 21558

    Svar:

    Hej,

    Med matsmältning menar vi själva nedbrytandet av maten så att den är lättare för kroppen att ta upp. Med ämnesomsättning menar vi (kort förklarat) hela processen från det att vi äter livsmedlet tills det att det upptagits av kroppen, omsätts till energi eller kommit ut med avföringen.

    Ibland kan t.ex. någon sjukdom leda till nedsatt matsmältningsförmåga i tunntarmen (där största delen av matspjälkningen sker) vilket kan leda till sämre upptagningsförmåga av näringsämnen. Ifall du har nedsatt matspjälkning går du alltså inte upp i vikt, tvärtom kan du få näringsbrist.

    Jag förstår inte ditt resonemang om GI, du blir inte snabbare av med kalorierna med att äta ett högt GI. Om du äter snabba kolhydrater (högt GI) utsöndras mycket insulin som måste ta hand om sockret i blodet. Den mängd energi som inte används lagras som fett.

    Hälsningar Linda

    Publicerad 9 december 2011

  • Upptag i tuntarmen

    Personer som är väldigt smala naturligt, beror det på att deras tunntarm tar upp mindre av näringsämnena och mer kommer ut med avföringen ? Blir inte avföringen lösare då (mer fett passerar tunntarmen som när man tar läkemdelet Xenical)?

    Fråga nr: 21387

    Svar:

    Hej,
    Jag har tyvärr inget enkelt svar på din fråga. Jag tror smalheten beror på olika faktorer, både gener och deras interaktion med levnadsvanor. Till exempel har man hittat en gen som har en funktion för aptitregleringen. Forskning pågår med andra ord.
    Hälsningar Linda

    Publicerad 23 november 2011

  • Energi/kcal per dag?

    Hur många kalorier behöver en 18 årig stillasittande kvinna med ca 30min fysisk aktivitet (lugn promenad) om dagen? Längd 163cm, vikt 59kg.

    Fråga nr: 20847

    Svar:

    Hej,
    Ditt energibehov är ungefär 1800-2000 kcal, beroende på hur mycket du rör på dig utöver din dagliga promenad. Eftersom du skriver att du är stillasittande gissar jag att det är närmare 1800 kcal. På denna sida kan du själv räkna ut hur mycket du rör på dig och vad ditt ungefärliga energibehov är:

    http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet03/index.pl?language_id=3

    Hälsningar Linda

    Publicerad 24 oktober 2011

  • Vilket BMI är normalt för en gammal kvinna som bor på ett ålderdoms hem?

    hennes längd är 166cm och väger 58 kilo? vad ska hennes normala bmi vara? och vad innebär det att hennes bmi är 21 kan man säga att hon har för högt eller lågt?

    Fråga nr: 20691

    Svar:

    Hej,

    Ett bra BMI för äldre är ungefär 24-29. Om BMI är under 24 ökar risken för sjukdom. Mera information om detta och bland annat screeningverktyget MNA hittar du på denna sida från Statens näringsdelegation. http://www.ravitsemusneuvottelukunta.fi/portal/se/naringsrekommendationer/sarskilda_grupper/aldrande_manniskor/
    Observera att rekommendationerna finns i sin helhet endast på finska.

    Hälsningar
    Linda

    Publicerad 8 oktober 2011

  • Hur kan jag gå ner i vikt?

    Hejsan. Jag är 21-årig flicka som är 173 cm lång och väger ca 63 kg. Jag har alltid varit smal, men nu på senaste tiden har jag gått upp i vikt (från 57 till 63 kg) och det får mig att må otroligt dåligt. Jag vill verkligen gå ner i vikt, och det lättaste sättet känns för tillfället att försöka äta så lite som möjligt per dag. Detta är dock svårt, då jag känner mig hungrig hela tiden. Fastän jag ätit en stor portion mat, känner jag mig ändå hungrig. Vad skulle jag kunna äta som ändå hjälper mig att gå ner i vikt? Jag tränar inte speciellt mycket, men jag promenerar alltid till alla ställen jag ska till. Jag vill väldigt gärna börja träna men jag har inte råd som studerande att gå på gym. Vad finns det för träning jag skulle kunna börja med, som inte kostar en massa pengar? Tack på förhand. /Linn

    Fråga nr: 15664

    Svar:

    Hej!

    Du har ett lågt BMI, och behöver alltså inte gå ned i vikt. Bästa sättet att undvika kraftiga hungerkänslor och hålla vikten är att äta  regelbundet; frukost, lunch, middag och ett par mellanmål. Ät gärna mycket grönsaker, frukter och bär eftersom de innehåller lite kalorier men fyller ut magen och gör dig mätt. Vid lunch och middag är det bra om halva tallriken är fylld med olika grönsaker och rotfrukter. Till maten kan du gärna dricka fettfri mjölk och äta ett fiberrikt bröd.

    Fysisk aktivitet har många positiva effekter på kroppen så det är roligt att du är motiverad att börja träna. Billig träning är t.ex. stavgång, jogging och simning. Gymmen i samband med vissa simhallar brukar inte vara lika dyra som lyxiga träningscenter. Läs gärna andra svar, där kan du hitta flere tips och råd.

    Hälsningar Linda

    Publicerad 9 december 2010

  • Vilken kost är bra för seniorer?

    Vilken kost och näring är bra för äldre människor?

    Fråga nr: 15281

    Svar:

    Hej,

    När vi blir äldre minskar ofta vårt energibehov men behovet av näringsämnen kvarstår. Det är alltså viktigt att äta en näringsrik och varierande kost. På statens näringsdelegations hemsida kan du läsa om kost för äldre i olika skeden av åldrandet, www.vrn.fi .

    Hälsningar Linda

    Publicerad 15 november 2010

  • Är det bra att skippa måltider?

    Jag är en 41 årig kvinna med en aning övervikt. Jag har varit på diet och gått ner ca5kg (vilket är bra) Jag har fortarande 3kg kvar för att upp nå ett normalt BMI på 24. Nu undrar jag om jag kan lungnt äta på en festkväll även om jag ätit mina 5 måltider för dagen? Eller borde jag skippa en måltid på dagen för att kunna äta på festen?

     Mvh. Camilla

    Fråga nr: 15116

    Svar:

    Hej,

    Grattis till din viktnedgång. Som du kanske vet är det bäst att gå ner i vikt långsamt, med små förändringar som sedan är lätta att hålla hela livet. En diet som gör att man snabbt går ned i vikt bara för att sedan gå upp igen då man börjar äta normalt, gör mera skada än nytta för kroppen och leder sällan till bestående viktnedgång.

    Försök hitta förändringar som du känner att passar dig och fokusera på dem. Om du ska äta på en fest på kvällen ersätter det en av dina måltider. Det är ändå viktigt att normalt äta frukost, lunch och middag under dagen för att förhindra överätande på festen. Beroende på vilken tid festen är kan du kanske också äta ett lätt mellanmål.  Kom ihåg att maten bara är en del av festen.

    Hälsningar,
    Linda

    Publicerad 26 oktober 2010

  • Var får jag hjälp på svenska med min ätstörning?

    Hej!

    Jag har läst frågor skrivna till er om ätstörningar. De flesta verkar vara i tonåren och ni verkar då ha någon form av hjälp för just tonåringar. Om man ni är 31 år gammal och har ordentliga ätstörningar och absolut vill ha hjälp snarast vart vänder jag mig då? Observera att jag inte har lust att vända mig till någon finsk hemsida där jag inte uppfattar ett enda ord de skriver. Det måste väl finnas någon form av hjälp på sjukhuset eller någon som speciallicerat sig på KBT tex?

    Fråga nr: 12112

    Svar:

    Hej!

    I dehär fallet är det bäst att du vänder dig till den hälsostation som finns nära dig och berättar om din situation. Vissa hälsostationer har specialutbildade sjuksköterskor som man kan diskutera med och du kan även få en remiss till en terapeut.

    Jag har tagit kontakt med Syömishäiriökeskus som har verksamhet på olika ställen i Finland. De har för tillfället en svenskspråkig läkare och en sköterska. Deras svenskspråkiga terapeut är för tillfället på mammaledigt och de kan därför inte erbjuda terapi på svenska.

    Med vänlig hälsning Linda

    Publicerad 4 mars 2010

  • Varför går jag inte ner i vikt?

    Hej!

    Är en dam på 72 år, 162 cm lång och väger 73,5 kilo.
    Promenerar en timme varje dag, oftast med stavar. Helt frisk, inga mediciner, och pigg och glad för övrigt. Men jag skulle gärna vilja gå ner i vikt till t.ex. 65-67 kg. Känner mig "plufsig" med det mesta runt magen och midjan. Mått midja 91, mage 106.

    Har sedan 2 månader minskat mitt matintag nästan till hälften, men det har bara resulterat i -1,5 kg. Vad gör jag för fel. Äter en portion råkostsallad före varje måltid, varierad kost och mycket frukt. Min lilla last är efterrätt, såsom lite kräm och mjölk, fruktsallad med en klick vispgrädde, eller en liten glasspinne. Är detta orsaken, måste jag sluta med det också? Eller har det med åldern att göra att man inte minskar i vikt trots minskat matintag?

    Vänliga hälsningar
    Marit

    Fråga nr: 9875

    Svar:

    Hej!

    Tack för din fråga. 1,5 kg på två månader är inte lite, att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt tar tid. Dina kostvanor låter bra och du rör på dig dagligen. Ett bra hjälpmedel vid lunch och middag är tallriksmodellen; halva tallriken grönsaker i varierande form och färg, en fjärdedel protein i form av fisk, kött, fågel, en fjärdedel kolhydrater i form av potatis, pasta, ris.

    Det är viktigt att njuta av maten och unna sig något gott ibland, så efterrätt kan du gärna njuta.

    Om du har en konditionssal, med bra personal, nära dig kan styrketräning vara ett komplement till stavgången. Epidemiologiska studier visar att en hälsosam vikt för äldre vuxna är ett BMI mellan 24-29. Ditt BMI är 28 och alltså helt inom rekommendationerna.

    Hälsningar, Linda

    Publicerad 24 november 2009

  • Varför får jag magproblem av banan?

    Hej!

    I morsse när jag vaknade drack jag ett glas vatten och åt en banan !
    Fick fruktansvärda kramper i magen !!!!
    Hade varit på toa innan så det var inte det.
    Har märkt tidigare att jag får ont av banan,äter det sällan just därför.
    Hur blir det så ? Äter inte mycket frukt och grönt !

    M.V.H Mia 52

    Fråga nr: 1913

    Svar:

    Hej!

    Bananer är nyttiga och väldigt bra mellanmål, men om du märker att du får ont i magen av banan är det bättre att du försöker hitta andra frukter, grönsaker och bär som du tycker om. Om du lider mycket av magproblem ska du inte tveka att söka hjälp för detta på din hälsostation.

    Hälsningar
    Linda

    Publicerad 6 augusti 2009

  • Hur äta för sänkt kolesterol?

    Hej,

    Jag har i en hälsogranskning fått reda på att jag har rätt så höga koresterolvärden. Jag tycker mig äta rätt så hälsosamt, produkter med möjligast låg fetthalt, väldigt lite ost och skaldjur etc. Vad skall jag göra för att ännu få ner kolesterolvärdet?

    Jag har endel information om vad som inverkar negativt på kolesterolet men hur är det med saker som inverkar positivt, finns det sådana? Inverkar motion på kolesterolvärdet?

    Fråga nr: 1908

    Svar:

    Hej!

    Visst finns det sådant som är bra att äta i syfte att påverka sina kolesterolvärden. Det gäller att inte bara minska på mättat fett i kosten, utan samtidigt få in omättade fettsyror. Omättat fett finns det rikligt av i matoljor (alla oljor), produkter gjorda på olja (t.ex. margarin, flytande margariner, olika brödpålägg, gräddliknande oljeblandningar) och fisk. För att i praktiken få tillräckligt av de omättade fettsyrorna via kosten kan man använda bl.a. följande knep; äta varierat av fisk minst 2 gånger per vecka, använda oljor t.ex. som salladsdressing, i matlagning och i bakning och dagligen lägga margarin på brödet. Man kan också sänka kolesterolvärdena (dock mindre effekt), av att öka mängden fiber i kosten. Goda fiberkällor är gröt, osötad mysli, mörka fullkornsbröd(rågbröd och bröd med mycket kli i), frukt och bär.

    Genom att använda produkter som innehåller växtsteroler och -stanoler kan man också sänka sina kolesterolvärden. Dessa finns i varumärkena Benecol och Becel pro aktiv produkter. För att nå ett resultat med hjälp av dessa produkter gäller det att äta regelbundet varje dag och tillräckliga mängder, t.ex. 6-8 tsk margarin eller 1 yoghurt per dag.

    Effekten på kolesterolvärdena syns efter ca.3 veckors användning och håller i sig så länge man använder produkterna.

    Att öka den fysiska aktiviteten (vardagsaktivitet samt motionsinriktad aktivitet) samt viktminskning (ifall man har övervikt) sänker också kolesterolvärdena.

    Carola Ray

    Publicerad 6 augusti 2009

  • Hur många kaorier behöver vi per dag?

    Hur många kalorier behöver en människa få i sig per dag?

    Fråga nr: 1902

    Svar:

    Hej!

    Energibehovet beror på ålder och kön t ex en vuxen kvinna (31-60 år) rekommenderas mellan 1780-2440 kcal beroende på hur fysiskt aktiv hon är. Jag brukar säga att en vuxen kvinna i arbetsför ålder behöver ca.2000 kcal och en man ca.2300 kcal. För vuxna över 60 år avtar energibehovet. Barn har olika behov beroende på ålder. Som högst är energibehovet för pojkar och flickor i 15 års ålder.

    Carola

    Publicerad 6 augusti 2009

  • Var hittar jag material angående kost för äldre?

    Hej,

    Jag borde hitta något bra material ang kost för äldre. Kan du hjälpa mig om sådana forskningsresultat, böcker eller dylikt.

    Heli

    Fråga nr: 1895

    Svar:

    Hej

    Här kommer några förslag på pålitliga källor:

    Diettimedia (näringsterapeuternas förening) har gett ut en bok som heter Ikääntyneiden ravitsemus ja erityisruokavaliot, nytryck 2008. Den går att beställa via www.rty.fi. Det finns också ett litet blad som heter ikääntyneiden ruokavalio (0,65 euro). Förbundet för de gamlas väl kan ha material kring ämnet (www.vanhustyonkeskusliitto.fi). I Sverige har statens livsmedelsverk gett ut publikationer kring äldres kost (www.slv.se).

    Hälsningar Linda

    Publicerad 6 augusti 2009

  • Mättat fett för äldre?

    Hej

    Behöver åldringar äta smör och mättade fetter,för att d-vitamin och kalcium skall tillvaratas av kroppen,eller räcker det med 40% växtfettbaserat smörgåsmargarin, olja och lättgrädde i matlagningen?

    Undrande "mattant".

    Fråga nr: 1893

    Svar:

    Bästa undrande ’mattant’!

    D-vitamin är fettlösligt och det krävs små mängder fett för att vitaminet skall sugas upp. Därför kan man lugnt äta fettsnåla produkter. För tillfället berikar man i Finland margariner, mjölk, surmjölk och vissa yoghurt med D-vitamin. Naturligt finns det D-vitamin i all fisk, också fettfattigare.

    Mjölk (ekomjölk), smör och smör-oljeblandningar innehåller väldigt små halter av D-vitamin. Genom att använda dem är de svårt att få dagens behov tillfredsställt. För äldre (över 60 år) rekommenderar man 10 mikrogram D-vitamin per dygn. G

    enom att dagligen använda ca. 5-6 tsk margarin (ingen skillnad vilken fetthalt), dricka ca. 3-4 glas mjölk eller surmjölk samt äta 2-3 fiskmåltider under en vecka får man i sig nästan 10 mikrogram per dag. Äldre som vet att de t.ex. inte äter fisk tillräckligt ofta, får gärna äta D-vitamin i form av sugtabletter, droppar eller fiskleverolja under senare delen av vinterhalvåret och våren. Kalciumbehovet är 800-1000 mg per dygn. Fyra glas flytande mjölkprodukter (mjölk, fil o.s.v.) samt 3-4 skivor ost per dygn tillfredställer behovet.

    Fetthalten i den kalciumrika maten har ingen betydelse för hur bra kalciumet sugs upp. Man behöver inte äta D-vitamin och kalcium samtidigt för att kalcium skall sugas upp. Har man tillräckligt D-vitamin i kroppen sugs kalcium bättre upp. Dina val av matfetter är enligt näringsrekommendationer. Vill man minska ytterligare på mättade fetter kan man byta ut lättgrädde mot gräddliknande produkter som är gjorda på växtfett (rybsolja). Hälsn. Carola

    Publicerad 6 augusti 2009

  • Var kan jag få information om GI?

    Hej!

    Vem skall man kontakta för att få råd om GI-metoden?

    "prövat allt annat"

    Fråga nr: 1892

    Svar:

    Hej prövat på allt annat!

    Du nämnde inte i ditt brev om du har något speciellt problem som du tror att GI metoden kunde lösa och då skulle jag rekommendera de finska näringsrekommendationerna som är utarbetade för friska vuxna. Dessa rekommendationer ger en god bas då man vill äta mat som främjar hälsan. Näringsrekommendationerna hittar man, också på svenska, på sidorna www.mmm.fi/ravitsemusneuvottelukunta.

    Hälsn. Carola

    Publicerad 6 augusti 2009

1-20 av 35

2 sidor

<< Föregående ... 1 2 ...