Kost för barn och unga

Hej,

Din vikt är helt normal för din ålder. Om du har funderingar angående din medicin tycker jag du ska tala om det med någon nära vuxen och din läkare.

För att hålla sin trivselvikt är det bra att äta regelbundet och mångsidigt. Skolmaten är bra, och om man äter den enligt tallriksmodellen; halva tallriken grönsaker, en fjärdedel kött/fisk/kyckling/bönor och en fjärdedel potatis/ris/pasta, får man i sig rätt proportion proteiner, kolhydrater och fett. Du kan gärna äta en smörgås och dricka mjölk till. Genom att äta ett ordentligt morgonmål, lunch, middag och ett par mellanmål får kroppen energi och du undviker att bli trött och hängig.

Hälsningar Linda

Hej,

Som du skriver är din kost väldigt ensidig och det låter som om du äter på tok för lite. Frukosten är ett viktigt mål för att den bryter en hel natts fasta och sätter igång kroppen. Utöver frukosten mår kroppen bra av lagom med mat regelbundet; lunch och middag och kanske några mellanmål.

För lite och för ensidig mat är inte nyttigt. Eftersom du funderar väldigt mycket på ditt ätande tycker jag du ska tala med din skolhälsovårdare eller din hälsostation om detta.

Hälsningar Linda

Hej,

Vi svarar inte längre på frågor som berör sex och sånt. Vi har svarat på väldigt många frågor och du kan säkert hitta svar på dina frågor genom att läsa gamla svar.

Att gå till gynkologen är inget du behöver skämmas för, det är något som hör till alla kvinnors liv. Försök tala om detta med skolhälsovårdaren eller med någon annan vuxen du litar på.

Hälsningar, Linda

Hej,

Långa ungdomar i din ålder som rör på sig mycket och har muskler kan ha ett lite högre BMI. Vi ser olika ut och det är inte så stor ide att jämföra sig med andra.
För att hålla sin trivselvikt är det bra att äta regelbundet och mångsidigt. Med det menas morgonmål, lunch, mellanmål, middag och kanske ett litet kvällsmål.

Grönsaker, frukter och bär innehåller massor med nyttiga vitaminer och fibrer men endast lite kalorier. Dessa är det alltså bra att äta mycket av. Om du har som vana att fylla tallriken till hälften med grönsaker späder du ut matens energiinnehåll men blir ändå mätt. Bär, frukter och grönsaker är också perfekta mellanmål.
Godis och annan sällanmat innehåller mycket energi men endast lite näring, men om du äter bra på vardagarna kan du unna dig lite sällanmat ibland.

Tillräckligt med rörelse gör också att det är lättare att hålla en hälsosam vikt. Försök hitta en motionsform som du tycker om, det kan vara dans, bollsporter, simning, promenader eller någonting helt annat.

Hälsningar Linda

Hej,

Du är något underviktig och det är inte bra för din hälsa att gå ner mera i vikt. I din ålder sker det många förändringar i kroppen, du håller på att utvecklas till kvinna. Mat behövs för att kroppen ska utvecklas, utan fett bildas inte kvinnliga könshormon och menstruationen kan rubbas.

När vi ser på tv och läser tidningar med retuscherade bilder får vi lätt bilden av att alla kvinnor har stora bröst och getingmidja och alla män är långa och har mycket muskler. Så är det inte i verkligheten.  Vi ser alla olika ut och får göra det bästa med det vi har. Om du har ett bra självförtroende och mår bra syns det utåt.

Hälsningar Linda

Hej,

Som dina kompisar säger väger muskler mera än fett och det lönar sig inte att jämföra sin vikt med andars då vi utvecklas i olika takt och har olika kroppsbyggnad. Var glad att du har en stark kropp som mår bra.

Bra mat regelbundet hjälper dig att må bra och hålla din trivselvikt. Det är lagom att äta ungefär 5 gånger om dagen, frukost, lunch, middag och ett par mellanmål. Att småäta för ofta är inte bra för tänderna eller för vikten. Genom att äta ordentligt på morgonen och till lunch minskar risken för överätande och småätande senare på dagen. Lunch och middag kan du äta enligt tallriksmodellen, halva tallriken grönsaker, en fjärde del fisk/fågel/kött och en fjärdedel potatis/ris/pasta.

Hälsningar, Linda

Hej, Ibland kan godissug bero på att du ätit för lite under dagen, då kan du bli av med godissuget genom att äta regelbundet frukost, lunch, middag och ett eller två mellanmål. Genom att äta mycket fibrer, som finns bland annat i grönsaker, frukter, bär, grovt bröd och gröt, håller du dig mätt länge och blodsockret hålls jämnare. Om du äter bra i vardagen kan du unna dig lite sällanmat ibland. Om vi helt avstår från det vi tycker är gott är det stor risk att vi tröttnar och sedan äter för mycket av det goda. Försök att inte tänka allt för svartvitt, ”nu är det redan kört tänket” och inte vara för hård mot dig själv om du ”trillat dit” och ätit för mycket godis. Försök istället fundera på varför och om du kan ersätta godiset med något annat nästa gång. Ibland kan det räcka med att vänta tio minuter och göra något annat (ta en promenad, en varm dusch, ringa en kompis) för att godissuget ska försvinna. Kanske värt att testa. Hälsningar Linda

Hej, Din vikt är inom hälsosamma gränser och du behöver inte gå ner i vikt. För att hålla sin trivselvikt är det bra att äta regelbundet, morgonmål, lunch, middag och ett par mellanmål. Fyll gärna halva tallriken med olika grönsaker när du äter lunch och middag, och ät gärna grönsaker eller frukt till mellanmål ibland. Kex, läsk, godis och andra livsmedel med mycket socker och lite näring är sällanmat och hör inte till vardagen. Äter du bra på vardagarna kan du unna dig lite sällanmat ibland. Hälsningar Linda

Hej,

För att hålla sin trivselvikt är det bra att äta regelbundet och mångsidigt. Med det menas morgonmål, lunch, mellanmål, middag och kanske ett litet kvällsmål.  Frukter, grönsaker och bär innehåller massor med nyttiga vitaminer och fibrer men endast lite kalorier. Dessa är det alltså bra att äta mycket av. Om du har som vana att fylla tallriken till hälften med grönsaker späder du ut matens energiinnehåll men blir ändå mätt.

Det går inte att punktförbränna fett, till exempel bli av med fett bara från magen. När det gäller träning är den bästa formen den som blir av, försök alltså hitta en form av motion som du gillar. Glöm inte heller bort effekten av vardagsmotion, cykla eller gå till jobbet och ta trappor då när du har möjlighet.
Kom ihåg att vi alla ser olika ut och att bilder på kroppar i t.ex. tidningar är retuscherade och föreställer inte ”vanliga” kroppar.

Hälsningar Linda

Hej,

Risken att överäta är större om du är väldigt sträng och strikt med dig själv. Du har kanske hamnat i en allt eller inget cirkel, d.v.s. du äter ingenting onödigt under veckorna vilket leder till att du längtar så mycket efter det goda att du hetsäter på lördagen, sedan har du dåligt samvete och äter ingeting onyttigt igen på en vecka?

Att äta bra till vardags är klokt, då kan du unna dig något gott lite då och då och ditt frosseribehov kanske inte är så stort. Försök att inte tänka så svartvitt om maten utan unna dig en liten godsak ibland.

Vissa personer är som du väldigt känsliga för socker och kan inte ta lite godis utan de äter hela påsen när de börjar. Hur har du ätit på lördagen innan du börjar äta stora mängder godis osv? Kanske minskar ditt sug om du först äter en ordentlig frukost och lunch?

Kom ihåg att vara förlåtande mot dig själv och försök hitta vad som fungerar för dig för att undvika frosseriet, gå ut och gå med en kompis, ta ett bad eller något annat som ger dig njutning utan att vara förknippat med mat.

Hälsningar,
Linda