Unga och fysisk aktivitet

Hej!

Vad roligt att höra att ni rör på er mycket och att ni har en aktiv livsstil. Det allra viktigaste arbetet gör ni när ni integrerar rörelsen i ert liv. Då låter ni era barn få en positiv relation till rörelse och dessutom naturen om jag förstått rätt.

Alla barn utvecklas olika och ert barn rör sig på sitt sätt. Det låter som om det handlar om koordinationssvårigheter ert barn har. Koordination och smidighet (vighet) kan tränas upp med specifika övningar. En fysioterapeut/sjukgymnast kan hjälpa er med det. Det viktigaste är dock att sporra till mångsidig rörelse. Om ert barns rörelsemönster fortsättningsvis oroar er så ska ni kontakta en barnläkare.

Med vänlig hälsning

Mikaela

Hej!

Tyvärr kan jag inte svara på denna fråga och rekommenderar att du kontaktar en läkare gällande denna fråga. tror nog att läget kommer att normaliseras eftersom alla utvecklas i olika takt.

Mvh

Mikaela

Hej!

Visst kan du gå på gym om du vill, men det skulle också vara bra om du gjorde något annat utöver gymmet. Det är bra att stärka musklerna, men hjärtat och lungorna behöver också träning. Då handlar det om att promenera raskt, jogga, cykla eller simma.

På gymmet ska du tänka på att göra övningar som känns bra och att du får handledning av en som jobbar där förrän du börjar. Motståndet ska vara sådant som känns efter 10-15 ggr och efter 2-3 serier. Viktigast är att du varierar former att röra på sig och att du lär dig att tycka om din kropp. För att kroppen ska kunna utvecklas behöver den också tillräckligt med vila och sömn. Du behöver ca 10 timmar sömn per natt.

Viktigt är också att äta tillräckligt hälsosam mat (grönsaker, frukt, fullkorn och kött/fisk) 5 ggr om dagen. Efter en träning ska du så fort som möjligt får i dig en smörgås eller något annat nyttigt så att musklerna får energi att utvecklas.

Med vänlig hälsning

Mikaela

Hej Undrare

Med tidigt utgår jag att du syftar på ålder. Att lyfta tyngder eller då styrketräna gör nog att dina muskler börjar växa och inte tvärtom. Det som händer är att dina muskelceller, som dina muskler är uppbyggda av, blir kraftigare och växer i omfång, då de utsätts för belastning. Före puberteten är ingen styrketräning nödvändig utan normal aktivitet utvecklar våra muskler. Intensiv styrketräning skall man undvika eftersom skelettets tillväxtzoner kan skadas.

Per Lindroos

Hej!

Egentligen har du tur att fettet som du har ligger kring höfterna och låren. Det fettet är nämligen inte lika farligt som fett kring midjan. Du säger att du är rätt så smal, men din kroppstyp råkar nu vara den att det är mera massa på nedre kroppen. Vi ser ju alla olika ut och du ska försöka acceptera att just du ser ut på ditt sätt. Med träning kan man inte ändra en kroppstyp. Du utvecklas mycket just nu och din kropp söker sin form ännu. Det är viktigt att också äta balanserat och mångsidigt varje dag.

Jag rekommenderar för dig minimi 30 min fysisk aktivitet (tex rask promenad till skolan eller efteråt, lekar/rörelse på rasten) varje dag och därutöver 2-3 ggr i veckan muskelstärkande övningar t.ex hemma eller i konditionssalen. Springa kan du om du vill 2-3 ggr i veckan ca 5 km. Huvudsaken är att det känns bra. Försök baka in rörelse i vardagen, ta trapporna i stället för hissen, cykla/ promenera till butiken/kompisen, sitt inte för länge framför TV:n och datorn... 

Om du vill att din höft ska bli fastare ska du träna benmuskler och bakmuskler.
Och sen viktigast av allt - kom ihåg - Du är bra som du är!

Med vänlig hälsning 
Mikaela

Hej!

Att ha mycket fett kring midjan är förknippat med vissa hälsorisker så det kan vara sunt att få bort extra fett som ligger kring midjan. För att minska fettet kring midjan finns det ingen specifik rörelse som kan göra det utan det handlar om att röra sig tillräckligt dagligen, sova tillräckligt och att äta en sund och balanserad kost.

För att kroppen ska kunna förbränna fett behövs det en god muskelkraft i kroppen, tillräckligt mycket fysisk aktivitet (30 min - 1h / dag) och vila/sömn för att också "ladda batterierna".  Du ska också komma ihåg att vi alla har olika form på våra kroppar och att just din kroppsform kanske just är formad så att du tycker du ha kärlekstag i sidorna - utan att du egentligen behöver ha överlopps fett på kroppen. Hoppas du kommer en bit på vägen med detta! Lycka till!
 
Mikaela Wiik / Fysioterapeut

Hej!

Det finns inga undermedel när det gäller att träna bort en viss kroppsdel. Helheten hänger ihop och det är bara att inse att var och en av oss har olika kroppar och att vi måste lära oss och trivas med det vi fått.

Visst kan man genom att äta hälsosamt och röra på sig regelbundet och varierat ändra formen på sin kropp så att den blilr fastare och smidigare. Genom att träna bakmuskler och lårmuskler regelbundet kan du ändra siluetten på dina muskler och kroppen får ett upplyft. När man rör på sig regelbundet är det också större chans att man mår bra i sin kropp och kan fokusera på annat än på detaljer i ens figur.

Om du känner dig vacker ser killarna också dig som vacker!

Mvh
Mikaela Wiik

Hej,

Att få sitt barn motiverat till att motionera är kanske inte alltid det enklaste. Det viktigaste är att hitta en motionsform som man gillar, prova så mycket olika motionsformer ni har möjlighet till! Att gå på olika pass, på t.ex. på gym, är bra eftersom man inte tävlar mot någon annan än sig själv och behöver inte känna press från andra.

Utbudet av olika träningsformer är nu för tiden väldigt stort, så det är relativt enkelt att hitta någonting man gillar bara man vågar prova och ge allt lite tid. Du skrev att du hänger med henne på träningen vilket är jätte bra, det är mycket roligare och kanske inte så skrämmande om man går tillsammans med någon! Kanske har din dotter också kompisar som håller på med någon aktivitet hon kunde följa med på. Genom att träna med någon annan blir det också svårare att skippa träningen, om man t.ex. bestämt träff eller satt upp gemensamma mål. Att bara gå ut på en promenad är också bra och enkelt, eftersom det enda man behöver är ett par bra skor. Försök att motivera din dotter till att motionera med andra saker förutom att man mår bra av det, t.ex. man blir piggare, gladare & träffar nya vänner. 

Genom att sätta upp små mål med träningen blir det roligare och man ser förändringarna bättre t.ex. kunna springa en viss sträcka eller kunna göra en armhävning. Viktigt är att man sätter upp realistiska mål med träningen och att man har lite tålamod, annars kan det ha motsatt effekt! När ni hittat på lämpliga mål skall ni också fundera ut en plan för att nå målet, t.ex. konditionsträna på olika sätt för att kunna springa en viss sträcka. 

Att vardagsmotionera är också viktigt. Kanske kan din dotter cykla eller gå till skolan eller andra aktiviteter. Att använda sig av stegräknare är ett väldigt enkelt och konkret verktyg för att se hur mycket man rör sig. Ofta blir det också så att man blir peppad att röra på sig för att komma upp i en viss summa steg osv. Man skall försöka sträva mot att gå 10 000 steg om dagen, eller mer. Stegräknare är heller inte så dyra och finns att köpa t.ex. i sportaffärer.

Blivande hälsopedagog
Emilia Johansson

Hej!

Din längd påverkas inte om du går på gymet regelbundet i rimliga mängder. Jag anser att 2-3 ggr i veckan räcker för att upprätthålla och förbättra muskelstyrkan. Det är också viktigt att också träna uthållighet genom att t.ex.  promenera, jogga, simma, skida eller cykla. Vilken vikt du ska använda är svårt för mig att säga, men du kan utgå från att du kan göra serier på 10-12 upprepningar x 3. Lämplig vikt är då att du känner att du just och just orkar med 10-12 upprepningar med ca 1-2 min paus mellan serierna.

Lycka till!
Mikaela

Hej!

Vi är alla olika när det gäller utvecklingen. Och visst är det säkert möjligt att du ännu kan växa till dig. Tyvärr tror jag dock att den längd man är när man är i armén ofta är den slutliga läng man får dras med och lära sig att trivas med.

Har du i övrigt utvecklats sent eller tidigt jämfört med dina vänner? Det kan ge vissa riktlinjer om du har vuxit färdigt eller inte.

Med vänlig hälsning
Mikaela