Övriga frågor inom ämnet fysisk aktivitet

Hej Linda!

Att äta något efter en joggingrunda är nog att rekommendera. Musklerna behöver näring för att utvecklas. Efter styrketräning är det dock ännu viktigare med mat efteråt. Tror du att du i stället kunde låta bli att äta något på minst två timmar för din runda. Då kanske det känns lättare att äta efteråt. Det du äter behöver inte vara mycket utan kan handla om en banan och lite mjölk.

Lycka till,

Mikaela

Hej!

Vad jag vet finns det inte utbildning på svenska för personliga tränare. Många utbildningar finns det på finska.

Däremot finns det utbildningar som idrottsledare, idrottsinstruktör och hälsopromotör som tangerar ämnet. Dessa utbildningar finns på Arcada i Helsingfors, på Solvalla i Esbo och på Norrvalla i Vörå.

Med vänlig hälsning

Mikaela

Hej,

Jag antar att du inte har varit så fysiskt aktiv den senaste tiden? Då lönar det sig att börja försiktigt. Tex genom att lägga in lite extra fysisk aktivitet i vardagen, att ta trappan istället för hissen och promenera till bussen mm.

Per

Hejsan

För de flesta människor är aktiviteter i vatten en behaglig motionsform då man har ryggproblem. För att vara på den säkra sidan lönar det sig att kontakta en läkare för diagnos och höra sig för om simning eller ex. vattengymnastik är lämpliga aktivitetsformer. Beträffande vuxensimskolor i Österbotten har Folkhälsan nu och då arrangerat sådan verksamhet. Det lönar sig att kontakta landskapsföreningen Folkhälsan i Österbotten för att höra om det kommande programmet i höst och vinter. Tfn nummer till Lf Österbotten är 06-320 6000.

Per Lindroos

Hej Therese!

Forskning visar att fysisk aktivitet motverkar stress. Fys.akt. minskar bl.a. koncentrationen av stresshormonerna adrenalin och noradrenalin i blodet, vilket kan vara en av anledningarna till att blodtrycket sänks framförallt hos personer med måttligt förhöjt blodtryck.   Men vi ska också komma ihåg att fysisk aktivitet i fel form eller för mycket kan också bli en stressfaktor. Det kan bli ytterligare ett "måste" att hinna med. Fysisk aktivitet kan fungera som en stresshanteringsmetod för många. Det gäller åter en gång att hitta en motionsform som man trivs med och som ger en postitiva upplevelser! 

Anna-Lena Blusi

Hej

Då man varit fysisk aktiv har den inre balansen, homeostasen, rubbats och då man återhämtar sig försöker kroppen så snabbt som möjligt återställa kroppens ämnesomsättning till det normala.
 
Den centrala återhämtningsprocessen är att musklernas och senornas längd återställs till det normala, att organen som styr blodcirkulationen och andningen återgår till normalt tillstånd och att den hormonella utsöndringen uppnår en jämvikt i kroppen. Dessutom återuppbyggs musklernas energiförråd, som antagligen har tömts under den fysiska aktiviteten.
 
Denna återhämtning kan ta från minuter till dagar beroende på hurudan ansträngning det varit fråga om och hurudant träningsbakgrund personen i fråga har. En aktiv återhämtning där man fortsättningsvis rör på sig (promenerar, joggar, tänjer) är att föredra jämfört med en total passiv vila. 
 
Per Lindroos

Hej

Det finns flera ”inriktningar” som vill stöda de sensomotoriska färdigheterna och de motiverar sitt arbetssätt på lite olika grunder. En inriktning kallas för sensomotorisk träning och det är Suur-Helsingin Sensomotorinen Keskus (http://216.147.46.230/index.php) som driver denna verksamhet. Om de har verksamhet på svenska känner vi på Folkhälsan inte till.
 
På Folkhälsans habiliteringsavdelning (Habben) beaktas förstås också de sensomotoriska färdigheterna för de barn som besöker avdelningen. Habben ordnar tyvärr inga skilda kurser. Som teoribakgrund i arbetet på Habben används främst teorin om sensorisk integration.
 
För ytterligare information från Folkhälsan Mittnylands habiliteringsavdelning, vänligen kontakta per telefon 09-315 5301 eller besök hemsidan www.folkhalsan.fi/habben
 
h
Per Lindroos

Hej!

Kan inte svara på om ditt näsblod beror på att du sitter uppe vid datorn på nätterna, men visst kan näsblod i vissa fall vara ett stress-symtom. 

Det jag kan säga är att du verkar sova alldeles för lite och att din kropp och hjärna inte hinner återhämta sig. När vi sover laddas våra "batterier" och vi klarar av dagen med dess utmaningar utan problem. Om kroppen och hjärnan en längre period inte får tillrräckligt med sömn bryts kroppens motståndskraft ner och kroppen hamnar i en stress-situation.

Med för lite sömn lär man sig inte nya saker och allmänkonditionen sjunker. Att sova tillräckligt är precis lika viktigt för vår hälsa som motion och hälsosam kost. För personer i din ålder rekommenderas faktiskt 9 timmar sömn i dygnet. Uppnår du det? Viktigt skulle också vara att man följer dygnsrytmen och sover på natten då det är mörkt och är vaken på dagen då det är dagsljus. Då mår kroppen bäst.

Hoppas att du kan minska din dator användning och eller åtminstone freda nattens timmar från den. Du kommer att se att du sedan¨mår bättre.

Om näsblodet fortsätter så rekommenderar jag nog ett besök hos en läkare för vidare undersökning. Lycka till!
 
MvH
Mikaela Wiik

Hej!
 
När man talar om fysisk aktivitet avses alla former av rörelse. Det kan till exempel vara löpning, gång eller cykling, men det kan också vara städning eller lek där man rör sig. Man behöver inte svettas och bli andfådd för att vara fysiskt aktiv, men oavsett vilken form man väljer så leder det till ökad energiförbrukning. Man kan vara fysiskt aktiv på många sätt, men i stort sett genomförs all fysisk aktivitet enligt följande:
 
1) I vardagen, då man går, bär, lyfter osv.
2) Man går eller cyklar till och från arbetet eller skolan.
3) På arbetet, det vill säga arbete där man inte sitter stilla större delen av tiden.
4) På fritiden, med motion eller hobby som kräver att man rör sig.
 
Forskare och experter är i dag överens om att fysisk aktivitet har stor betydelse för hälsan och för att förebygga en lång rad sjukdomar. Därför har man utarbetat rekommendationer för fysisk aktivitet.
 
För vuxna gäller att de bör vara aktiva minst 30 minuter per dag och helst varje dag. För barn gäller allra minst 60 minuter per dag. Redan måttlig fysisk aktivitet har positiv effekt. Fysisk aktivitet med måttlig intensitet motsvarar en promenad där man kan märka att andhämtningen ökar, men där man fortfarande kan prat utan problem.
 
Med god kosthållning menas att man äter enligt näringsrekommendationerna, alltså hälsosam kost som innehåller grönsaker, frukt, mjölkprodukter, fibrer, vitaminer, hälsosamma kolhydrater, proteiner osv. Alltså en omväxlande mat och regelbunda matvanor.
 
Mvh: Mikaela Wiik

Detta är ett vanligt problem både hos tonåringar och vuxna. Om det är så att du alltid är röd i ansiktet så kan det vara någon hudsjukdom. Ibland kan det vara ärftligt orsakat. Om du däremot blir röd ibland så beror de på att blodkärlen i ansiktet vidgas, vilket oftast är psykologiskt betingat. Att rodna är ingenting onormalt.

Många människor har väldigt lätt för att rodna vid alla möjliga situationer då de känner sig iakttagna, inte vill stå i centrum osv. Det finns också människor som aldrig rodnar, även om de skulle ha alla skäl i världen!

Jag tror att du får försöka strunta i att du rodnar, jag är ganska säker på att ingen annan bryr sig. Att det kan kännas genant förstår jag, men försök att acceptera det och intala dig själv när du rodnar att ”det gör inget”. Ofta kan det vara så att man lättare rodnar om man står och spänner sig och tänker på det varje gång man är i en situation man vanligtvis brukar rodna. 

Det finns också vissa krämer att köpa som sägs motverka rodnad och hetta i ansiktet, men jag vet tyvärr inte hur bra dessa fungerar.

Blivande hälsopedagog
Emilia Johansson