Olika kroppsdelar

Hej!

Vad roligt att du har börjat motionera / träna för att det är roligt! Vi är vanligtvis dåliga på att motionera för att det är kul, så GRATTIS!

Det att din kropp har ändrat form hänger säkert ihop med både träning och utveckling över lag. Alla ser vi olika ut och har fallenhet att se ut på ett visst sätt. Om du tycker att din rumpa är för liten så kan du alltis satsa lite extra på att träna just bakens muskler. Du kan ju trösta dig med att det säkert är bara su som tycker så.

När det gäller putig mage så kan det bero på många saker. Dels kan det hänga ihop med att kroppens proportioner har ändrat så att magen ser större ut. Putig mage kan också hänga ihop med svaga magmuskler, stress, för lite sömn eller ohälsosamma matvanor. Vad tror du gäller för din del? Sen är det bara så att vi är uppbyggda på olika sätt där en del är födda med "getingmidja" och andra är föda med en mer rakare midja.

Jag tycker du ska fortsätta med att träna och njuta av motion. Då löser sig nog resten!

Lycka till,

Mikaela

Hejsan!

Din kropp låter fullständigt normal. Vi är alla olika till kroppsformen och det bästa vore om vi också kunde vara nöjda med det vi har. Det är rätt vanligt att man ännu utvecklas i din ålder och att utvecklingfasen ännu är i gång.

Om du har ångestkänslor som är svåra att hantera tycker jag att du kunde tala med någon du litar på om det.

Med vänlig hälsning,

Mikaela

Hej!

Benen går faktiskt effektivt att träna utan redskap. Utfall är faktiskt mycket effektivt. Utfall betyder att du står med båda fötterna brevid varann och så tar du ett långt steg framåt så att knät går i 90 graders vinkel och stiger upp igen och byter ben. Upprepa 3 serier på 10-15 ggr. Att sitta på en låtsas stol mot väggen är bra. Att utnyttja hantlar eller skivstång vid knäböj är effektivt. Djupa hopp är bra. Eventuellt kunde också en glidmatta vara bra träningsredskap - där du glider med fötterna i olika riktningar. Balansbräde kan du uttnyttja för att få styrka i vristerna och för att få en god balans med starka muskler kring höften.

Lycka till,

Mikaela 

Hej,

Menstruationscykel är relativ känslig och kan reagera på många sätt och av många olika orsaker. Anledningen kan vara bland annat låg vikt, för lite näringsintag i relation till träningsmängden, eller stress. Mycket hård fysisk träning brukar ofta leda till oregelbunden mens men oftast så att mensen uteblir. Det är också kopplat till vikt och fettprocenten som i sin tur påverkar utsöndringen av vissa kvinnohormoner som reglerar menstruationscykeln.
 
Nu beskriver du ju en motsatt reaktion på ökad träningsdos. Så det kan också finnas andra orsaker till att din menscykel är i obalans. Det är inte möjligt för mig att med klarhet avgöra orsaken eller ge dig ett klart svar.
Skulle rekommendera dig att gå till en gynekolog som bättre kan svara på dina frågor, så behöver du inte oroa dig. Om du ännu går i skolan skulle jag föreslå att du först kontaktar skolhälsovårdaren som säkert kan hjälpa dig att söka upp en gynekolog på den ort du bor på.

Lycka Till!
Cia

Hej 

För att förbränna fett finns det inga sådana metoder att man kan bestämma att fettet förbränns från en speciell del av kroppen. Med specifik träning, exempelvis muskeluppbyggande bukmuskelträning, kan man inom en relativt kort tid få starkare muskler, men träningen i sig får inte fettet att försvinna.
Snarare ökar omfånget då muskelmassan ökar.

Det bästa sättet att förbränna fett är att syssla med aerob träning, dvs uthållighetsträning, där utförandet sker med tillräcklig låg intensitet så att man orkar utföra övningarna en tillräckligt lång tid.  Då garanterar man att förbränningen också tar sin energi från fettdepåerna, inte enbart från våra kolhydratlager. Kroppen har normalt stora fettdepåer, vilket kräver tid och tålamod av utövaren för att önskade resultat skall synas. 

Kostmässigt är grundregeln fortsättningsvis den att energiintaget måste vara mindre än energiförbrukningen för att önskat resultat skall uppnås. 

Rådet är en mångsidig regelbunden träning av hela kroppen, träning som innehåller både konditionshöjande som muskelförstärkande moment.  Om du redan har funderat på att återuppta träningen är du på bra väg, det är bara att skrida till verket!

Per Lindroos

Hej

Ditt längd-vikt förhållande ligger inom normala värden då man utgår från BMI, dvs ett index för kroppsmassan i förhållande till ens längd. I ditt fall skulle jag inte vara orolig.
 
Normalt är att då man börjar styrketräna och om man inte gjort detta förrut, att vikten ökar. Detta beror på att muskelmassan i kroppen ökar. Det som normalt också ökar då man börjar träna är aptiten. Kroppen behöver helt enkelt mera energi för att kunna växa. Då gäller det att vara uppmärksam på hurudan energi man sätter i sig.
 
Det skadar inte att varva muskelträning med alternativa träningsformer ex. konditionsträning som du själv föreslår. Om detta sedan påverkar rundheten återstår att se. Det gäller att hitta balansen i intag av energi och förbränning av den. Och att den energi man sätter i sig är mångsidig och hälsosam.

Per Lindroos

Hej!

Jag rekommenderar övningar där du går ner i huk, med rak rygg och så steg framåt med ena foten tyngden på främre benet knäböj och upp tillbaka. Upprepa sen flera gånger med båda benen. För att effektivera dessa kan man ta med tyngder. Försök också allmänt sträcka på dig när du går och rör dig och aktivera rumpan ofta, tex vid framåt böjning eller vid ryggövningar.  Kom ändå ihåg att allas rumpor inte kan se lika ut eller vara precis som man skulle önska. Lycka till! 

Mvh Mikaela Wiik

Hej!

Du verkar vara normalviktig och må bra. Det att ditt midjemått lite överskrider det rekommenderade kan vara konfunderande, men vi måste också ta i beakttande att vi alla ha olika kroppsform. Midjemåttet är något man börjat följa med nu eftersom man kunnat konstatera att ett stort midjemått är kopplat till flera hälsorisker som tex diabetes och sjukdomar i hjärtat. 

Genom att röra på sig omväxlande och genom att äta sunt och balanserat kan du minska på dina sk. kärlekshandtag och ditt midjemått. Tänk på att få en aktiv livsstil där du promenerar/cyklar mycket i stället för att åka bil. Att du tränar både styrka (t.ex. konditionssal, träning med motstånd i forma av gummiband eller vikter, aerobic) och uthållighet (t.ex. stavgång, jogging, cykling, simning så att du blir svettig och andfådd) 2-3 ggr i veckan. Undvik mycket stillasittande t.ex vid en dator eller tv. På en konditionssal kan man specifikt träna muskler kring buken och midjan för att göra musklerna spänstigare. Att äta hälsosamt och balanserat är också en mycket viktig del av en hälsosam livsstil som i sig bidrar till hälsosamt midjemått.

Med vänlig hälsning Mikaela Wiik

Hej!

För din del handlar det säkert inte så mycket om att genom reducerad fettmängd få musklerna att synas utan att utveckla muskelmassan i muskeln rectus abdominis; alltså tvättbrädan om jag förstår dig rätt. Ser du till att du får i dig tillräckligt med protein när du inte äter kött. Muskler behöver delvis också protein för att kunna byggas upp. Du skulle ha nytta av att träna djupa magmuskler så som man gör t.ex i yoga och pilates. Finns en stor variation på hur man kan träna magmusklerna, men man får inte glömma helheten och också träna ryggen och övriga muskler i kroppen så att kroppen är i balans.

Mvh: Mikaela Wiik

Hej!

Celluliter är inget lätt kapitel. Men oroa dig inte, det är inte farligt och nästan alla kvinnor får det. De små groparna i huden - även kallade ”apelsinhud” förekommer oftast hos kvinnor på låren och stussen. Att celluliter uppkommer beror främst på dåliga matvanor som gör att du får en mindre bra blodcirkulation vilket medför att slaggprodukter inte transporteras bort optimalt.
Kroppen har tre hudlager. Celluliter beror på att fettvävnaden i det innersta lagret pressar mot bindväven i lagret ovan så att det uppstår mycket små gropar. Kvinnor har tunnare hud än män och har därför mer celluliter.

Oavsett kroppsform så har 80 - 90% av alla kvinnor celluliter. Om du frågar en man vad celluliter är får du säkert till svar – vad är det? Vi kvinnor oroar oss oftast i onödan för celluliter och försöker dölja dem. Men det finns ändå vissa sätt att motverka uppkomsten av dem. Tipsen om hur du bekämpar celluliterna har bara verkan om du kombinerar dem med bra matvanor och motion. Rekommendationen för motionär att du blir andfådd och svettig varje dag minst 30 min – 60 min.
Varför uppstår celluliter? Det kan bero på många olika saker; Ärftliga anlag, ohälsosam kost, för lite motion, hormonella rubbningar och eller dålig blodcirkulation

Vad kan du göra för att motverka uppkomsten av celluliter? Du kan pröva med följande metoder: Massage - Stimulerar blodcirkulationen genom att massera på områden där du har celluliter eller skrubba med en borste dagligen. Sunda matvanor –Mycket vatten, fiberrik kost mer fisk än kött. Motionera mera -Ger dig en fastare hud och spänstigare muskler. Cellulitcremer –De stramar upp, återfuktar, ökar elasticiteten och stimulerar blodcirkulationen i huden. Nya levnadsvanor –Rök inte och drick mindre kaffe.
 
Hoppas det här gav dig något.  Lycka till!
 
Mikaela Wiik