Hej!
Jag undrar hur man ska göra för att få bort det där "hullet" på magen.
Är förövrigt ganska lång och smal, men just på magen har jag fett som jag inte vet hur jag ska få bort.
Tränade mycket för något år sedan men har nu inte tränat alls på ett tag.
Ska dock återuppta träningen, det blir gympapass på Friskis&Svettis hädan efter.
Nu är det inte något 6-pack jag är ute efter utan jag vill få bort fettet och få en platt mage.
Vad föreslår ni att jag ska göra? Kost, övningar m.m?
Tacksam för svar!
Fråga nr: 2035
Svar:
Hej
För att förbränna fett finns det inga sådana metoder att man kan bestämma att fettet förbränns från en speciell del av kroppen. Med specifik träning, exempelvis muskeluppbyggande bukmuskelträning, kan man inom en relativt kort tid få starkare muskler, men träningen i sig får inte fettet att försvinna.
Snarare ökar omfånget då muskelmassan ökar.
Det bästa sättet att förbränna fett är att syssla med aerob träning, dvs uthållighetsträning, där utförandet sker med tillräcklig låg intensitet så att man orkar utföra övningarna en tillräckligt lång tid. Då garanterar man att förbränningen också tar sin energi från fettdepåerna, inte enbart från våra kolhydratlager. Kroppen har normalt stora fettdepåer, vilket kräver tid och tålamod av utövaren för att önskade resultat skall synas.
Kostmässigt är grundregeln fortsättningsvis den att energiintaget måste vara mindre än energiförbrukningen för att önskat resultat skall uppnås.
Rådet är en mångsidig regelbunden träning av hela kroppen, träning som innehåller både konditionshöjande som muskelförstärkande moment. Om du redan har funderat på att återuppta träningen är du på bra väg, det är bara att skrida till verket!
Per Lindroos
Publicerad 24 augusti 2009