Motionsformer

  • Hur ska man styrketräna?

    Hur skall man styrketräna om man vill bygga muskler? Hur många set/rep och hur ofta?

    Är nybörjare och vill få hjälp på språnget :)

    Fråga nr: 20844

    Svar:

    Hej!

    Tumregeln om man vill få starkare muskler är att göra 8-12 repetitioner i 2-3 serier. Motståndet skall vara tillräckligt stort så att den sista repetitionen i varje serie ska kännas tung.

    Med vänlig hälsning

    Mikaela

    Publicerad 24 oktober 2011

  • Är muskelmaskiner till skada?

    Hej!

    Jag försöker bli lite mera trimmad, bli lite slankare. Min fråga är egentligen om muskelmaskiner, för t.ex. ben, armar etc. kan göra en "biffigare" istället för smalare? Jag undrar också hur jag får innerlåren o underarmarna mindre. Jag är en tjej på 166 cm o 60 kg och känner mig inte direkt stor, men det känns som om det kunde vara bättre.

    Tack för svaret! :)

    Fråga nr: 20818

    Svar:

    Hej!

    Det är en myt att musklerna blir biffigare av sk. muskelmaskiner. För att musklerna ska bli biffiga krävs extrem träning och specifika program. Det som händer när du tränar muskelstyrka är att dina muskler blir starkare och din ämnesomsättning i kroppen förbättras. Därför rekommenderar jag varmt att du tränar med musklmaskiner.

    Med vänlig hälsning

    Mikaela

    Publicerad 20 oktober 2011

  • Simmar jag för mycket?

    Hej!

    Jag är 46 år, och upplever att det sliter hårt på kroppen att simma 4-5 gånger i veckan. Varje tillfälle crawlar jag 2 km , är detta för mycket???

    Naturligtvis jobbar jag också, kliver upp 5 varje morgon...

    Fråga nr: 18019

    Svar:

    Hejsan!

    Vad bra att du har ett intresse som simning. Simning är en skonsam motionsform och rekommenderas ofta varmt. I ditt fall kan det dock bli för mycket, speciellt om Du känner att det sliter på din kropp. Det är bra att röra på sig, men det är viktigt att Du skulle röra på dig varierat. Det är bra att promenera, cykla och att träna sina muskler med hjälp av olika rörelser med eller utan vikter.

    Tror Du att DU kunde få in någon annan form av rörelse under några dagar i veckan? Viktigast är att Du känner efter vad som känns bra just för dig.

    Lycka till

    Mikaela

    Publicerad 3 april 2011

  • Jogging

    Hej! Jag undrar om det är farligt att jogga ca. 9 km varje dag?

    Jag har läst att för ensidig träning är "skadligt".

    Fråga nr: 14162

    Svar:

    Hej!

    Kroppen har hen otrolig förmåga att anpassa sig och om det är så att du springer 9 km varje dag, har nog din kropp vant sig. Detta förutsätter självklart att det känns bra att springa varje dag.

    Skulle dock rekommendera mera variation eftersom det förbygger överträning.

    Lycka till,

    Mikaela

    Publicerad 25 juli 2010

  • Basket!

    Hej!

    Vilka muskler tränar man när man spelar basket? Och vilka typer av stretching är bra för att stretcha alla musklena man använt?

    Fråga nr: 13621

    Svar:

    Hej!

    I Basket tränar du olika muskler mångsidigt, men främst benen får jobba rätt hårt.

    Stretcha gärna benen och sträck på ryggen efteråt.

    Mvh:

    Mikaela

    Publicerad 27 maj 2010

  • Vill bli snabbare.

    Hej!

    Jag är en jätte motiverad joggare/löpare som vill bli snabbare. Jag är "jätte" bra på lång distanslöpning men vill gärna bli snabbare på kortta sträckor.

    Hur skall jag träna?

    Fråga nr: 13376

    Svar:

    Hejsan!

    Svaret är enkelt. Om du vill bli snabbare ska du också träna snabbhet genom att springa snabba sträckor - gärna i forma av intervall på dina längre distanser.

    Lycka till,

    Mvh:

    Mikaela

    Publicerad 15 maj 2010

  • Träna för att bygga muskler

    Hej jag är en tjej som skulle vilja bygga up lite synliga muskler hur skall jag gå till väga?

    Fråga nr: 13010

    Svar:

    Hej!

    Jag undrar om ditt mål enbart är att musklerna skall bli synliga eller att du ska bli starkare? Det är viktigt att hålla musklerna i skick och minimi mängden som rekommenderas per vecka är 2 ggr á 20 min.

    För att dina muskler ska utvecklas och bli större rekommenderar jag 2-3 ggr på gymmet (eller ett program du gör hemma) där du gör 8-10 övningar för de stora muskelgrupperna. Varje övning ska upprepas en till tre gånger och repetitionerna vara 8-12. Motståndet skall vara sådant att du verkligen känner att musklerna blir trötta och att du inte orkar med en endaste till före du har pausat.

    Om du vill ha musklerna synliga så kan det också handla om att fettmängden i kroppen måste minska (beroende på utgångsläget) och det sker om du äter hälsosamt, regelbundet och tränar regelbundet i måttliga mängder. Lönar sig att inte heller glömma att träna uthållighet (jogging, promenader, simning, cykling m.m.).

    Lycka till,

    Mvh

    Mikaela

    Publicerad 16 april 2010

  • Undrar

    Jag och mina vänner undrar vad skillnaden mellan att jogga och att löpa är? Eller är det samma sak?

    Fråga nr: 12799

    Svar:

    Hej!

    Att löpa betyder nog att man springer i en snabbare takt än då man joggar.

     

    Mvh

    Mikaela

    Publicerad 6 april 2010

  • Konditionsträning

    Hej!

    Här kommer en rad frågor.

    1. Vem behöver mer energi den som Konditions Cyklar eller den som Joggar?

    2.Tränas benen under konditions cykling eller skall de tränas skilt?

    3. Hur skall jag träna på hemma ect. hur många rep och hur många set är bra?

    Tack och hej!

    Fråga nr: 12479

    Svar:

    Hej!

    Fråga 1: Det beror helt på vilken intensitet man cyklar eller löper faktiskt. Båda formerna är ett bra sätt att öka din kondition och jag rekommenderar varmt båda två. Cykling är mer skonsamt för lederna medan löpning kan göras mer omväxlande. Intervallträning där man ibland under rundan tar i lite hårdare och ibland med lättare motstånd är ett effektivt sätt att utveckla sin kondition. Jag rekommenderar att du gör det du tycker om - för det ska vara roligt att motionera.

    Vill du räkna ut vad du förbrukar i olika motionsformer på ett ungefär kan du gå in på sidan: http://www.konditionstraning.se/kaloriforbrukning

    Fråga nr. 2. Visst tränas benen delvis när du cyklar och löper, men det är främst din uthållighet som utvecklas då. Du ska nog träna muskelstyrka också för att öka muskelstyrkan i benen och övriga kroppen. Rekommenderar att du gör muskelstärkande övningar minst två gånger i veckan där du går i genom de stora muskelgrupperna i kroppen så som armar, bak och lår + mage och rygg.

    Fråga 3; Du kan göra hukövningar, djupa steg framåt med båda benen, armpressar, sit-ups, ryggövning på mage med blicken i golvet, roddövningar etc hemma. Jag rekommenderar att du gör 3 serier för varje muskelgrupp med à 8-12 rep/serie.

    Lycka till,

    Mikaela

    Publicerad 22 mars 2010

  • Konditionsboxning

    Hej på er!

    Tränade konditionsboxning i Åbo när jag bodde där. Men ett år tillbaka sedan flyttade jag till Antskog, Raseborg. Undrade om det finns något ställe i omnejden dä det ordnas konditions boxning.

    Fråga nr: 11996

    Svar:

    Hej!

    Tyvärr är jag inte insatt i utbudet i Raseborg, men det lönar sig att gå in på Raseborgs egna sidor för att få en överblick över utbudet.

    Med vänlig hälsning

    Mikaela

    Publicerad 24 februari 2010

  • När blir kroppen för stressad?

    Hej, jag tränar 4-6 gånger i veckan. Ofta intensiv träning, det kan vara Bodypump, boxning, hård cirkelträning och jogg. Jag är 23 år, väger omkring 62 och är nästan 174cm lång. Tränar jag för hårt? Mitt BMI är ju inte får lågt, om man kollar på tabeller och jag tycker att jag äter bra. Min mens är extremt oregelbunden men det beror delvis på att jag fick hypotyreos för ca tre år sen. Tycker ändå att det känns som att den borde blivit mer regelbunden än vad den är. Förra året hade jag mens kanske fem eller sex gånger, varav 2 framkallades av hormonkur.

    Fråga nr: 11925

    Svar:

    Hej!

    Att mensen uteblir kan bero på många olika saker. En orsak är för intensiv träning. Det låter som om du tränar intensivt nästan varje dag i veckan. Det är inte farligt att motionera och träna varje dag, MEN intensiteten skulle få variera. Jag rekommenderar att du skulle ha dagar då du rör på dig i återhämtningssyfte och ha dagar då du satsar på att träna intensivare. Vardagsmotion rekommederar jag också - alltså att du tar dig till platser genom promenader och med cykel.

    Kom också ihåg att lyssna till din kropp. när du känner dig trött ska du inte välja den intensivaste träningen utan välja något lugnare. Det är kroppens signal om att ta det lugnare. Sen är det också viktigt att du sover och äter tillräckligt när du tränar så pass mycket. Regelbundna vanor gör gott för din inre kolcka och därmed din hälsa.  Stressa inte heller med träningen utan gör sånt som du trivs med och som känns bra.

    Detta kunde eventuellt hjälpa dig till en mer regelbunden menscykel. 

    Lycka till,

    Mikaela

    Publicerad 19 februari 2010

  • Hur ska jag motionera för att öka min kondition?

    Hej

    Hur ska jag motionera för att kondisen faktiskt ska bli bättre?

    Fråga nr: 2061

    Svar:

    Hej!

    För att höja sin kondition (dvs ens uthållighetsgrad) gäller det att syssla med motionsformer där stora muskelgrupper aktiveras. Sådan är tex gång, löpning, stavgång, rodd, simning, skidåkning och cykling. En viktig princip för att höja konditionen är att man är aktiv regelbundet och att ens aktiviteter varar tillräckligt länge. Detta påverkas naturligtvis från vilken utgångsnivå man startar. En bra princip är att försöka vara aktiv minst 30 minuter per dag. Detta kan lösas genom att hitta motionsformer som går att kombinera med ens vardag.  

    Per Lindroos

    Publicerad 24 augusti 2009

  • Är det farligt att motionera när man är äldre?

    Jag undrar om det kan vara farligt att börja motionera på äldre dar, om man inte har brukat just alls. 

    Fråga nr: 2057

    Svar:

    Hej.

    För det första, det är aldrig för sent att börja utöva fysisk aktivitet oberoende av ålder. Äldre personer kan mycket högt upp i åldern förbättra såväl kondition och uthållighet som balans, styrka och rörlighet. Med åldern ökar risken för olika sjukdomar, men genom motion och annan träning kan man behålla så mycket som möjligt av sin fysiska kapacitet. Allmänt gäller att börja försiktigt, så att kroppen har möjlighet att anpassa sig till den ökade belastningen. Lider man av fysiska problem lönar det sig att konsultera en läkare innan man börjar träna.

    Per Lindroos

    Publicerad 24 augusti 2009

  • Hur ofta ska jag motionera?

    Är det bättre att motioner mycket under en dag eller lite regelbundet under hela veckan?

    h. en som brukar ta i ordentligt

    Fråga nr: 2056

    Svar:

    Hej

    Om du eftersträvar att höja eller bibehålla din kondition genom att motionera är det önskvärt att motionera regelbundet vilket betyder 3-4 gånger i veckan (beror på utgångsnivån). Om kroppen utsätts enbart för ett hårt pass i veckan kan nackdelarna vara fler än fördelarna. Det bästa är att hitta en rytm där belastningsnivån är lämplig i förhållande till utgångsnivån och att belastning och vila är i balans. Ta inte i för hårt inledningsvis utan skynda långsamt.

    Din kropp måste alltid få tid att anpassa sig till belastning. Varva gärna motionsträningspass med vardagsmotion (gå/cykla till jobbet/skolan, trädgårdsarbete, gå i trappor istället för hissen mm.)

    Per Lindroos

    Publicerad 24 augusti 2009

  • Finns det svenskspråkiga motionsprogram för äldre tryckta på svenska?

    Hej!

    Min mor, snart 87 år,bor hemma hos sig i Åbo,går på folkhälsan där, var sängliggande på sjukhus i ett par veckor. Som resultat har hon nu nedsatt muskelstyrka, svindel och sämre balans; kan/vågar inte längre sköta sig hemma som före olyckan och anlitar nu daglig hemhjälp.

    Jag har letat efter och hittat på nätet rehabiliterings-info och illustrerade träningsprogram för åldringar,men tyvärr mest på finska: Ikäihmisten lihaskunto/Akuutti/7.9.2004, Vanhukset virkeiksi ja omatoimisiksi liikunnan avulla/Akuutti/9.3.2004;KKI-Kuntokalenteri 60+, och Ikääntyneiden kuntosaliharjoittelu-perusteita ja käytännön ohjeita.

    Frågan kommer här: Finns motsvarande material för hemmabruk! på svenska språket, gärna med tydliga bilder och förklarande texter. För att få min mor intresserad av att komma igång "normalt" igen behöver hon startspark och motivation från en auktoritet som folkhälsan, tror jag.

    Fråga nr: 2054

    Svar:

    Hej

    Tyvärr finns det, som du redan konstaterat, dåligt med svenskspråkiga träningsprogram riktade till äldre personer.

    Folkhälsan har dock utvecklat ett balansträningsprogram, Balans-Ella, det borde finnas på t.ex. Landskapsföreningen i Åboland ( www.folkhalsan.fi/aldreomsorg ) Den bästa motivationen för din mor att komma igång igen tror jag skulle vara en personlig handledning. Därför rekommenderar jag att ni beställer tid till en fysioterapeut (antingen via läkare som skriver remiss eller bokar tid direkt till en fysioterapimottagning).

    En fysioterapeut kan ge din mor ett personligt träningsprogram. Det finns rörelser man kan göra hemma, i sängen, sittande eller stående. Jag hoppas att din mor får inspiration till att komma igång igen, men kom ihåg att kroppen behöver tid för att finna sina riktiga rörelsebanor på nytt.

    Anna-Lena Blusi

    Publicerad 24 augusti 2009

  • Hur ska jag motivera mig att börja motionera?

    Hej,

    Jag är mamma till 4 barn och det betyder att jag har haft det svårt att hitta tid till motion. Alltså har i 12 år motionera till och ifrån oregelbundet men har nu beslutat mig att ta ikragen och göra åt saken något.

    Men har problem med vilken motionsform som skulle vara lämplig, har besvär med ryggen och ena höftet och har några kilo för mycket. Har ni några bra tips att komma med?

    Fråga nr: 2052

    Svar:

    Hej! 

    Härligt - ett nytt år med nya motions-möjligheter och -utmaningar! Kom ihåg att inte göra alltför stora förändringar - då blir risken stor att man inte orkar fortsätta. Smyg därför in lite små förändringar i vardagen och öka på lite i taget. Tex. öka vardagsmotionen, promenera istället för att ta bil/buss, gå i trappor istället för att åka hiss/rulltrappor, lek aktivt med barnen osv.

    När det gäller motionsform så rekomenderar jag vattengymnastik. Raska promenader/stavgång är också bra kom igång-motionsform, såvida din rygg och höft klarar av det.

    Anna-Lena Blusi

    Publicerad 24 augusti 2009

  • När tränar man för mycket?

    Hur mycket är FÖR mycket träning? Finns det någon gräns på hur mycket/hur ofta man bör träna? Vad har ni som sysslar med hälsofrågor (kost och idrott) där på F.hälsan studerat? Finns det alls någon svensk utbildning i Finland?

    H.Anna

    Fråga nr: 2045

    Svar:

    Hej

    Med all träning finns det en risk att man kan bli övertränad. När man tränar bryts kroppens vävnader, tex muskler och skelett, ner. Bland de första symptomen är en ihållande träningsvärk. Kroppen behöver vila för att återhämta sig. De viktigaste återhämtningsfaktorerna är vila, sömn, avslappning och näring.

    Det gäller att i all träning lyssna på sin kropp. Människans kropp är gjord för att vara aktiv, men detta måste relateras till varje människans utgångsstatus, dvs vad personens träningsbakgrund och hälsotillstånd är. Det är långt detta som skapar gränserna för träning. Om kroppen säger ifrån genom exempelvis träningsvärk, är detta en första signal som tyder på att man tränat för mycket eller eventuellt för ensidigt.

    Beträffande utbildning hos dem som svarar, kan du klicka på balken Våra sakkunniga. Där hittar du de flesta sakkunnigas utbildningsgrad.

    Per

    Publicerad 24 augusti 2009

  • Hurudana övningar ska jag göra då jag har ”ving-skulderblad” ?

    Hej!

    Jag har problem med ett skulderblad. Jag tror att jag har något som kallas för ving scapula, dvs, nerven m.serratus som ska trycka ihop skulderbladet mot bröstkorgen funkar delvis eller inte alls. Detta leder till att skulderbladet står rätt ut när jag utför vissa rörelser med armen, och att axeln på den drabbade sidan inte är lika rörlig. Det är bara med den vänstra skuldran detta inträffar med. Jag vill mer än gärna bli av med detta fenomen, och nu undrar jag om ni vet hur man kan behandla ving scapula samt vart jag i första hand bör vända mig (fysioterapeut, vårdcentral etc)?

    Tack på förhand!

    Fråga nr: 2042

    Svar:

    Hej

    Om du har ving scapula, det som också kallas för plankbärarsjukan, då har du en ytlig nerv (n. thoracicus longus) som eventuellt skadats. Har nerven skadats kan muskeln m. serratus anterior förlamas och framkalla det du beskriver.
    För att få en riktig diagnos är det bäst att du uppsöker en läkare, tex på din hälsocentral, som får titta på dig.

    Per Lindroos

    Publicerad 24 augusti 2009

  • Motionerar jag lämpligt för att gå ner i vikt?

    Hej!!

    Jag har gått upp i vikt men nu har jag börjat träna på en motions cykel.
    Jag cyklar på den 40 minuter varje dag och gör av med 450 kalorier, sen gör jag runt 200 situps varje kväll.

    Jag undrar om jag gör rätt är det tillräckligt för att kunna går ner i vikt.

    Fråga nr: 2038

    Svar:

    Bra gjort att komma igång med träningen!

    Vill du gå ner i vikt så ska ju energimängden du förbrukar under ett dygn vara större än energiintaget. Därför kan det vara bra att se över matvanorna också och sätta dem i relation till motionsvanorna.

    Att träna varje dag på motionscykel kan kanske bli tråkigt i längden. Gör gärna lite olika saker olika dagar, tex. variera med promenader, stavgång, simning, skidåkning osv. Dessutom behöver kroppen vila för att återhämta sig.
    Försök att få in mer rörelse (fysisk aktivitet) i vardagen utan att se det som träning. Dygnet har 24 timmar, hur många av dem tillbringar vi inte sittande och liggande? Genom s.k. vardagsmotion förbränns många kalorier...

    Du är bra igång med träningen nu så jag önskar dig lycka till med fortsatt träning och bra matvanor!

    Anna-Lena Blusi

    Publicerad 24 augusti 2009

  • Varför är friluftsliv hälsosamt?

    På vilket sätt kan ett aktivt friluftsliv vara bra för en persons fysiska och psykiska hälsa?

    Fråga nr: 2037

    Svar:

    Friluftsliv är att vara fysiskt aktiv, få en dos rekreation och uppleva naturen. Som bäst är friluftsliv något man gör utan någon form av prestationskrav.

    Det finns forskning som understryker att friluftsliv har en positiv inverkan på vår hälsa. Att röra på sig i naturen, balansera på stock och sten, hoppa över diken, klättra upp för berg osv., förstår vi alla att  har en positiv effekt på vår kondition och våra motoriska egenskaper. Friluftsliv kan därmed jämföras med vilken som helst fysisk ansträngning med tanke på fysiologiska effekter på våra organ.

    Det finns också underlag som visar att friluftsliv som en del av rekreationbegreppet har en positiv effekt på hälsan. Naturbaserade aktiviteter ger en mångsidig psykisk, social och fysisk stimulans. Bättre sinnesstämning och upplevelsen av mindre stress är sådant som kan ges som exempel då det gäller den psykiska hälsan.

    Friluftsliv på rätt sätt utgående från ens personliga föruttsättningar, är definitivt en hälsofrämjande aktivitet.  

    Per Lindroos

    Publicerad 24 augusti 2009

1-20 av 36

2 sidor

<< Föregående ... 1 2 ...