Gravida och fysisk aktivitet

  • Hur tränar jag bäst bort bulliga gravidmagen?

    Hej!

    Efter 3 graviditeter har jag fått en bullig mage, hur tränar jag bort denna på bästa sätt? Vill gärna ha en platt mage igen!!! :)

    Tack!

    Mvh 3-barns mamma

    Fråga nr: 20037

    Svar:

    Hej!

    Efter tre barn är det helt naturligt att musklerna i magen är uttänjda och att skinnet är uttänjt. Med tiden brukar kroppen återhämta sig till en del.

    Magmusklerna kan du med fördel ändå träna på olika sätt. De djupa musklerna tränas effektivt med pilates och yogaliknande rörelser. De ytliga magmusklerna kombinerat med de djupa musklerna tränas mycket effektivt på en stor boll. Att simma och träna vattengymnastik är också nägot som stimulerar både ämnesomsättning och muskler effektivt.

    Lycka till,

    Mikaela

    Publicerad 20 augusti 2011

  • När kan jag börja banta efter en förlossning?

    Hej

    Hur snabbt efter att man har fött kan man börja träna å eventuellt banta?  Skulle gärna bli av med mina extra kilon till julen. Har beräknad dag i september.

    Fråga nr: 1985

    Svar:

    Hej!

    Du lever i spännande tider! Du skall snart bli mamma och det är bland de största omställningarna i livet. När det gäller träning och bantning tycker jag att du skall skynda långsamt. Din vardag kommer att ställas om och barnet kommer att kräva en hel del energi av dig. Du behöver mångsidig mat och tillräckligt med sömn för att mjölkproduktionen skall komma igång och för att den skall upprätthållas.
     
    Men för att orka bättre och för att återhämtningen från graviditeten skall ske snabbare är det naturligtvis bra att komma igång med lätt motion efter förlossningen.
     
    Börja med att träna upp din bäckenbottenmuskulatur. Den har utsatts för en enorm påfrestning under hela graviditeten och inte minst under förlossningen. Du kan börja med knipövningar redan på BB. När sedan vardagen har kommit igång hemma kan du börja med vagn-promenader. Klä dig varmt och bekvämt- speciellt bröst och nacke är känsliga för den kyliga höst vinden. Njut av den friska luften och hösten sista varma dagar.
     
    När du känner att du har kontroll över bäckenbottnet kan du börja med t.ex. mammakimppa, yoga, latinsk dans, hemgymnastik  eller stavgång. Vattengymnastik och hårdare motionsformer är att rekommendera först efter eftergranskningen.
     
    Extra kilon kommer att rasa i takt med att kroppen återhämtar sig och att du ammar och rör på dig tillsammans med ditt barn. Jag rekommenderar inte bantning utan tycker att du skall lyssna till din egen kropp och motionera enligt hur du känner dig.
     
    Lycka till!

    Petra Turja, Fysioterapeut

    Publicerad 18 augusti 2009

  • Hur hårt kan jag träna då jag är gravid?

    Hej!

    Jag är 29 år och har precis fått reda på att jag är gravid, dvs jag är i 5:e veckan. Min plan var att köra Öppet Spår, vilket är Vasaloppet fast en vecka tidigare, dvs om tre veckor. Vad tror ni om att åka 9 mil längdskidor, vilket tar ca 10 timmar, när man är gravid i vecka 8?

    Lite bakgrunds fakta är att jag tränar mycket (löpning, spinning, rullskidor samt en del styrkepass) och har gjort det de senaste 6 åren. När jag var liten så tränade jag också väldigt mycket men sen hade jag en "paus" då jag pluggade på Högskola.

    Jag är mycket tacksam för dina rekommendationer!

    Mvh
    Ulrica Nilsson

    Fråga nr: 1975

    Svar:

    Nu har du säkert redan deltagit i Vasaloppet eller hur? Hoppas det gick bra och att du kunde /vågade delta. Visst kan man som gravid motionera som tidigare så länge man känner efter hur det känns.

    När man är gravid är det dock extra viktigt att träna med lite lägre intensitet och se till att man får tillräckligt med näring och vätska. Detta är en lång prestation och kräver att man lyssnar till sin kropp och tar det lugnt helt enkelt. Det är också att rekommendera att röra sig i intervaller, alltså lite hårdare en stund och så lugnare därefter.

    Mvh: Mikaela

    Publicerad 14 augusti 2009

1-3 av 3

1 sidor

<< Föregående ... 1 ... Nästa >>