Händer som håller i gångstavar. Foto: Hannes Victorzon

Fysisk aktivitet

  • Elit idrottare men harfortfarande problem med underhudsfettet.

    Hej.

    Jag tänkte frågar er hur jag kan få bort fettet runt midjan, jag har försökt allt, jag är en elitidroytare som för tillfället bor utomlands. Jag har provat nästan allt.. Fett förbrännings piller, löpning och jag tränar varje dag 3 timmar. Kan ni hjälp mig? Tack på förhand.

    Fråga nr: 13678

    Svar:

    Hej!

    Det verkar vara som om du motionerar alldeles tillräckligt, men min första tanke är hur ofta äter du och vad äter du? Jag rekommenderar att du äter små portioner regelbundet med mycket bär och grönsaker. Sen är det också viktigt att du sover tillräckligt varje natt och att inte stessa för mycket.

    Alla dessa livsstilsfaktorer påverkar fettet på midjan faktiskt. Fettförbränningspiller behöver du enligt min åsikt inte använda.

    Lycka till,

    Mikaela

    Publicerad 1 juni 2010

  • Basket!

    Hej!

    Vilka muskler tränar man när man spelar basket? Och vilka typer av stretching är bra för att stretcha alla musklena man använt?

    Fråga nr: 13621

    Svar:

    Hej!

    I Basket tränar du olika muskler mångsidigt, men främst benen får jobba rätt hårt.

    Stretcha gärna benen och sträck på ryggen efteråt.

    Mvh:

    Mikaela

    Publicerad 27 maj 2010

  • jag

    jag är 18 år man poike har inte ennu kunnat aceptera mig själv min kropp helt är deprimerad över det tycker att min kropp sir ut osm en liten poikes fast alla säger att den inte gör det. Är det normalt ennu vid den här åldern att hålla på så här

    Fråga nr: 13499

    Svar:

    Hej!

    Alla utvecklas vi olika och våra kroppar kommer alltid att se olika ut. Att ha en bra självkänsla och en positiv kroppsbild hänger ofta ihop.

    För att förbättra din egen kroppsbild och blil nöjd med dig själv kan jag varmt rekommendera att du börjar motionera regelbundet. Försök hitta en motionsform som tilltalar dig och som du tycker är rolig.

    Sen kan det också hända att du behöver hjälp med att komma över din känsla av depression genom att du kontaktar en läkare.

    Nedstämdhet kan ofta botas av hälsosamma vanor i livet så som regelbunden sömn, tillräcklig sömn, motion och hälsosamma kostvanor. Sen rekommenderar jag också umgänge med människor du trivs med.

    Med vänlig hälsning

    MIkaela

    Publicerad 20 maj 2010

  • Vill bli snabbare.

    Hej!

    Jag är en jätte motiverad joggare/löpare som vill bli snabbare. Jag är "jätte" bra på lång distanslöpning men vill gärna bli snabbare på kortta sträckor.

    Hur skall jag träna?

    Fråga nr: 13376

    Svar:

    Hejsan!

    Svaret är enkelt. Om du vill bli snabbare ska du också träna snabbhet genom att springa snabba sträckor - gärna i forma av intervall på dina längre distanser.

    Lycka till,

    Mvh:

    Mikaela

    Publicerad 15 maj 2010

  • Träna för att bygga muskler

    Hej jag är en tjej som skulle vilja bygga up lite synliga muskler hur skall jag gå till väga?

    Fråga nr: 13010

    Svar:

    Hej!

    Jag undrar om ditt mål enbart är att musklerna skall bli synliga eller att du ska bli starkare? Det är viktigt att hålla musklerna i skick och minimi mängden som rekommenderas per vecka är 2 ggr á 20 min.

    För att dina muskler ska utvecklas och bli större rekommenderar jag 2-3 ggr på gymmet (eller ett program du gör hemma) där du gör 8-10 övningar för de stora muskelgrupperna. Varje övning ska upprepas en till tre gånger och repetitionerna vara 8-12. Motståndet skall vara sådant att du verkligen känner att musklerna blir trötta och att du inte orkar med en endaste till före du har pausat.

    Om du vill ha musklerna synliga så kan det också handla om att fettmängden i kroppen måste minska (beroende på utgångsläget) och det sker om du äter hälsosamt, regelbundet och tränar regelbundet i måttliga mängder. Lönar sig att inte heller glömma att träna uthållighet (jogging, promenader, simning, cykling m.m.).

    Lycka till,

    Mvh

    Mikaela

    Publicerad 16 april 2010

  • problem med rösten

    hej är en 18 årig pojke ja har ett problem med min röst människor hör inte riktit vad ja säger imellanåt när jag mumlar på. När ja talar normalt så måst ja hela tiden tala fösikigt så att inte rösten kastar av o an.

    Känns bara lite onormalt att hålla på som en 14 åring som e i målbrottet. De ha bildats ett litet adamsäpple nog men de ha hållit snart på i 2 år o kasta av o ann ti pipi. Kan man göra någo åt det. Kan de vara möilit att testosteronnivåerna e låga att målbrotte int far frammåt alls. Är det möiligt att få testosterontillskott?

    Fråga nr: 12903

    Svar:

    Hej!

    Tyvärr kan jag inte svara på denna fråga och rekommenderar att du kontaktar en läkare gällande denna fråga. tror nog att läget kommer att normaliseras eftersom alla utvecklas i olika takt.

    Mvh

    Mikaela

    Publicerad 8 april 2010

  • Stämmer detta?

    Min kompis hittade en kalkylator på internet som verkar lite konstig... http://www.muscles.se/bmr/bmr-kalkylator.htm

    Fråga nr: 12807

    Svar:

    Hej!

    Kollade faktiskt upp sidan och ja man kan tycka att den är konstig. Man bör komma ihåg att den är riktgivande och ger enbart kaloribehovet per dag. Att räkna kalorier kan vara onödigt, tänk istället på att äta hälsosamt med mycket grönsaker och frukt och regelbundet. Att äta tillräckligt ofta håller blodsockret jämnt och kroppen mår bra.

    Mvh

    Mikaela

     

    Publicerad 7 april 2010

  • Undrar

    Jag och mina vänner undrar vad skillnaden mellan att jogga och att löpa är? Eller är det samma sak?

    Fråga nr: 12799

    Svar:

    Hej!

    Att löpa betyder nog att man springer i en snabbare takt än då man joggar.

     

    Mvh

    Mikaela

    Publicerad 6 april 2010

  • Konditionsträning

    Hej!

    Här kommer en rad frågor.

    1. Vem behöver mer energi den som Konditions Cyklar eller den som Joggar?

    2.Tränas benen under konditions cykling eller skall de tränas skilt?

    3. Hur skall jag träna på hemma ect. hur många rep och hur många set är bra?

    Tack och hej!

    Fråga nr: 12479

    Svar:

    Hej!

    Fråga 1: Det beror helt på vilken intensitet man cyklar eller löper faktiskt. Båda formerna är ett bra sätt att öka din kondition och jag rekommenderar varmt båda två. Cykling är mer skonsamt för lederna medan löpning kan göras mer omväxlande. Intervallträning där man ibland under rundan tar i lite hårdare och ibland med lättare motstånd är ett effektivt sätt att utveckla sin kondition. Jag rekommenderar att du gör det du tycker om - för det ska vara roligt att motionera.

    Vill du räkna ut vad du förbrukar i olika motionsformer på ett ungefär kan du gå in på sidan: http://www.konditionstraning.se/kaloriforbrukning

    Fråga nr. 2. Visst tränas benen delvis när du cyklar och löper, men det är främst din uthållighet som utvecklas då. Du ska nog träna muskelstyrka också för att öka muskelstyrkan i benen och övriga kroppen. Rekommenderar att du gör muskelstärkande övningar minst två gånger i veckan där du går i genom de stora muskelgrupperna i kroppen så som armar, bak och lår + mage och rygg.

    Fråga 3; Du kan göra hukövningar, djupa steg framåt med båda benen, armpressar, sit-ups, ryggövning på mage med blicken i golvet, roddövningar etc hemma. Jag rekommenderar att du gör 3 serier för varje muskelgrupp med à 8-12 rep/serie.

    Lycka till,

    Mikaela

    Publicerad 22 mars 2010

  • borde jag gå på gym ??

    Hej.

    Jag är en kille och är 13 år och 5 månader snart Fast ja jag väger runt 70kg och jag tycker det e mycket så jag har hela tiden velat börja gyma för min kompis hade också tänkt det som e 14 nu. Jag undrar om ni vet fall jag borde göra ngt spec när jag gymmar? Vad jag ska tänka på och hur många kalorier och sånt jag ska få in i mig :S??

    Fråga nr: 12108

    Svar:

    Hej!

    Visst kan du gå på gym om du vill, men det skulle också vara bra om du gjorde något annat utöver gymmet. Det är bra att stärka musklerna, men hjärtat och lungorna behöver också träning. Då handlar det om att promenera raskt, jogga, cykla eller simma.

    På gymmet ska du tänka på att göra övningar som känns bra och att du får handledning av en som jobbar där förrän du börjar. Motståndet ska vara sådant som känns efter 10-15 ggr och efter 2-3 serier. Viktigast är att du varierar former att röra på sig och att du lär dig att tycka om din kropp. För att kroppen ska kunna utvecklas behöver den också tillräckligt med vila och sömn. Du behöver ca 10 timmar sömn per natt.

    Viktigt är också att äta tillräckligt hälsosam mat (grönsaker, frukt, fullkorn och kött/fisk) 5 ggr om dagen. Efter en träning ska du så fort som möjligt får i dig en smörgås eller något annat nyttigt så att musklerna får energi att utvecklas.

    Med vänlig hälsning

    Mikaela

    Publicerad 3 mars 2010

  • Träna benen

    Hej.

    Jag är en kille på 16 år och har börjat styrketräna lite med vikter hemma (bröst och armar). Jag skulle gärna träna benen också så jag inte blir en "discobyggare" som bara tränar överkropp. Problemet är att jag har inga redskap hemma så att jag kan träna benen. Finns det några speciella övningar eller något redskap som man kan köpa hem?

    Fråga nr: 12056

    Svar:

    Hej!

    Benen går faktiskt effektivt att träna utan redskap. Utfall är faktiskt mycket effektivt. Utfall betyder att du står med båda fötterna brevid varann och så tar du ett långt steg framåt så att knät går i 90 graders vinkel och stiger upp igen och byter ben. Upprepa 3 serier på 10-15 ggr. Att sitta på en låtsas stol mot väggen är bra. Att utnyttja hantlar eller skivstång vid knäböj är effektivt. Djupa hopp är bra. Eventuellt kunde också en glidmatta vara bra träningsredskap - där du glider med fötterna i olika riktningar. Balansbräde kan du uttnyttja för att få styrka i vristerna och för att få en god balans med starka muskler kring höften.

    Lycka till,

    Mikaela 

    Publicerad 28 februari 2010

  • Konditionsboxning

    Hej på er!

    Tränade konditionsboxning i Åbo när jag bodde där. Men ett år tillbaka sedan flyttade jag till Antskog, Raseborg. Undrade om det finns något ställe i omnejden dä det ordnas konditions boxning.

    Fråga nr: 11996

    Svar:

    Hej!

    Tyvärr är jag inte insatt i utbudet i Raseborg, men det lönar sig att gå in på Raseborgs egna sidor för att få en överblick över utbudet.

    Med vänlig hälsning

    Mikaela

    Publicerad 24 februari 2010

  • När blir kroppen för stressad?

    Hej, jag tränar 4-6 gånger i veckan. Ofta intensiv träning, det kan vara Bodypump, boxning, hård cirkelträning och jogg. Jag är 23 år, väger omkring 62 och är nästan 174cm lång. Tränar jag för hårt? Mitt BMI är ju inte får lågt, om man kollar på tabeller och jag tycker att jag äter bra. Min mens är extremt oregelbunden men det beror delvis på att jag fick hypotyreos för ca tre år sen. Tycker ändå att det känns som att den borde blivit mer regelbunden än vad den är. Förra året hade jag mens kanske fem eller sex gånger, varav 2 framkallades av hormonkur.

    Fråga nr: 11925

    Svar:

    Hej!

    Att mensen uteblir kan bero på många olika saker. En orsak är för intensiv träning. Det låter som om du tränar intensivt nästan varje dag i veckan. Det är inte farligt att motionera och träna varje dag, MEN intensiteten skulle få variera. Jag rekommenderar att du skulle ha dagar då du rör på dig i återhämtningssyfte och ha dagar då du satsar på att träna intensivare. Vardagsmotion rekommederar jag också - alltså att du tar dig till platser genom promenader och med cykel.

    Kom också ihåg att lyssna till din kropp. när du känner dig trött ska du inte välja den intensivaste träningen utan välja något lugnare. Det är kroppens signal om att ta det lugnare. Sen är det också viktigt att du sover och äter tillräckligt när du tränar så pass mycket. Regelbundna vanor gör gott för din inre kolcka och därmed din hälsa.  Stressa inte heller med träningen utan gör sånt som du trivs med och som känns bra.

    Detta kunde eventuellt hjälpa dig till en mer regelbunden menscykel. 

    Lycka till,

    Mikaela

    Publicerad 19 februari 2010

  • Hur ska jag motionera för att öka min kondition?

    Hej

    Hur ska jag motionera för att kondisen faktiskt ska bli bättre?

    Fråga nr: 2061

    Svar:

    Hej!

    För att höja sin kondition (dvs ens uthållighetsgrad) gäller det att syssla med motionsformer där stora muskelgrupper aktiveras. Sådan är tex gång, löpning, stavgång, rodd, simning, skidåkning och cykling. En viktig princip för att höja konditionen är att man är aktiv regelbundet och att ens aktiviteter varar tillräckligt länge. Detta påverkas naturligtvis från vilken utgångsnivå man startar. En bra princip är att försöka vara aktiv minst 30 minuter per dag. Detta kan lösas genom att hitta motionsformer som går att kombinera med ens vardag.  

    Per Lindroos

    Publicerad 24 augusti 2009

  • Platser för motion

    Hej,

    Jag undrar vart man ska vända sig då man vill börja motionera?

    Fråga nr: 2060

    Svar:

    Hej

    I din närmiljö finns det garanterat olika föreningar (idrotts-, ungdoms-)som sysslar med motion och fysisk aktivitet som gruppverksamhet. Finns det en Folkhälsanförening på din ort kan du kontrollera vad de har att erbjuda. Kommunen arrangerar vanligtvis olika aktivitetsgrupper beroende på intresse och möjlighet. Arbetar- och medborgarinstituten är också stora arrangörer för olika motionsgrupper. Privat finns det exempelvis olika konditionssalar där en normal kutym är att erbjuda individuell handledning inledningsvis. 

    Per Lindroos

    Publicerad 24 augusti 2009

  • Hur ska jag motionera för att få bort fett?

    Hej,

    Hur ska jag motionera för att få bort fettet från min rätt så stadiga kropp?

    Fråga nr: 2059

    Svar:

    Hej

    Genom att utföra lågintensiv eller medelintensiv motionsträning under en tillräckligt lång tid. Lågintensiv och medelintensiv träning innebär aerob träning där energin för muskelarbetet bildas genom processer där syret är centralt.

    Motsatsen är anerob och då uppkommer mjölksyra, vilket hämmar muskelarbetet. Grundidéen är att motionera så att man blir lite andfådd och svettig, men man kan ändå exempelvis diskutera med en motionskompis. För att förbränna fett borde motionsaktiviteten vara minst en timme, helst ännu längre. 

    Per Lindroos

    Publicerad 24 augusti 2009

  • Är det farligt att motionera när man är äldre?

    Jag undrar om det kan vara farligt att börja motionera på äldre dar, om man inte har brukat just alls. 

    Fråga nr: 2057

    Svar:

    Hej.

    För det första, det är aldrig för sent att börja utöva fysisk aktivitet oberoende av ålder. Äldre personer kan mycket högt upp i åldern förbättra såväl kondition och uthållighet som balans, styrka och rörlighet. Med åldern ökar risken för olika sjukdomar, men genom motion och annan träning kan man behålla så mycket som möjligt av sin fysiska kapacitet. Allmänt gäller att börja försiktigt, så att kroppen har möjlighet att anpassa sig till den ökade belastningen. Lider man av fysiska problem lönar det sig att konsultera en läkare innan man börjar träna.

    Per Lindroos

    Publicerad 24 augusti 2009

  • Motivation till motion

    Hur kan jag motivera mig till att börja motionera?

    Fråga nr: 2058

    Svar:

    Hej,

    Jag antar att du inte har varit så fysiskt aktiv den senaste tiden? Då lönar det sig att börja försiktigt. Tex genom att lägga in lite extra fysisk aktivitet i vardagen, att ta trappan istället för hissen och promenera till bussen mm.

    Per

    Publicerad 24 augusti 2009

  • Hur ofta ska jag motionera?

    Är det bättre att motioner mycket under en dag eller lite regelbundet under hela veckan?

    h. en som brukar ta i ordentligt

    Fråga nr: 2056

    Svar:

    Hej

    Om du eftersträvar att höja eller bibehålla din kondition genom att motionera är det önskvärt att motionera regelbundet vilket betyder 3-4 gånger i veckan (beror på utgångsnivån). Om kroppen utsätts enbart för ett hårt pass i veckan kan nackdelarna vara fler än fördelarna. Det bästa är att hitta en rytm där belastningsnivån är lämplig i förhållande till utgångsnivån och att belastning och vila är i balans. Ta inte i för hårt inledningsvis utan skynda långsamt.

    Din kropp måste alltid få tid att anpassa sig till belastning. Varva gärna motionsträningspass med vardagsmotion (gå/cykla till jobbet/skolan, trädgårdsarbete, gå i trappor istället för hissen mm.)

    Per Lindroos

    Publicerad 24 augusti 2009

  • När kan jag börja lyfta tyngder?

    När är mina muskler så utvecklade att jag kan börja lyfta tyngder?

    Max 15 år

    Fråga nr: 2055

    Svar:

    Hej Max

    Då du är 15 år kan man anta att du är mitt i puberteten då en kraftig tillväxt sker i din kropp. Det betyder bland annat att det manliga könshormonet testosteron utsöndras, vilket gynnar ens styrkeutveckling. Puberteten är en mycket bra period för att utveckla den allmänna styrkan och viktig för att stabilisera det växande skelettet. Det är viktigt med sk allround träning, där man försöker utveckla hela kroppens styrkenivå. Att lyfta tyngder kan vara ett sätt men får absolut inte var det enda sättet att öka styrkenivån. Det är viktigt att mångsidigt utveckla styrkenivån med varierande övningar. Övningar där man använder sin egen kropp som belastning (sit-ups, armpressar, armhävningar mm) är goda alternativ.

    Per Lindroos

    Publicerad 24 augusti 2009

1-20 av 118

6 sidor

<< Föregående ... 1 2 3 4 5 ...