Frågor om fysisk aktivitet

Hej!

Tumregeln om man vill få starkare muskler är att göra 8-12 repetitioner i 2-3 serier. Motståndet skall vara tillräckligt stort så att den sista repetitionen i varje serie ska kännas tung.

Med vänlig hälsning

Mikaela

Hej!

Vad roligt att höra att ni rör på er mycket och att ni har en aktiv livsstil. Det allra viktigaste arbetet gör ni när ni integrerar rörelsen i ert liv. Då låter ni era barn få en positiv relation till rörelse och dessutom naturen om jag förstått rätt.

Alla barn utvecklas olika och ert barn rör sig på sitt sätt. Det låter som om det handlar om koordinationssvårigheter ert barn har. Koordination och smidighet (vighet) kan tränas upp med specifika övningar. En fysioterapeut/sjukgymnast kan hjälpa er med det. Det viktigaste är dock att sporra till mångsidig rörelse. Om ert barns rörelsemönster fortsättningsvis oroar er så ska ni kontakta en barnläkare.

Med vänlig hälsning

Mikaela

Hej!

Efter tre barn är det helt naturligt att musklerna i magen är uttänjda och att skinnet är uttänjt. Med tiden brukar kroppen återhämta sig till en del.

Magmusklerna kan du med fördel ändå träna på olika sätt. De djupa musklerna tränas effektivt med pilates och yogaliknande rörelser. De ytliga magmusklerna kombinerat med de djupa musklerna tränas mycket effektivt på en stor boll. Att simma och träna vattengymnastik är också nägot som stimulerar både ämnesomsättning och muskler effektivt.

Lycka till,

Mikaela

Hej!

Att svettas är ett sätt för kroppen att svalka kroppen då det blir för varmt. Det är en viktig egenskap för att vi ska må bra under fysisk aktivitet. Att du blir väldigt röd i ansiktet är en egenskap som du har och beror på ytliga blodkärl helt enkelt. Försök tänka så att det nog bara är du som tycker att du är som en tomat. Andra i din omgivning ser att du rört på dig och att det ser friskt ut och bryr sig nog inte om det. Fortsätt och rör på dig. Men minns att återhämta dig mellan varven.

Lycka till,

Mikaela

Hej!

Tråkigt att höra att du mått dåligt så länge. Då man mår dåligt är det väldigt svårt att ta hand om kondition och kost. Paradoxalt är att just dessa metoder är effektiva sätt att börja må bättre.

Jag antar att du sökt hjälp för din nedstämdhet? Om du nu känner dig redo att börja ta hand om dig själv går det ypperligt att jobba upp konditionen igen. Det viktigaste skulle dock vara att hitta former som får dig att må bra. Då du mår bra kommer det också att synas utåt.

Med vänlig hälsning

Mikaela

Hej!

Vad roligt att du har börjat motionera / träna för att det är roligt! Vi är vanligtvis dåliga på att motionera för att det är kul, så GRATTIS!

Det att din kropp har ändrat form hänger säkert ihop med både träning och utveckling över lag. Alla ser vi olika ut och har fallenhet att se ut på ett visst sätt. Om du tycker att din rumpa är för liten så kan du alltis satsa lite extra på att träna just bakens muskler. Du kan ju trösta dig med att det säkert är bara su som tycker så.

När det gäller putig mage så kan det bero på många saker. Dels kan det hänga ihop med att kroppens proportioner har ändrat så att magen ser större ut. Putig mage kan också hänga ihop med svaga magmuskler, stress, för lite sömn eller ohälsosamma matvanor. Vad tror du gäller för din del? Sen är det bara så att vi är uppbyggda på olika sätt där en del är födda med "getingmidja" och andra är föda med en mer rakare midja.

Jag tycker du ska fortsätta med att träna och njuta av motion. Då löser sig nog resten!

Lycka till,

Mikaela

Hej Mita!

Vad fint att du börjat motionera regelbundet!

För att gå ner i vikt är den främsta metoden att se över kosten. Kosten är nämligen den som reglerar vårt ork och vår förbränning. Kosten ska vara varierad och tillräcklig. Mycket grönsaker, fullkorn och proteiner (kött, fisk, kyckling, grynost m.m.). Viktigt är också att äta tillräckligt ofta, med 3-4 timmars mellanrum. Sen är det också viktigt att njuta av maten och inte stressa kring den. Stressar man blir det svårt att gå ner i vikt.

Med hjälp av fysisk aktivitet stöder vi en viktminskning. Rekommendationerna för viktminskning är 60 minuter rörelse med måttlig intensitet så gott som dagligen. Detta kan handla om promenader, cykling eller dylikt. Vardagsmotionen skall man inte heller glömma eftersom rekommendationerna lyder 13000 steg per dag för att hålla vikte i balans.

Fundera också på att variera det du gör idag. Några dagar kan du alldeles bra hålla fast vid det du gjort, men fundera på att öka träning av muskelstyrka. Starka muskler ökar nämligen vår ämnesomsättning i vila och förbygger många sjukdomar.

En - två vilodagar i veckan ska du hålla fast vid, men det betyder inte att du då behöver lämna bort vardagsmotionen. Dessa dagar kan du njuta av promenader och cykelturer eller varför inte trädgårdsarbete? Viktigt för att må bra och speciellt då man vill gå ner i vikt är att sova tillräckligt på nätterna.

Det allra viktigaste är dock att du ska njuta av det du gör. Då blir det en varaktig livsstil.

Lycka till!

Mikaela 

Hej!

Vad jag vet finns det inte utbildning på svenska för personliga tränare. Många utbildningar finns det på finska.

Däremot finns det utbildningar som idrottsledare, idrottsinstruktör och hälsopromotör som tangerar ämnet. Dessa utbildningar finns på Arcada i Helsingfors, på Solvalla i Esbo och på Norrvalla i Vörå.

Med vänlig hälsning

Mikaela

Hej!

Svaret på din fråga är både jo och nej. Det beror helt på hur hårt du tar i när du tränar. Starka muskler ökar ju ämnesomsättningen över lag - så att du då du har välutvecklad muskelstyrka förbränner du mer i vila. Tycker inte att du ska räkna klorier utan äta så att du mår bra. För att utveckla kondition och styrka behövs nämligen tillräckligt med varierad och hälsosam mat.

Med vänlig hälsning

Mikaela